Поддържайте основния си метаболизъм или консумирайте по-малко калории, отколкото консумирате (отслабнете, голям корем)
Имам логичен въпрос относно отслабването: Казва се, че ако ядете твърде малко калории, отколкото казва основният метаболизъм, това може да доведе до грозни последици като съхранение на мазнини в стомаха. От друга страна, отслабвате, като консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Е какво сега ?! Мога да тренирам и да спортувам, както искам, моят „плувен пръстен“ около стомаха ми просто няма да изчезне. Аз съм жена на 14, 172 см и 60 кг. Благодаря
2 отговора
Определено трябва винаги да ядете основния си метаболизъм ! Това е необходимо на тялото ви, за да остане живо и да функционира правилно. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит. Вярно е. Въпреки това, вашите нужди от калории за отслабване винаги ще бъдат някъде между основния и общия метаболизъм. Казва се, че по принцип можете да спестите около 20% от общите си продажби и по този начин да отслабнете по здравословен начин. Някой, който напр. има GU от 2500, може да спести 500 калории (20%) и да отслабне. Тогава той щеше да има 2000 kcal. като изискване за калории за отслабване. Но не бих стигнал до 500 калориен дефицит. Така че би било много добре за вас, ако знаете общите си продажби и след това определите калориен дефицит за вас. Тогава вие сте на сигурно място и определено разумно над основния си метаболизъм.
Изобщо не бива да се понижавате под базалния метаболизъм. Това е енергията, която тялото консумира, когато просто лежите цял ден и не се движите, за да поддържате функциите на тялото да работят. За да отслабнете, трябва да държите нещо под общите продажби.
Добре, благодаря, но ям между 800-1100kcal всеки ден. Базалният ми метаболизъм е 1500kcal. Просто не продължавам да отслабвам.
Както вече казахме, за да отслабнете, изобщо не трябва да слизате под основния метаболизъм, така че увреждате само тялото си, но под общия метаболизъм.
подобни въпроси
какво всъщност се случва, ако ядете по-малко калории от GU? Вредно ли е или дори опасно в дългосрочен план?
Здравейте:) Имам два подобни въпроса и ще съм много благодарен за някои информативни отговори;)
1. Въпрос: Ако имате базален метаболизъм от 1300 калории на ден и 1200 калории + калориите, изгорени чрез упражнения ако ядете, тогава нуждата от калории намалява в дългосрочен план, ако намалите или и двете?
2-ри въпрос Ако имате базален метаболизъм от 1300 калории, изяжте 1200 калории, занимавайте се с някакъв спорт изгорени калории, но не яде излишно какво се случва тогава?
-Намалява ли нуждата от калории в тези случаи? -Ако да, трябва да се избягва/тогава кой е най-добрият начин за отслабване?
Благодаря предварително за вашите отговори:)
Ако не се движите и имате базален метаболизъм от 1500 калории и ядете 1500 Kcal на ден, вече не губите тегло: 0?
Първо, аз съм на 17 години, висок 1.60, тежа около 65-66 килограма и съм жена. Ядях само около 1100-1400 калории в продължение на една седмица, поради простата причина, че започнах да ям повече растителни храни и с много зеленчуци бях сит по-бързо и в същото време консумирах по-малко калории. Не се занимавах с никакъв спорт или само много леко (50 коремни преси на всеки 2-ри ден).
Сега въпросът ми е, може ли метаболизмът ми да намалее, тъй като основният ми метаболизъм е 1500 калории на ден? И ако да, какво мога да направя по въпроса?
Чух, че можете да ядете ВСИЧКО, без значение какво и кога, най-важното е, че ядете основния си метаболизъм (например 1500 калории) и пак не напълнявате, докато не сте яли над основния си метаболизъм? (напр. 2500 калории).
Здрасти. Запитах се дали можете да отслабнете, ако консумирате само основния метаболизъм. Моят е 1300 kcal, бих ли отслабнал, ако взех само 1200 kcal или по-малко? Висока съм 1,60 и тежа 53,8 кг, т.е. 54 кг закръглена и съм жена. Благодаря ви предварително.
Диетирам от няколко месеца и се храня под основния си метаболизъм. Знам, че не мога да наддавам, докато ям по-малко калории, отколкото тялото ми изгаря на ден. И все пак се чувствам виновен, ако ям например 900 калории наведнъж. Избягвам въглехидратите под формата на прости захари и зърнени продукти и когато ям нещо панирано като изключение, не съм сигурен дали въглехидратите (особено вечер) водят до напълняване. При базална скорост на метаболизма от 1400, мога ли да ям 900kcal храна (с ниско съдържание на въглехидрати), без да наддавам? Никога ли не напълнявате под базовия метаболизъм? Някой има ли опит?
Имам въпрос относно храненето, диетите.
Бърза актуализация: Висока съм 23, 172 см и тежа около 152 кг. Имам базална скорост на метаболизма около 2700 kcal. Преди две седмици започнах по-здравословна диета. Получавам около 1000 ккал на ден - с много зеленчуци и плодове, подсладители вместо захар, без брашно под каквато и да е форма.
Така че съм доста под енергийните си нужди и би трябвало да отслабна съответно за по-дълъг период от време. За съжаление имам само капризна скала; както са показали някои тестове с бутилки с вода, нещото не винаги дава точния резултат. Така че наистина не мога да видя „успеха“ на диетата си.
Следователно въпросът ми е: дали наистина отслабвам, или не съм обърнал внимание на нещо. Осъзнавам, че ще отнеме известно време, преди дори да можете да видите каквото и да било - но счупената везна, която лесно показва десет килограма повече и по-малко от ден на ден, е малко разочароваща и ви кара да мислите, не сваляйте нищо.
Аз не съм експерт - не ми беше много до калории и всички тези неща преди. Но консумирането на по-малко калории от консумираното означава загуба на тегло. Или все пак трябва да обърна внимание на нещо?
Здравейте, исках да разбера дали е възможно да наддавам на тегло, ако ям по-малко калории от консумацията на енергия. Така че, ако имам базален метаболизъм от 1700 калории и се разхождам през целия ден и изгарям 800-1000 калории с него, не би трябвало да мога да наддавам, ако ям около 2000 калории, нали? Бил съм на диета и бих искал да знам, защото въпреки че се храня под основния си метаболизъм, винаги ядях поне 1200-1400 калории. Ето защо не бива да качвам килограми, дори ако съм гладувал или?
Здравейте:) Имам наднормено тегло и затова трябва да отслабна, но не се познавам много добре . Объркани съм от всички тези термини като базален метаболизъм, дефицит на калории и т.н. От 3 дни тренирам по 1 час на ден на кростренажора и винаги ще го правя. След час винаги получавам между 500 и 530 "Cal" (калории) .Така че имам принцип от 2330 килокалории, доколкото знам, добавям 500 калории към 2330 килокалории, това би било 2830 килокалории (нали? ^^) Това означава ли това, че трябва да консумирам по-малко калории (чрез храна) от 2830 на ден, нали? Би било много полезно, ако можете да подобрите мен или нещо друго ^^ Благодаря за вниманието.
Здравейте на всички, отдавна имам Fitbit Alta. Аз съм доста малък, поради което така или иначе нямам нужда от много калории, основният ми метаболизъм е около 1200 kcal. Изчислено съм до около 1800-1900 калории до края на деня. Според Fitbit „мога“ да ям 1762 ккал, което ми се струва много правдоподобно, но броят се променя на около 1560 ккал, в зависимост от настроението, дори ако съм изгорил не по-малко калории.
Какво правя грешно или каква е причината? Ще се радвам на отговор, благодаря.
Базалният ми метаболизъм е 1526 калории; днес ям общо 1350 калории и доста мазнини. Свалям го (така или иначе)?
Имам въпрос ...; Базалният ми метаболизъм е 2000 kcal и ако отслабна колко калории трябва да е под 2000? За мен винаги е 700 под 2000 г. Това означава, че консумирам около 1300 Kcal всеки ден? твърде много ли е? трябва ли да ям по-малко калории?
Имам нужда от малко помощ за изчисляване на калорийния дефицит:
Според таблица изчисленият ми разход на калории на ден е 2200 ккал.
За да получа калориен дефицит, не бива да консумирам повече от 2200 калории, нали? Така че не консумирайте повече калории, отколкото казва дневната консумация на калории (базална скорост на метаболизма и метаболизъм на производителността: => консумация на калории на ден (в kcal)?
Да приемем, че ям около 2000 калории на ден с храна.
Изгарям около 700 калории, когато джогинг.
Тогава съм в дефицит с 900 калории, точно така?