Поддържайте идеално тегло - онлайн магазин MADENA
Поддържайте идеално тегло
Почти всеки, който някога е бил на диета, знае проблема: след като сте се мъчили седмици и най-накрая сте достигнали идеалното тегло, което искате, килограмите се връщат за нула време и можете да започнете отначало. Това явление е известно и под термина йо-йо ефект и не е предназначено специално с цел да ни дразни, а се основава на много специфични процеси в нашия организъм.
Йо-йо ефектът
По време на диета тялото получава по-малко енергия, отколкото е свикнало. Той реагира на това, като взема краткосрочно налични хранителни вещества от своето хранилище и адаптира консумацията на енергия към новата ситуация. В конкретни термини това означава, че тялото се нуждае от по-малко енергия за същите усилия. Това има много практически причини, които лежат в нашата еволюция: Дори по време на остър недостиг на храна, например през зимата, тялото трябваше да продължи да съществува. Той успя в това, като се адаптира към дефицита, като преразпредели силите си по определен начин.
Ако се върнете към нормалното след успешно завършване на диетата, тялото ви все още е в „режим на дефицит“. Той вече не може да използва енергията, която сега му предоставяте под формата на хранителни вещества. Всичко, което надхвърля намалените му изисквания, попада в паметта - и се отразява под формата на допълнителни килограми на кантара, идеалното тегло отново се надвишава.
Удължете успеха на диетата
Можете да избегнете досадния и разочароващ йо-йо ефект, като не само намалите енергийните доставки, но и увеличите потреблението в същото време. В идеалния случай диетата трябва да бъде придружена от спортна и фитнес програма. Дори е по-добре да не разчитаме просто на успеха на ограничена във времето програма: особено когато отдавна не сме направили нищо за себе си, тялото бързо се връща в стари модели. Това е свързано и с факта, че веднъж изградени мастни клетки се изпразват по време на диета, те не изчезват напълно. Ако се върнем към обичайната си диета, тя ще бъде изпълнена със съдържание отново много бързо, в резултат на подновено, дори увеличено наддаване.
Контролът на теглото помага при отслабване
В дългосрочен план ще запазите идеалното си тегло само ако промените целия си начин на живот и „превъзпитате“ тялото си. Разбира се, това е по-голямо предизвикателство, отколкото да останеш без определени храни само за няколко седмици. Но бързо ще забележите успеха и след това ще се почувствате по-добре наоколо. Също така е полезно да се претегляте редовно и да следите теглото си. Това беше резултат от американско проучване с 314 тествани лица. Тестваните лица, които ежедневно проверяват теглото си, са по-способни да стабилизират теглото си от другите.