Как да наддават на тегло Softpedia Forum
Редактирано от zalman, 01 февруари 2008 - 10:34.
Безименният юнак. Професионална майка за убийци на бъгове.
Каза, че иска да си направи апетит, Геникуле! -_-
Това е, ако има късмет. Тъй като напитката прави мазнините по-мазни, а по-слабите по-слаби.
Редактирано от Laberta, 01 февруари 2008 - 19:41.
Laberta, на 1 февруари 2008 г., 19:30, каза:
ady1266, на 1 февруари 2008 г., 09:17, каза:
Е, по принцип да се храните последователно (скара + гарнитура + салата) вечер и след 2-3 месеца ще видите разликата:)
Поне в моя случай работи;)
ady1266, на 2 февруари 2008 г., 00:09, каза:
Дори ако успеете да "провокирате" апетита си, няма да можете да наддадете на тегло, тъй като ще изгаряте калориите си във фитнеса.
Следвайте съветите на alexcs, той също е здравословен и дава плодове. Надежда. Предполагам.
И аз не мога да наддавам, за да достигна теглото, което искам. Малко хора могат. Но трябва да изберете: или спорт (съответно фитнес) + здравословна диета, или провокиран апетит и хранене. Абсурдно е за мен да ям и след това да свалям това, което сте яли. И обратно. Да спортуваш, а след това да се отдадеш до изтощение.
Успех с напълняването, въпреки че при дадените условия едва ли ще успеете.
По-късно редактиране: Опитайте се да се документирате тук: http: //forum.softped. showtopic = 63994 може би ще постигнете целта си.
Редактирано от alyna_0920, 04 април 2008 - 18:49.
ady1266, на 18 септември 2008 г., 19:52, каза:
ако кажете, че сте изяснили от това, което тези хора са писали тук, кажете ни какво и как не разбрах много.
Ако сте на 17 години, трябва също да кажете каква височина трябва да видите, ако сте твърде слаби, прекалено дебели или имате точно точното тегло за вашия ръст. Изчислява се индекс на телесна маса, който има някои категории, установени от СЗО. Например, ако сте 50 кг и високи 1,60 -1,65 м, това е наистина добре.
Тогава, на 17, е нормално да си много по-слаб от млад човек или възрастен, защото израстваш. И ако сте точно в скока на растежа, вие се разтягате, но тялото няма време да сложи малко мазнини хоризонтално. С времето нещата ще се нагласят. Ако достигнете 25-годишна възраст, когато станете млади и все още сте далеч под нормалното тегло, едва тогава ще станете нетърпеливи и ще започнете да наддавате.
Въпреки че не знам колко си висок, за да можеш да направиш анализ на ситуацията, за да напълнееш са ти необходими 3 неща:
1. редовно хранене
2. Последователна храна
3. физическа активност
Редовното хранене осигурява добро функциониране на храносмилателната система и добро усвояване на хранителните вещества от храната.
Последователна храна означава съгласно нормите, препоръчани за тийнейджъри, храна, която достига 3000-4000 ккалории/ден.
Физическата активност не означава да дърпате животни във фитнеса, за да изградите мускули и да изглеждате така, сякаш някой ви е надул с помпа. Това означава умерена физическа активност (футбол с момчета, ходене по няколко километра на ден, колоездене, леко бягане), което създава апетит, осигурява чревен транзит и правилно разпределение на хранителните вещества в тялото.
Има обаче тийнейджъри, които са много слаби в каквото и да правят. Става въпрос и за конституцията (ако родителите също са слаби или са били слаби в юношеството) и периода на растеж.
По-лошо е, ако сте дебели по време на растежа. Докато навършите 30 години, имате време да напълнеете и да направите корем, ако сега сте слаби. От друга страна, ако бяхте дебели сега на 30, когато метаболизмът ви ще се промени, ще затлъстете.
Надявам се също да съм изяснил малко.
ady1266, на 19 септември 2008 г., 20:03, каза:
Ясно е, както си представях, не си много слаб, просто си тийнейджър и растеш
За вашата височина минималното нормално тегло е 58,62 кг, а максималното - 78,89 кг. Идеалното тегло (за възрастен) би било 69 кг. Това са границите, считани от СЗО за нормални. Под 58 години ще бъдете недохранвани, а над 79 ще станете пред-затлъстели.
Като растящ тийнейджър е естествено да бъдете на или под минималната граница. Да предположим, че все още искате да влезете в „нормалността“: D. Това би означавало, че тежите само около 3 кг. С редовно, последователно хранене и малко спорт е решено. или не, и тялото ви ще откаже да наддава, докато навършите 20-22 години. След това започва промяната на метаболизма, намаляването на скоростта на метаболизма малко по малко и угояването ... не изведнъж, не от един ден на следващия ... но от една година на друга ще забележите разликата.
Както и да е, това не е нищо сериозно, не сте недохранени, имайки предвид, че сте тийнейджър. Но трябва да внимавате с диетата си и да увеличите броя на калориите в дневния си прием с около още 1000 ккал.
Има таблици с калории за всяка храна, но със сигурност знам, че те са .тайни, скъпи и диетолозите ги държат под ключ, тъй като в противен случай биха загубили хляба си;). Има обаче много сайтове, които все още дават калориите на някои храни ... а други са написани на опаковката.
Но за да получите представа за препоръчителните количества храна, ето няколко факта:
-млечни продукти: 250-300 ml/ден (около 20% от дневната дажба храна)
-месо и месни продукти: до 250 г/ден (5-6% от дажбата)
- яйца: 1 яйце/ден
-зеленчуци и плодове: 1350 г/ден
-зърнени култури: 275 g хляб и 50 g други зърнени култури
- захари: да не превишава приблизително 10-20% от цялата дневна хранителна дажба
-мазнини: до 20-30% от цялата диета
И ако изглеждате прекалено слаби (не защото сте, а защото изглеждате така, сякаш мислите), добро нещо за вас, като се има предвид възрастта ви, би било да спортувате повече и да натрупате малко мускули върху себе си, увеличавайки количеството протеин. животни и растения (не тези в барове за културисти.). И без стероиди или други глупости, като тези мускули идват по този начин те отиват и след това изглеждате адски с кожата виси.
Но повтарям, не мисля, че бихте били изключително слаби. Да бъдеш висок създава това чувство на слабост.
Не вземайте предвид обаче глупавите съвети като хранене вечер и след това спане (което унищожава стомаха ви, защото храната остава в стомаха ви практически неразградена) или пиене на толкова бира, колкото алкохола (разтваря мазнините, но в същото време изгаря стомашната лигавица и чувство на глад), или седнало и легнало пред компютъра, ядещо пух и чипс. Те унищожават здравето ви, дори ако могат да ви напълнят. След това ще станете дебели или точно колкото искате, но с язва на стомаха или дванадесетопръстника, миризливи и с атрофирали мускули, или слаби в останалата част и с очевиден корем над панталона. И предполагам, че не това искате.:)
Практикуването на спорт на тази възраст би било най-полезно за хармонизиране на тялото (когато растете са важни не само мазнините, но и хармонията на растежа. Тъй като краката ви могат да растат необичайно дълго и тялото ви ще изостане: хаха:). А тялото и възрастта ще свършат останалото.