Под формата на парти; Той е ценил жени като теб от 20 години

Оставете тежестта си на единия крак, запазете равновесие и повдигнете другия отстрани, с крак, свит под ъгъл от 90 градуса.

жени

Задръжте позицията за 10 секунди, след това спуснете и повторете движенията с другия крак, 15 пъти от всяка страна. За да увеличите трудността на упражнението, закачете тежест на всеки крак.

БАРКА.
Това упражнение по йога ще възстанови твърдостта на долните коремни мускули, „топенето“ и последната намотка.

От седнало положение повдигнете краката и сгънете коленете така, че краката ви да са успоредни на земята. Изпънете ръце напред, като удължите линията на раменете си. В това положение линията на багажника и линията на бедрата трябва да образуват буквата V.

Издърпайте корема си за 15 секунди. Отпуснете се. Повторете упражнението 15 пъти.

дъска.
За тонизиране на цялото тяло! Това упражнение работи на раменете, корема и дупето. Седнете на пода с лице надолу и свити лакти.

Бавно избутайте тялото си нагоре, докато можете да се опрете само на предмишниците и пръстите на краката. Уверете се, че гърбът ви е изправен, свързвайки главата и краката в права линия.

Задръжте позицията за 10 секунди, като стегнете коремните мускули. Уверете се, че седалката не е по-висока от останалата част на тялото.

Повторете упражнението пет пъти. След първата седмица удължете продължителността на упражнението до 15-20 секунди.

Мостът на един крак.
Това е пилатес упражнение за стегнатост на корема, седалището и бедрата. Легнете по гръб със свити колене, краката на пода и ръцете по тялото, дланите на пода.

Бавно повдигнете торса си, докато се опрете само на раменете и подметките, като се уверите, че бедрата ви образуват права линия с раменете и коленете.

Изпънете десния крак, като държите бедрата си високо, след което бавно спуснете крака до изходна позиция и спуснете торса.

Повторете движението повдигане на левия крак. Повторете последователността пет пъти.

Тайни помагала
Изглеждате перфектно, но искате ли да изумите медицинската сестра? Използвайте нашите трикове:

  • Завидни форми. Предефинирайте линията на тялото си с гамата Lytess, чорапогащи, чорапогащи, корсети, козметични колани, които изтъняват талията и бедрата, повдигат задните части и се отърват от целулит, дори докато ги носите. (Те могат да бъдат намерени в аптечната мрежа на Centrofarm).
  • Избягвайте сутиените за възглавници, което ще ви накара да изглеждате по-пълни, отколкото сте. Не твърде стегнатите също са добра идея. Затворете го с по-широк ред скоби и регулирайте лентите му.
  • Дълбоки деколтета. Отвлечете вниманието от прекалено дебелата талия към бюста, носейки тоалети с V-образни деколтета.
  • По-висок. Обувките на висок ток нямат репутацията на много секси аксесоари напразно ...

Михаела Дойна Радулеску; снимка: Octav Nitu, Shutterstock.