Почувствайте малко; амоняк, ефективен за увеличаване на якостта
Ако искате да сте готови да вдигнете най-тежките си товари веднага, тогава подушаването на амоняк трябва да свърши работа. Но целта на вдишването на амоняк не е просто да влезе в бушуващо състояние; основно е за вдигане на по-големи товари по време на състезания. Имайки това предвид, подушаването на онази сладка миризма на амоняк отговаря ли на репутацията му? ?
За да се опитаме да отговорим на този въпрос, проучването, което ще дешифрираме (1), изследва дали вдишването на амоняк (наричан още амониеви соли или носен торк), дава възможност да се подобри RM при мъртва тяга при 10 мъже и 10 жени.
Дешифриране на изследването
Участници и методи
Участници
Имаше общо 20 щангисти (10 мъже и 10 жени) и всички имаха поне две години опит с мъртва тяга. Участниците не са провеждали допълнителни тежки тренировки (в допълнение към това, което са били помолени да направят по време на проучването) и не са променяли приема на калории преди всяка тестова сесия. Освен това участниците не са имали предишен опит в използването на ароматни соли. Подробните статистически данни за всички участници са групирани в Таблица 1.
Протокол за изследване
Състезателите оцениха своето мъртва тяга от 1RM в три различни дни с интервал от 72 часа между всяко събитие. По време на първата оценка участниците оцениха своя „изходен“ MR, без да са вдишали каквото и да е вещество.
След това се използва амонячен инхалатор или воден инхалатор по време на втората и третата оценка. Използваният амоняк е под формата на раздробяващи се капсули (еднократна употреба). За да не позволят на участниците да знаят какво да вдишват до последния момент, учените използваха непрозрачен контейнер, който разклащат непосредствено преди да се разбият, за да освободят амоняка. За инхалатора за вода цялото устройство беше същото, с изключение на това, че капсулата беше пълна с вода. При вдишване участниците трябваше да бъдат подготвени да вдигнат товара, тоест крака, поставени под бара, прикрепен колан и да изтеглят ремъци на място (да, ремъците бяха разрешени). След това те вдишаха съдържанието на флакона за част от секундата и завършиха опита си за мъртва тяга в рамките на 15 секунди след вдишването.
Опити за мъртва тяга
Преди да се опитат да постигнат PR (личен рекорд) в сравнение с техния 1 RM, изпълнен 72 часа преди това, участниците първо са извършили еднократно повторение при 90 и 95% от основния си 1RM, след като са били затоплени с по-леки товари.
След това щангистите изпълниха опитите си със следния интензитет: 100% 1RM, 102,5% 1RM, 105% 1RM и 107,5% 1RM. Вдигач на тежести имаше втори шанс да извърши неуспешен опит, с три минути почивка между всеки опит. Целият протокол е представен в таблица 2.