Поддържайте корема си във форма! WanaFit
С настъпването на пролетта хората ходят във фитнес залите с надеждата да загубят излишните си мазнини и да определят физиката си навреме за плажа. Всеки път, когато отида в стаята, е същото и съм сигурен, че и вие го виждате.
С настъпването на пролетта хората ходят във фитнес залите с надеждата да загубят излишните мазнини и да определят физиката си навреме за плажа. Всеки път, когато отида в стаята, е същото и съм сигурен, че и вие го виждате.
Винаги е една и съща група мъже и жени, които правят безкрайни упражнения за коремни мускули с надеждата да видят коремни таблетки. Ако имате известни знания за това как да спортувате, лесно можете да видите, че много от тях грешат в един миг. Така че ще спестя време и ще посоча най-големите грешки в коремната работа.
Грешки в коремната тренировка
1. Яжте твърде тежки ястия
Имате ли представа колко храна ядете? Повечето хора нямат и преяждат. В наши дни е доста трудно да се отървете от тези големи порции. Универсалните магазини предпочитат да имате големи количества или за бързо хранене двоен чийзбургер с гигантска порция пържени картофи. Дори собствената ви майка изглежда е част от конспирацията. Но ако искате коремът ви да изглежда като нещо, ще трябва да сте наясно с какво се храните.
Като личен треньор и състезателен културист, вярвам, че храненето добре не трябва да бъде сложно, дори и да изглежда по време на интензивна диета. Преброяването на калории не е задължително да бъде скучна работа за повечето от нас, затова ви предлагам да вземете по-опростен подход и да контролирате размера на порциите си. Когато ви предстои хранене, внимавайте да не претоварите чинията си. Модерацията е ключът.
2. Локализираното намаляване на мазнините не работи и вероятно никога няма да го направи.
Няма локализирано намаляване на мазнините, то не съществува. Не можете да намерите селективната загуба на тегло на телесните мазнини. Ако имате дебела талия, правенето на 2000 притискания всяка вечер няма да доведе до появата на корема ви изведнъж. Това със сигурност ще ви направи по-устойчиви на нивото на талията, но коремът ви ще остане скрит. И така какво да правя ?
Трябва да отслабнете, но не можете просто да накарате височината си да изчезне. Когато увеличите времето за упражнения и намалите калориите умерено, тялото ви ще започне да гори мазнини за енергия. Резултат: загуба на мазнини. всичко свърши. След това ще се появят коремите ви !
3. Вашата диета е извън баланс
В неуспешен опит за отслабване сте се опитали да премахнете захарите и мазнините от диетата си. Мислите, че можете да оцелеете с протеини и да постигнете мечтаното тяло, което търсите. Събуди се и пийни кафе, приятелю !
Докато протеинът е важен за изграждането и възстановяването на мускулите, тялото ви се нуждае от бавни захари и здравословни мазнини. Сложните захари осигуряват енергия и фибри, като помагат за транспортирането на хранителни вещества. Мазнините също са важни.
4. Фокусирате се върху броя повторения
Ако правите 20 коремни преси лесно, защо спирате на 20? Въпреки че изглежда, че това ви помага да докладвате за напредъка си, това ви пречи да спечелите повече по време на същата тренировка. Не се фокусирайте върху цифрите, а върху работещите мускули. Почувствайте коремния си договор.