Под, нормално или с наднормено тегло •
Прекалено слаб ли съм, прекалено дебел или нормално тегло? Това е добър въпрос. Кой всъщност ни казва кое тегло е подходящо за нас?
„Перфектната“ фигура, ИТМ калкулатор, слаби модели, диети и съвети за отслабване - медиите са пълни с тези теми. Лошо ли е да си "само" в средния диапазон и да не бъдеш стройна и стройна? Или имам склонност към наднормено тегло?
ИТМ - ИНДЕКС НА МАСАТА НА ТЯЛОТО
Индексът на телесна маса е един от няколкото метода за бързо и лесно установяване в кой диапазон е вашето лично тегло. Именно той предоставя информация за връзката между телесното тегло и ръста.
Изчислете ИТМ: тегло (в кг), разделено на удвоения ръст (в м)
ИТМ: (kg)/(m x m)
Пример: Жена, която е висока 1,70 м и тежи 60 килограма: (60)/(1,7 х 1,7) = 20,76 => нормално тегло
BMI маса:
Жени с поднормено тегло: под 19 години
Жени с нормално тегло: 19 - 24
Жени с наднормено тегло: 25-30
Поднормено тегло
Говорим за поднормено тегло, ако вашият ИТМ е под 18.
Възможни причини:
- Недохранване: ядете твърде малко! Това означава, че приемът на калории, който бихте имали, е добре подбит. От една страна може да се иска (диета, анорексия) или от друга страна да се желае (стрес, медицински причини, психологически проблеми).
- Загуба на хранителни вещества: По някаква причина тялото не приема достатъчно хранителни вещества чрез храната. Това може да се случи чрез чревни заболявания, непоносимост към наркотици и инфекциозни заболявания.
- Повишен метаболизъм: Това е или генетично, или се дължи на свръхактивна щитовидна жлеза или диабет тип 1.
Рискове:
- Развитие на остеопороза
- Мускулни проблеми (загуба на мускули)
- Увреждане на вътрешните органи (сърце, бъбреци, черен дроб)
- По-високи нива на детска смъртност сред бременни жени
- Значително по-ниска продължителност на живота
Какво можеш да направиш?
- По-калорична диета
- Преглед на щитовидната жлеза
- Редовно хранене
- Увеличете съдържанието на калории в храната
- Упражнение за изграждане на мускулна маса
Затлъстяване
Вие сте с нормално тегло, ако вашият ИТМ е между 19 и 25. Ние обаче говорим за наднормено тегло, ако ИТМ е между 25 и 30. От 30-годишна възраст човек страда от затлъстяване.
Причини:
- Генетично разположение
- Липса на упражнения
- Недействаща щитовидна жлеза
- Синдром на Кушинг
- Тумори
- Нездравословна, мазна диета
- Психични проблеми: стрес, депресия, самота
Рискове:
- Повишен риск от инфаркт
- Твърде високо кръвно налягане
- Рискът от инсулт се увеличава
- подагра
- Камъни в жлъчката
- Костна слабост
- Риск от развитие на диабет тип 2
- Увреждане на ставите
- Втвърдяване на артериите
Как да лекуваме затлъстяването и наднорменото тегло?
Лечението включва промяна в хранителните навици за цял живот. Хората с наднормено тегло трябва да работят активно върху себе си и здравето си. Това включва:
- Обширен съвет за диета
- Редовно упражнение
- Промяна в хранителните навици
- Поведенческа терапия (чувството за глад и ситост се преучи и човек се опитва да открие и премахне причините за стрес.)