Почувствах се като Супермен, плюс маратонките с големи размери се противопоставят на шансовете
Когато Франк Писаро казва на хората, че е провел Световния маратон на Уолт Дисни миналия януари, той не се обижда, когато те отговарят: „Маратон? Наистина ли? Тя?"
37-годишният Пизаро не се притеснява, че му отнема близо седем часа, за да прокара тези 26,2 мили през четири тематични парка в Орландо, Флорида. Вместо това той се надява, че хората ще погледнат тялото му с тегло 150 фунта и 5'11 "и ще си помислят:" Е, ако можехте, може би и аз бих могъл. "
„Преди много мразех бягането, казва Франк Писаро, но си повтарях, че ще се оправя, ако мога да ходя със собствено темпо.“ днес
Никой не проследява средния индекс на телесна маса на състезателните състезатели, но това е по-често при хора с всякакви форми и размери на големи събития като TCS New York City Marathon в неделя. Тъй като броят на състезанията достигна рекорд за всички времена - повече от 28 000 в САЩ през 2013 г. - повече състезатели с по-голям размер оспорват стереотипа, че само слабите и нестабилни топ спортисти могат да бъдат.
„Мит е, че е трудно да се ходи, когато си дебел. Ако вървите бавно, няма да си навредите. Отиваш, когато трябва. Тогава може би ще тръгнете за известно време. Първият път, когато избягах пет мили, се почувствах като Супермен “, казва той.
Писаро започна да бяга преди две години и половина, след като се вдъхнови от зрителите на поредицата The Biggest Loser, за да отслабне за маратон. По това време той тежеше 318 паунда и едва успя да измине една миля за 18 минути.
„Наистина мразя да бягам. Но когато видях хората в шоуто да го правят, си помислих, че не може да е толкова лошо. Непрекъснато си повтарях, че ако мога да ходя със собственото си темпо, ще се оправя ”, казва Писаро, който работи за профсъюз във Вегас Алта, Пуерто Рико и документира напредъка си в своя блог„ The Fat Runner ”.
Докато изследванията показват, че хората не могат да бъдат истински „годни и дебели“, по-често срещаният въпрос е как можете да тренирате месеци, за да бягате на 26,2 мили? все още бъдете дебели?
За съжаление сред експертите има консенсус, че значителна загуба на тегло обикновено не се постига само чрез упражнения. Изследване, публикувано през 2009 г., установи, че 58 души с наднормено тегло или затлъстяване, които са правили аеробна програма за упражнения в продължение на 12 седмици, без да намаляват приема на калории, са загубили не повече от седем килограма.
След това има ролята на генетиката, която никоя поредица от 16 мили не може да смекчи, казва Фабио Комана, професор по физически упражнения в държавния университет в Сан Диего, обяснявайки, че някои хора просто метаболизират храната или добавят мускулна маса с различни темпове от други.
"Без значение колко промени правите, те може никога да не са достатъчно радикални, за да преодолеят генетичния ви състав", казва той. „Но това никога не трябва да бъде оправдание. Все още можете да направите значителни подобрения чрез диета и упражнения, но те може да не доведат до толкова драматични резултати, колкото сте се надявали. ”
Също така, много бегачи правят грешката да ядат повече калории, отколкото изгарят, за да задоволят продължаващия глад или.
Пизаро беше толкова гладен в седмиците след маратона си, че се отдаде на Алфредо на вечери с пръчици за хляб и морски дарове и спечели 10 килограма.
„Изненадан съм, че не съм отслабнал повече, отколкото съм“, казва Писаро за своята загуба от 48 килограма за двете години и половина, откакто започна да бяга. Вместо това той се фокусира върху подобряването на темпото си и приема, че килограмите ще продължават да падат бавно. Целта му е да завърши полумаратона във Филаделфия за по-малко от три часа следващия месец.
„Стигнах дотук. Просто искам да продължа “, казва той.
Хората, които носят допълнително тегло, не трябва да се оставят да се разхождат, обяснява Майк Фантиграси, майстор инструктор в Националната академия по спортна медицина в Чандлър, Аризона.
„Можете да подобрите фитнеса си и здравето на сърдечно-съдовата система“, казва той. Той обаче предупреждава, че излишните килограми натоварват тялото, включително кръста, коленете, бедрата, глезените и петите. „Моята препоръка е да влезете в него и да излезете незабавно, ако нещо не се чувства добре“, казва той.
Начинаещи бегачи с ИТМ по-голям от 30 са имали повишен риск от нараняване, ако са изминали повече от три километра (1,9 мили) през първата седмица от тренировъчна програма, според скорошно шведско проучване.
„Прекарах голяма част от живота си, ядейки и чакайки да се появи друго тяло, за да мога да правя нещата, които исках“, казва Раджен Частейн. днес
Все по-често треньорите се обучават при по-тежки спортисти и те могат да предложат упражнения като ходене с лента за съпротива около глезените или повдигане на крака, за да укрепят бедрата, да предпазят коленете и да предотвратят срутването на сводовете, казва Фантиграси.
За Ragen Chastain, 38, състезанията за издръжливост бяха начин да се докарате до краен предел, а не да отслабнете. Chastain, професионален говорител в Лос Анджелис, завършил маратона в Сиатъл миналата година, започна обучение за Ironman Triathlon в Темпе, Аризона през 2016 г.
„Изобщо не ме интересува отслабването“, казва Частейн, който на 5’4 „тежи 280 килограма, пише блог за голямо приемане, наречен Dances With Fat.
„Винаги съм бил ужасно отдалечен, така че тренировките за маратона бяха опит да се прокарам покрай зоната си на комфорт и да видя какви уроци има в правенето на неща, в които не съм бил добър.“
Един от първите беше за издръжливостта, след като група млади мъже коментираха техния размер и ги хвърляха с яйца, докато течеха навън.
„Прекарах много от живота си в ядене и в очакване да се появи друго тяло, за да мога да правя нещата, които искам да правя“, казва тя. "Това е тялото, което имам, затова реших да го взема за обиколка."