Под сто лири; Относно отслабването, упражненията и всичко останало

Относно отслабването, упражненията и всичко останало

Ход

Упражненията са много важни в моята програма за отслабване. Трябва обаче да можете да отслабнете без никакви допълнителни упражнения. В процентно изражение мисля, че 80% са диети и само 20% са упражнения. Целта ми всъщност е да не консумирам много повече от основния си метаболизъм на ден, за да отслабна дори без упражнения. Наскоро обаче (пре) открих колоезденето за себе си. За да взема мотора си 4 от 5 дни в седмицата, за да се прибирам от работа. Това е малко повече от 11 км, така че изгарям още 600-700 калории вечер. Не използвам тези излишни калории, за да ям повече, а за да постигна още по-голям дефицит и да отслабна по-бързо. Така че в момента създавам дефицит от над 7000 калории на седмица, което означава, че губя повече от килограм мазнини на седмица.

Освен това, съзнателно се опитвам да карам на гладно, предимно обядвам около 12:00 и след това се прибирам вкъщи около 18:00. Затова правя маршрута на празен стомах, което, надявам се, ще стимулира отново изгарянето на мазнини.

Но дори когато не можете да оформите живота си по-активно, е възможно да отслабнете. В крайна сметка всичко се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Можете да правите това без упражнения, но според мен е просто по-лесно с упражненията 😉

Диетата за супер мощност!

Разбира се, аз не го правя, защото те не съществуват. Има много начини да отслабнете. Просто потърсете диета в Google и вече не можете да се спасите от диети. Диета със зелева супа, Диета на Аткинс, Диета от каменна ера, Ниска карта, Без въглехидрати и каквото и да се наричат.

Избрах класиката, просто преброявайки калориите. Тялото изгражда телесни мазнини, когато консумирате повече калории, отколкото консумирате. Но тялото също така разгражда мазнините, ако използвате повече калории, отколкото консумирате. Всъщност всички други диети се възползват точно от това. Да вземем за пример диета с ниско съдържание на въглехидрати. Какво ядете, когато не можете да ядете въглехидрати? най-вече много протеини. Протеинът има голямата способност да засища по-дълго от въглехидратите и така автоматично намалявате калориите, които ядете.

Преброяването на калории е толкова отнемащо време!

Благодарение на съвременните приложения като Lifesum, Fitbit и каквото и да е името им, броенето на калории вече не е толкова досадно, колкото би могло да бъде. Всъщност мога да намеря всичко за храната в базите данни и ако нещо наистина липсва, можете бързо да го добавите.

Най-големият ми проблем с броенето обаче е, че винаги излизам да ям по обяд, когато съм на работа. И тук ми е особено трудно да преценя колко консумирам. Не е изненадващо. Дебелите хора, които искат да отслабнат, най-вече подценяват размера на порциите. Вече бях мислил да си взема везните с храна от вкъщи, но след това в ресторанта получавате малко странен вид. Моята тактика в момента е да сравнявам това, което получавате в чинията си, с порциите, които знам вкъщи и след това да добавя около 400 калории отгоре 😉 Засега работи доста добре.

Вечерта броенето изобщо не е проблем. Ако трябва да готвя правилно, имам хранителни везни, но ако трябва да мине бързо, обикновено изпържвам опаковка замразени зеленчуци (400g) с 164 калории и пакет нарязана пуйка (400g) 412 калории в тигана. Бърза вечеря е готова и аз отблизо наблюдавам колко калории консумирам.

План за хранене?

Просто имам груб план. Искам да губя мазнини, така че имам калориен дефицит. В момента 1000 калории на ден. Но ако е възможно, не искам да губя мускулната си маса, затова се опитвам да консумирам колкото се може повече протеин. И ако също се храня здравословно, това би било добре, но в момента не е най-важният приоритет.

Калориен дефицит от 1000 калории на ден
Много протеини, така че мускулната маса да се задържа. съответно се изгражда допълнително чрез спорт
Здравословно хранене, зеленчуци, плодове и др.

Преброяването на калории не е свързано само с това колко всъщност изгарям?

Така че сега имам поглед колко калории ям, но това е само част от уравнението. Другата част е колко изгарям. За това изчислявате основния си метаболизъм:

Базалният метаболизъм показва колко изгаряте, когато всъщност не правите нищо. Тялото изгаря калориите, за да се поддържа живо. Ако се движите с ходене, изкачване на стълби, бягане, работа, почистване или нещо друго, тялото изгаря още повече калории.

Има прогнози за това колко изгаряте за дейност в Интернет и във всички приложения.

Но не исках да съм доволен от прогнозите, затова си купих инструмент за проследяване на активността. За да бъдем точни, Fitbit Charge HR2. Проследяващият също изчислява базалната скорост на метаболизма и въз основа на сърдечната честота и други данни, също консумацията чрез упражнения. Разбира се, тази стойност не може да бъде 100% точна спрямо калориите. Наясно съм с това. Целта ми е калориен дефицит от 1000. Но все още се опитвам да остана доста под това. Причините за това са две.

Имам такъв буфер за неточности. Независимо дали тракерът преценява, че консумирам твърде много, или погрешно преценявам консумацията си.
Ако не правя грешки и тракерът е относително точен, просто ще имам по-голям дефицит и ще отслабна повече.

Обобщение

Отслабването всъщност е много лесно. Яжте по-малко калории, отколкото използвате през деня. Тогава губите телесни мазнини. Около 1 кг телесни мазнини отговаря на приблизително 7000 калории.

Планирам с дневен дефицит от 1000 калории, тоест губя около 1 кг телесни мазнини на седмица. Досега моите везни също потвърждават това. При което трябва да кажете, че седмичното претегляне понякога може да бъде неточно, тъй като теглото зависи от колебанията на водния баланс, което лесно може да бъде 2 кг повече или по-малко.

Практически страничен ефект, чрез преброяване знаете колко губите, дори ако везните казват нещо различно поради колебания!.

Тегло при излитане: 165 KG

Текущо тегло: 158,8 (не се е променило от последния пост, защото няма да се върна на кантара до събота)

Пътуването започва

Така че това е първата ми публикация в този блог.

Не съм първият запис в блога, който някога съм писал, водя няколко други блога, така че не е така. Но това е първото тук, в блог с много лична тема.

Но защо изобщо правя това?

Е, бих искал да докладвам за моето „пътуване“. Относно пътуването от 160 кг мъж до идеално 90 кг мъж. Бих искал да докладвам за моите успехи, но и за моите неуспехи. За моите мисли, теории и всичко друго, което ми хрумне.

Знам, че още не съм отговорил защо.

Така че, защо?

Тъй като се надявам на малко повече мотивация от обществеността, провалът вече не е опция 😉

И тъй като се надявам, че мога да насърчавам други хора с наднормено тегло, може би дори ще дам един или два съвета, които ще ви помогнат по време на вашето пътуване?

Така че, защо аз блог за това вече е отговорено. Но защо искам да отслабна?

На въпроса е лесно да се отговори. Ежедневието със 165 кг на ребрата не е чудесно. Дишам тежко, когато се качих на две стълби. Имам нужда от кислородна палатка, ако трябва да тичам след автобуса (добре, това е малко преувеличение). И коремът винаги е на път. Ще ви кажа една тайна, когато сте толкова дебели, че дори не можете да облечете нормални чорапи. И така, защо искам да отслабна? защото съм недоволна. Много лесно.

И защо мисля, че мога да го направя?

Разбира се, това не е първият ми опит за отслабване. Независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати, фитнес зала или каквото и да е, вече го опитах, така че защо мисля, че мога да го направя сега?

Съвсем просто, енергия.

Спрях да пуша преди 3 месеца, без наистина да ми е трудно. Коригирах диетата си и отслабвам от добри 1,5 месеца. Всичко това е възможно, защото най-накрая мога да събера енергия, за да го направя. През последните 10 години или нещо такова за мен просто не беше възможно. Задължавам се отдавна, това просто ме натовари и ми коства много енергия. За щастие темата приключи и имам значително повече власт да се занимавам с други теми.

И не, аз не спазвам диети, сменям хранителните си навици, отново се уча как да се храня нормално.

Но ще стигна до това как ще отслабна в следващия пост.