Подбедрици; MARVINSFITNESSBLOG
Подколенните сухожилия са разположени в задната част на бедрото и са отговорни за всички огъвания на крака. Ето защо този мускул се нарича още подколенно сухожилие. Това е антагонистът на разширението на крака, квадрицепсите. За да предотвратите проблеми с коляното, трябва да тренирате и двете мускули по балансиран начин. За добра стабилност на колянната става, квадрицепсите трябва да имат съотношение на сила 3 към 2 в сравнение с подколенните сухожилия. Това означава, че ако можете да направите десет повторения на 45 килограма, докато разтягате краката си, тогава трябва да можете да направите десет повторения с около 30 килограма, докато лежите. Ако случаят не е такъв, има дисбаланс между подколенните сухожилия и разтегателните мускули, което значително увеличава риска от нараняване на коляното.
Тъй като подколенните сухожилия са вероятно мускулната група, която е най-малко видима за вас, тя често се пренебрегва при тренировка. Особено жените често имат слаби подколенни сухожилия, което води до засилени проблеми с коляното. Така че не забравяйте да интегрирате тези мускули и в тренировката си. Друго предимство на добре обучените подколенни сухожилия е, че вашата мобилност и скорост се подобряват.
Тук са изброени най-добрите и най-ефективни упражнения за сухожилие.