Поддържайте форма с диетата Zone! Диета; Диета

Не е нужно да ядете странни и чудотворни съставки, за да отслабнете. Zone правилно използва най-важното и ефективно „лекарство“, което природата ни е дала - храната.

диетата

"Това е диета, основана на здравословна диета, с внимателно разпределение на калориите, те идват от 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини", казва д-р Михаела Гологан, специалист по диабет, хранене, метаболитни заболявания. „Следователно става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати (нисковъглехидратна), като се изхожда от предпоставката, че те са необходими като енергиен източник, но в излишък те се превръщат с помощта на инсулин в мастни натрупвания“, продължава специалистът.

За да се насладите на предимствата на диетата Zone, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Уважавайте баланса въглехидрати-протеини-мазнини!
Всяко хранене трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати (40%), достатъчно количество протеини (30%) и умерено количество мазнини (30%).

2. Изберете естествени и здравословни храни!
Ключът към здравословния живот е консумацията на храни, богати на хранителни вещества: витамини, минерали, фибри и др. Това означава да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, риба, бяло месо и нискомаслени млечни продукти.

3. Разпределете хранителните запаси през целия ден!
За да имате завидна фигура, е необходимо да водите балансиран живот от хранителна гледна точка. Ето защо трите важни хранения през деня и двете закуски трябва да се спазват. Внимавайте с количеството храна, което ядете всеки път, порциите трябва да са малки и дебели.

4. Не яжте повече от пет часа!
Всяко основно хранене носи необходимите хранителни вещества и регулира хормоналната система на организма за 4-6 часа, а лека закуска за 2-2 часа и половина.

5. Спортувайте!
Никоя диета не ви помага да отслабнете добре и хармонично, ако не е придружена от упражнения, а диетата Zone не прави изключение. Режимът беше успешно следван от няколко холивудски звезди, включително Деми Мур, Сара Джесика Паркър, Рене Зелуегър, Дженифър Анистън. Последният свали 15 килограма с диетата Zone. По време на диетата актрисата тренирала фитнес и ходела да плува поне три пъти седмично.

6. Консумирайте 2,5 - 3 литра вода дневно!

Според специалиста „това е диета, разрешена както за здрави хора, така и за пациенти с диабет или добре балансирано сърдечно-съдово заболяване, след предварителни разследвания и под специализиран контрол. Като консумира храни с нисък гликемичен индекс, може да бъде от полза за предотвратяване на диабет тип 2.
Както всяка диета, тя трябва да бъде персонализирана според теглото, възрастта, физическата активност, както и кулинарните предпочитания. ".

Диетата на зона може също да помогне на хора, страдащи от хипертония, исхемична болест на сърцето, дислипидемия (високи триглицериди и холестерол), възпалителни заболявания (дерматит и др.), Депресия, импотентност, хронична умора, безплодие и много други хронични заболявания.

Здравословна, естествена и без противопоказания, диетата Zone възстановява хормоналния баланс и помага на организма да функционира нормално, поддържайки здравето си. Не изисква жертва на храна и е достатъчно да спазвате две основни правила, за да работи диетата: баланс и умереност всеки път, когато ядете.

  • всички видове зеленчуци, с изключение на картофи, тиква, цвекло и моркови;
  • всички видове плодове, с изключение на банани, манго, пъпеши и папая;
  • мазни плодове: непечени лешници, бадеми, орехи;
  • бяло месо: пилешко, пуешко и постно говеждо и заешко;
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • тофу;
  • риба, ракообразни, мекотели;
  • екстра върджин зехтин.

Трябва да консумирате в ограничени количества:

  • хляб;
  • бисквити;
  • Великден;
  • ориз;
  • полента;
  • тост;
  • плодови сокове;
  • яйчен жълтък;
  • свинско, козе, агнешко и дивеч;
  • мазни сирена, мляко и пълномаслено кисело мляко.

Са забранени:

  • сладки напитки, газирани сокове;
  • сладкиши;
  • пържено;
  • торти;
  • тестени изделия;
  • вредна храна;
  • алкохол.

Много важно в диетата Zone е внимателният контрол на калориите: дневният брой калории не трябва да надвишава 1700, храненето не трябва да надвишава 500 калории, а закуската не трябва да съдържа повече от 100 калории.

Закуска - можете да избирате между:

  • омлет без масло от два белтъка, 50 грама пуешки гърди и 30 г обезмаслено сирене;
  • 2 чаши обезмаслено кисело мляко с 1 чаша пълнозърнести храни, ръж;
  • сандвич от: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и парче пълнозърнесто сирене.

Обяд - можете да избирате между:
  • 100 варени или скара пилешки гърди със зелена салата;
  • салата от пилешки гърди и смесени зеленчуци;
  • пилешки гърди със спанак.

Вечеря - можете да избирате между:

  • 170 г печена сьомга със зеленчукова гарнитура;
  • 100 г пилешки гърди със салата от броколи;
  • 150 г печена риба със супена лъжица бадеми.

За закуски можете да изберете пресни сезонни плодове.

"Загубата на тегло настъпва предимно чрез намаляване на броя на калориите, по-малко чрез характерното разпределение на диетата. Важно е да се поддържа умерено нискокалорична диета в дългосрочен план, за да се запази полученият резултат", съветва д-р Михаела Гологан, специалист по диабет, хранене, болести Метаболизъм.


Плюсове и минуси на диетата Zone

Нашият специалист ни предлага някои аргументи за този режим:

  • Това е разнообразна диета, богата на протеини, сложни въглехидрати, без захарни продукти, без хляб или картофи и с липиди предимно от растителни източници, главно мононенаситени;
  • Диетата Zone е полезна поради намаляването на консумацията на преработени храни, консервирани храни;
  • Храненията са редовни, имат максимум 500 kcal на хранене, със задължителната закуска, както и малки закуски между храненията;
  • Богат прием на течности, поне 8 чаши вода дневно.

Д-р Михаела Гологан обаче е на мнение, че Зоновата диета „е трудна за спазване поради изчисляването на калориите и внимателното им разпределение“.