Поддържайте психическа форма и се наслаждавайте на пенсията си наоколо - Новини - Esslinger Zeitung
Поддържайте психическа форма и се наслаждавайте на пенсията си наоколо
Възрастта има своите подводни камъни. Когато тялото започне да чувства, че остарява, може да въведе някои ограничения. Краят на живота може да бъде много пълноценно време с високо ниво на качество на живот. Когато забързаният ритъм на ежедневието бавно отшуми, има повече време за наистина важните неща в живота. Поради това много възрастни хора се наслаждават отново на средата на живота си пълноценно и наваксват много неща, които може да са били пренебрегнати по време на жертва за работа и семейство.
Старостта е особено забавна, когато може да се ползва с пълно психическо здраве. Тези, които са млади в главите си, могат да се наслаждават на живота. Ето защо е особено важно възрастните хора да поддържат психическата си форма. Има много начини да работите за поддържане на главата си будна до дълбока старост. Поради това Федералното министерство на здравеопазването публикува обширна брошура на тема психично здраве. Под мотото „Психически годни в напреднала възраст чрез диета, упражнения и умствена дейност“ хората от всички възрасти получават интересни съвети и предложения за това как могат активно да направят нещо за своето психично здраве в ежедневието.
Мозъкът е мускул, който трябва да бъде трениран
Всъщност не е тайна, че човешкият мозък е мускул, който, както и много други мускули, които са активни ежедневно, трябва да бъде обучен, за да го поддържа във форма и сила. Въпреки това за много хора изглежда доста абстрактна мисъл, че главата им също трябва да бъде ефективна чрез активна работа. В крайна сметка мозъкът не може да бъде трениран на пейката за тежести във фитнеса. Необходимо е малко повече креативност, за да осигурите на главата си правилното обучение, така че тя да остане психически гъвкава и изключително продуктивна и до старост.
Човешкият мозък е много сложна система. Състои се от безброй нервни клетки и връзките, които са изградени между тях и които предават многобройните стимули, които пристигат в мозъка денем и нощем. От раждането мозъкът е обект на постоянна промяна. Отново и отново се формират нови връзки, докато по-старите изтичат. Мозъкът се променя, а заедно с него и интелектуалното представяне, което той е в състояние да постигне.
Точно както връзките в мозъка непрекъснато се възстановяват, съществуващите знания също непрекъснато се променят. Добавя се нова информация, съществуващите знания се преструктурират въз основа на нови открития и се случва също така да се загубят резерви от знания, до които мозъкът вече няма достъп дълго време.
Мозъкът става по-малко гъвкав с възрастта. Постепенно губи своята несравнима способност да формира нови връзки и да се оформя отново и отново. Това може да доведе до намаляване на мозъчния капацитет. деменция в крайна сметка може да бъде мъчителната диагноза, която дава постоянен спад на мозъчната мощ медицинско име. Колкото по-малко нови връзки могат да се образуват в мозъка, толкова по-важно е съществуващите да бъдат активни и стабилни. Постоянното обучение за памет и истинските мозъчни тийзъри могат да противодействат на бавния спад в мозъчния капацитет и да поддържат мускулите, които правят живота особено си струва да живеете силен и гъвкав.
Мозъчна закачка за бдителна глава
Старостта не идва внезапно, това е постепенен процес. Често се забелязва само в ретроспекция колко вече е спаднало качеството на живот. Следователно е още по-важно да бъдете активни рано, за да можете да се наслаждавате пълноценно на старостта. Това се отнася както за физическата форма, така и за психичното здраве. Насочените мозъчни тийзъри са изпитано средство, с което може да се тренира главата.
Истински стимул още от самото начало: „70-годишният може да има по-мощен мозък от 30-годишния“, обяснява Съвет за старши от аптеката. "Ключът към това е постоянно да се изправяме пред нашия мисловен апарат с нови предизвикателства, така че да се образуват нови връзки между нервните клетки."
Това звучи толкова просто, колкото си струва да се стремите. Но откъде трябва да дойдат новите предизвикателства и как трябва да бъдат те, така че мозъкът всъщност да се възползва от тях? Тренирането на паметта например е ефективно средство за поддържане на ефективността на мозъка на постоянно високо ниво в дългосрочен план. Съветникът "Психически се впише в старостта" von Witt-Weiden предлага множество прости и практични упражнения за краткосрочна и дългосрочна памет.
Но главата също може да бъде тренирана без усилие във всекидневно взаимодействие. Винаги, когато мозъкът получава нови стимули, които трябва да обработи, мускулите се тренират. По-специално за възрастните хора това означава, че те трябва да бъдат активни и да общуват с хората всеки ден. Комуникацията с другите винаги предлага нови импулси и стимулира мозъка по най-различни начини. Изучаването на инструмент или чужд език е особено предизвикателство за мозъка. Творчеството насърчава мозъчните процеси като нищо друго и в същото време е обогатяване за душата. Участието в концерт може също така да насърчи мозъка да изпълнява най-добре. По-специално класическата музика предлага на главата предизвикателство, с което може да се справи творчески.
Упражненията и здравословното хранене укрепват мозъка
Целенасоченото трениране на мозъчната сила не само ви поддържа психически във форма, физическата форма и диетата също оказват влияние върху работата на мозъка. Лекарите са убедени, че здравословната и балансирана диета може да забави бавния спад на мозъчната мощ в напреднала възраст. Следователно, омега-3 мастните киселини и витамините трябва да се доставят в тялото повече през есента на живота.
Омега-3 мастните киселини се намират главно в рибите. Богатите морски риби като сайда са богати на омега-3 мастни киселини и трябва да присъстват често в менюто.
За балансиран витаминен баланс пресните плодове и зеленчуци трябва да са на масата всеки ден. Суровите храни имат особено високо съдържание на витамини. Ако е възможно, храната трябва да идва от контролирано отглеждане и винаги трябва да се измива старателно преди консумация.
Редовното упражнение също може да ви помогне да поддържате духа и тялото си във форма. Учените отдавна са установили, че упражненията имат положителен ефект върху растежа на нервните клетки и по този начин могат също да стимулират мозъчната дейност. За възрастните хора особено подходящи са умерените спортове, които не поставят прекалено много стрес върху сърдечно-съдовата система и ставите. Плуването е отлична тренировка за цялото тяло, която е лесна за ставите и нежно стимулира почти всички мускулни части в тялото. Водната аеробика в групи увеличава радостта от спорта, а също така има и социален компонент, който може да има положителен ефект върху работата на мозъка. Разходките и дългите разходки на чист въздух също са идеални за ежедневните упражнения. Правейки упражнения на чист въздух, мозъкът е достатъчно снабден с кислород и кръвообращение и може да работи оптимално.
Спортните дейности обаче винаги трябва да бъдат съобразени с общото здравословно състояние. Ако е необходимо, може да е препоръчително да се консултирате с лекар преди да започнете да тренирате и да се прегледате щателно. Често общопрактикуващите лекари също могат да дават препоръки на своите възрастни пациенти и да съставят програма за упражнения, която ще ги подкрепи оптимално.