Под формата на лятна диета - В продължение на 20 години той цени жени като теб
Тоест, дъбени, еластични и със завиден тон, както трябва да се чувствате на плажа това лято. Включете във ваканционните си планове и такъв, посветен на постигането на мечтаната фигура - струва си усилията!
КАК РЕШЕТЕ ДА БЪДЕТЕ
Вашата форма е резултат от начина ви на живот, от изборите, които правите всеки ден. Начинът, по който изглеждате, се определя от вида и количеството храна, която ядете, упражнението, което правите или не, и оправданията, които винаги намирате за това.
На въпроса "избирате ли пълните формуляри?" вие ще отговорите възмутено: „Разбира се, че не!“. Но възглавниците на бедрата и корема ви не се появиха от нищото, за една нощ, а от това, което ядете толкова дълго ...
Упражненията и упражненията изгарят калории и ви помагат да елиминирате токсините. Активният стил е единственият, способен да поддържа вашето здраве и фигура в дългосрочен план.
Отказът от шоколад може да ви навреди?
Няма начин! Известният магнезий, за който се твърди, че съществува в големи количества в шоколада (какаото), се намира поне в равни количества в много плодове и зеленчуци със зелени листа, откъдето можете да го приемате, без да се налага да поглъщате добавката от концентрирана захар.
Да предположим, че имате хранителна алергия (например към фъстъци); има много случаи на алергии. Знаете, че ако ядете ядки, гърлото и езикът ви се подуват и можете да умрете. Така че просто не ги ядете.
Същото е и с шоколада. Очевидно е, че не умирате, ако ядете шоколад; вместо това се подувате, наддавате и с течение на времето можете да се разболеете - затлъстяването е основен риск при всякакви заболявания, от диабет до сърдечно-съдови заболявания до рак.
По-лесно е изобщо да не ядете шоколад, отколкото да се опитате да ограничите дневната си консумация до едно парче. За вас ще бъде много по-трудно да спрете да ядете, след като сте го вкусили и преминете бариерата (разбира се, въображаема), която гласи: „Стойте далеч от шоколада“.
Но малко захар?
Малко захар не вреди от време на време - при условие, че можете да контролирате размера на порцията. Но познавате ли някой, който може да изяде само квадратче шоколад със стафиди? Аз не! Храната, която всъщност не можете да контролирате, е тази, която контролира вас.
Изглежда, че захарта поражда същия тип потребности като тази, която обикновено се свързва със зависимостта, тъй като стимулира в мозъка „път на удоволствие“, подобен на този на наркотици като хероин или кокаин - от който тялото ви пита все повече и повече.
Единственият начин да се измъкнете от капана на захарта е да спрете да го ядете! Все едно да се откажете от пушенето. Нямате нужда от цигари, както не се нуждаете от захар. Имате много други добри храни, много по-питателни и по-здравословни.
Запомнете: забраната се отнася само за тези, които съдържат рафинирана захар, а не за тези, които са естествено сладки, като плодове - дори сушените са добри, стига да не съдържат добавена захар.
Без захар
Ако искате да отслабнете с пет килограма, докато стигнете плажа това лято, задайте месец - юни, например - като „месец без захар“. От време на време можете да опитате бонбони или напитки, изкуствено подсладени или с фруктоза. Фруктозата причинява различна реакция в организма от тази на рафинираната захар и не предизвиква отделянето на допълнително количество инсулин или непрекъснато желание за сладко.
Не прекалявайте обаче - фруктозата обаче е захароза. Искате ли да опитате "луна без захар"? След това трябва да го направите, като възприемете правилното отношение. Не забравяйте, че това е ваш избор, а не наказание за по-пълни форми. Така че, спрете да мислите: „Не мога да ям шоколад, защото съм на диета“, но „не искам да ям шоколад, защото напълнявам и боли“.
Нямате нужда от захар! Единственият начин да се измъкнете от капана на захарта е да спрете да го ядете.!
| Напълнете навреме хладилника си само с храни, за които знаете, че имате право да ядете толкова, колкото искате. По този начин ще избегнете изкушенията и винаги ще имате здравословна алтернатива, когато сте гладни. |
Научете се да мислите позитивно
Загубата на тегло започва в съзнанието ви. Всички ние имаме онзи вътрешен глас, който прави повече или по-малко зли забележки към другите („Тази шапка изглежда адски!“) Или дори твоя („Трябваше да си държа езика затворена!“).
Тъй като гласът е неуморен, може би си мислите, че е и независим - само мислите, които имате в главата си, са само ваши.!
Те могат да бъдат повлияни от външни източници, но вие сте единствените, които диктувате техния тон. Отрицателните мисли дават отрицателни резултати. Ако смятате, че не можете да спазвате диети или че винаги ще бъдете дебели, това ще се случи. Но мислите работят и за по-добро. Мислете положително: „Мога да отслабна“, „Отсега нататък ям само здравословни храни, спортувам и се държа, сякаш вече съм слаб“ и т.н. Звучи добре, нали?
Правилните храни
Няма списък с това, което трябва да ядете, но има такъв с храни, които ви хранят и поддържат нивото на енергията ви постоянно през целия ден.
Анджела е на 32 години и е майка на две деца. Тя признава, че е била силно пристрастена към шоколада и всеки ден е яла големи количества бисквити, бонбони и сладкиши, пълни със сметана. Всеки път си казваше да не си слага устата на сладкиши.
Той имаше колебания в теглото и внезапни промени в настроението, от силно веселие до депресия, изглежда без причина. Когато диетологът й каза да се откаже от захарта, Анджела беше изключително скептична, но реши да опита. Първите два дни бяха най-тежки - той жадуваше за шоколад, защото не взе обичайната си порция захар.
Но нещата не бяха толкова лоши, колкото се очакваше. След десет дни дойде наградата: вливане на енергия. Изведнъж Анджела се почувства в отлична форма. Той я обвини за загубата на тегло (килограм и половина), но това беше повече от това.
„Чувствах се енергична и уверена и ми се струваше, че имам успех във всичко, което направих“, спомня си тя. Изминаха три месеца и заедно с тях жаждата за сладко - определено! Отслабнала е с пет килограма и се чувства перфектно.
Упражнение - тайното оръжие на фигурата
Обикновено на този израз се гледа като на неодобрителен и се поздравява с поредица от протести като: „Нямам време" (но имате време да гледате телевизия всяка вечер!), „Прекалено съм уморен" (това е, защото не практикувате! ), „Гърбът ме боли“ (също защото не тренирате!) „Тичам достатъчно на работа/вкъщи, с неща - стига“ (не, не е!), „Не искам да отслабвам прекалено много!“ (в никакъв случай не се движи!).
Упражнението е тайното оръжие, чрез което можете да отслабнете и да останете стройни за дълго време. Практикува се редовно, изгаря мазнините и тонизира мускулите, така че не само отслабвате, но и изглеждате добре. Той също така укрепва сърцето и костите, като ви дава вливане на енергия.
Просто трябва да намерите упражнение, което ви подхожда, което се адаптира към начина ви на живот и което ви харесва. Никой няма да продължи да се занимава със спорт, който мрази; затова бъдете отворени за нови видове движения и ги изпробвайте поне три пъти, преди да вземете решение.