Поддържайте форма във напреднала възраст 5 основни храни
„За вашето здраве поне яжте ...“ Кой не е чувал този лозунг по телевизията? За възрастните хора доброто хранене е от съществено значение, за да се избегнат здравословните проблеми в напреднала възраст и да останат независими. Докато плодовете и зеленчуците, споменати във въпросната информационна кампания, играят важна роля за увеличаване на запасите от витамини, други храни имат добродетели, без които би било жалко да се направи. Разберете какви „супер храни“ да включите във вашата диета !
1. Рибите
Морските дарове са отлични за възрастни хора. Мазните риби (като сьомга или риба тон) са богати на Омега-3, известен със своите ползи. Тази мастна киселина има благоприятен ефект върху мозъка и играе значителна роля в превенцията на високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Рибата също има предимството да бъде хранителна, без да е твърде калорична. Добър момент, когато искате да избягвате да напълнявате с възрастта !
2. Пълнозърнести храни
Дефицитът на фолиева киселина е често срещан сред възрастните хора. Пълнозърнестите храни ще ви помогнат да презаредите магазините си. Те също така намаляват риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и диабет..
Знайте, че овесът е чудно зърно. Докато купа овесени ядки не се харесва на всички (освен ако не сте англосаксонец), овесът все още е едно от най-здравословните зърнени храни. Попитайте културистите ... Четвърт чаша натрошен овес съдържа цели седем грама протеин и пет грама фибри. Освен това можете да замените кашата с смути от овесени ядки, с банани и фъстъчено масло ...