Поддържайте мускулна маса, когато сте боксьор

от Платон 05/13 19:38

поддържайте

Добър вечер на всички!

Дълго разглеждах форума и не намерих задоволителен отговор на въпроса, който си задавам: как да запазя скъпо придобитата си мускулна маса, когато се върна към бокса?

Тренирах английски бокс в продължение на 4 години в категория до 70 кг (измервам 1m80). След многобройни наранявания (няколко пъти ребрата се напукаха) и желание да се издълбае малко по-масивно тяло по функционални причини (за да се справя с физически трудните ситуации в ежедневието и особено да има мускули, полезни за моята дисциплина), аз реших тази година да напусна бокса, за да се посветя на бодибилдинга за наддаване на тегло (две дейности, които не са съвместими, както всички знаете).
Правя само 3 упражнения: DVC, издърпвания с пронация с широко сцепление и коремно колело. В момента съм 90 кг и съм в сух период от 2 седмици. Целта ми е да сляза до 85 кг.
Успях да спечеля много мускули и малко мазнини благодарение на многото съвети от Руди Коя (на когото благодаря за същия повод).

Това, което се чудя сега е как да не загубя този мускул? Ще възобновя бокса през следващия септември с 3 тренировки на седмица. Знам, че храненето е от първостепенно значение: трябва да ям достатъчно протеини, за да предотвратя прекомерното „загуба на мускули“.
Но трябва да продължа и редовните упражнения за силова тренировка в по-малък обем, отколкото при увеличаване на масата. Кои и в кой обем?