Почистващи енергията - винаги уморени в Кобленц DANY Fitness • Уелнес • Красота
Понякога вече не разбирате света. Без видима причина се чувствате уморени и отпаднали. Тогава си струва да разгледате ежедневието и да изложите крадците на енергия. Прочетете тук най-често срещаните крадци на енергия в ежедневието.
Захарта ви забавлява за кратко и след това води до дъното
Почти всички вече знаят, че твърде много захар е нездравословно. Но защо всъщност е така? Например, ако ядем ябълка, която съдържа естествена захар, тя ще попадне в кръвта ни само за няколко минути. Сега панкреасът произвежда инсулин. Хормонът е отговорен за разпределението на захарта от кръвта в нашите клетки. В случай на ябълка обаче тялото ни все още е свързано с фибри, витамини и основни минерали и по този начин поддържа нивото на кръвната захар постоянно за постоянно и ние сме в състояние и продуктивни за дълго време. Ако сега разменим ябълката за бял хляб със сладко, тялото ни намира само захар под формата на сладко и простите въглехидрати в белия хляб. Резултатът: нивото на кръвната ни захар спада също толкова бързо, колкото се е повишило, тъй като тялото ни е заето с тази проста захар за много по-кратко време, отколкото с останалите жизненоважни вещества в ябълките. Чувстваме се годни за кратко след такова подсладено хранене, но обедният минимум, причинен от спада на нивата на кръвната захар, идва бързо. Чувстваме се уморени, слаби и бихме искали да подремнем първо.
Свикването със захар за една нощ е не само изтощително, но и почти невъзможно. Но с прости промени дневната консумация на захар може да бъде доста голяма.
Това е особено лесно с напитките. Тук често поглъщате много захар, без да го забележите. Все още вода или билкови чайове са най-добри.
Но ако не можете или не искате да се сбогувате със сладкия вкус, просто преминете към естествено подсладени сосове.
Ако сега обърнете внимание на достатъчен запас от жизненоважни вещества, шансът за сладък глад е много намален. Тъй като това се дължи основно на симптоми на дефицит и твърде малко витамини и минерали в тялото ни.
Изгонете енергийните грабители от вашето домакинство
Всеки ден сме заобиколени от токсини, които бавно, но сигурно са се прокраднали във всяко домакинство. Всекидневните неща, нашите клетъчни електроцентрали, крадат силата - а оттам и хората. Независимо дали във въздуха, в питейната вода, на стената, чрез продукти за грижа за кожата или върху плодове и зеленчуци, нашите клетки и хормони се влияят от множество химикали. Комбинираните ефекти на хормоналните замърсители се сумират в даден момент. Това се нарича "коктейлен ефект". Както често се случва и тук, тълпата прави злото. Не е възможно да се избегнат всички замърсители в околната среда. Но ако обърнете внимание на малките неща в ежедневието, вече сме спечелили много.
Обърнете внимание на опаковката при пазаруване. Избягвайте пластмасовите опаковки, съдържащи BPA и вода в пластмасови бутилки.
Избягвайте да използвате химически почистващи препарати, които отделят силни изпарения, и детергенти с много повърхностноактивни вещества. Детергентите с много аромати или белина също могат да ви навредят.
Когато купувате козметика, разгледайте по-отблизо съставките. Минералното масло и силиконите например поставят филм върху кожата и по този начин пречат на регенерацията. Също така трябва да избягвате алуминиеви соли и парабени, ако е възможно. От известно време се подозира, че алуминиевите соли са канцерогенни. Парабените също са вредни за нашите тела, тъй като те много приличат на хормона естроген и по този начин могат да дисбалансират хормоналния баланс.
Има няколко неща, за които можете да внимавате и с храната. Не яжте храни, които са били обработени с пестициди. Продукти с много захар или ястия за бързо хранене, които съдържат много добавки, също не трябва да присъстват в менюто. Предпочитайте прясна храна и био.
Липсата на упражнения ви уморява - твърде интензивни упражнения
Правилната интензивност на тренировката е от решаващо значение и това е напълно индивидуално. Прекалено ниският импулс просто означава, че производителният капацитет все още не е изчерпан и че изгарянето на мазнините не е повишено. Въпреки това, ако сърцето е постоянно предизвикано по време на тренировка по такъв начин, че да остане във висок пулсов диапазон, също няма изгаряне на мазнини, тъй като вдишаният кислород вече не е достатъчен, за да изгори предоставената енергия. Ако този тип тренировка се повтаря, оловната умора се появява и през деня. Причината е свръхвъзбудена нервна система, тъй като тялото кара стресовия хормон кортизол да скочи стремително, когато стресът е твърде висок. Сърдечният мускул също не е укрепен, а напротив, ако сърдечната честота е твърде висока за дълъг период от време, съществува риск от увреждане на сърдечно-съдовата система.
Оптималната интензивност на тренировката е толкова индивидуална, колкото и вие! Потърсете съвет от фонтан на младежки треньор!
Стресът не само отнема нервите ви, но и ви отнема енергия
Имате ли понякога чувството, че в някои дни всички искат нещо от вас и за предпочитане веднага? И тогава има свои собствени задачи и срещи, за които трябва да се погрижите. Стресът е истински източник на енергия, който бързо ви изтощава. Това се дължи главно на хормоните на стреса, които тялото освобождава все повече и повече, когато стане някак „заплашително“, за да направи тялото и мозъка ни по-ефективни. От време на време малко стрес е дори положително за тялото ни. Но постоянният ежедневен стрес ни разболява и изтощава, защото тялото ни е постоянно нащрек. Затова не е чудно, че в един момент се чувстваме изтощени. Тогава повечето хора виждат една вечер на дивана като идеалното отпускане. Но изследователите установили, че една вечер, прекарана мързеливо на дивана, пречи на разграждането на метаболитните киселини и хормоните на стреса. Обикновено се образуват нови, защото гледането на телевизия може да стимулира прилива на адреналин. Това не означава да отмените напълно любимата телевизионна вечер, просто буквално да я изключите по-често. И това включва мобилния телефон и компютъра!
Вземете малко въздух! Разгледайте кои задачи и срещи не е задължително да бъдат и ги изтрийте! Всеки ден трябва да има време, което е само ваше.
Нуждата от хранителни вещества е много по-голяма по време на стрес. Сега организмът търси всичките си резерви, за да предпази тялото ви от вреда. Обърнете специално внимание на диета, богата на жизненоважни вещества. Например магнезият изпълнява много ключови функции в организма и също така играе основна роля в отделянето на хормони и техните пратеници. Стресът е причина за дефицит на магнезий. След като дефицитът бъде отстранен, това се отразява и в по-ниско ниво на стрес.
Практикувайте редовно дихателни упражнения. Например, отпуснете се с напрежение, като използвате метода на Джейкъбсън. Можете да получите аудио релаксация с водач в зоната за членове на портала Jungbrunnen.
Упражненията са най-лесният начин да разградите хормоните на стреса и да изчистите главата си. Работата на сърдечния мускул и белите дробове става по-силна, така че всички органи и клетки се възползват от по-добрия кръвен поток и снабдяването с кислород.
Лошият сън спира дъха ни
След лоша нощ се чувстваме като ударени. Трудно започваме деня с инерция и бихме предпочели първо да не станем от леглото. Лошият сън е истински крадец на енергия в нашето ежедневие. Всеки, който не получава достатъчно и спокоен сън, има проблеми с концентрацията и се чувства уморен и безволен. Обикновено хормонът на съня „мелатонин“ е отговорен за дълбок и спокоен сън. Ако хормонът на стреса „кортизол“ е по-доминиращ в нашето тяло, мелатонинът вече не може да работи правилно и имаме проблеми със заспиването или не можем да спим през нощта.
Лек за тези проблеми е целенасоченото намаляване на кортизола и подкрепата на хормона на съня „мелатонин“, който реагира на яркостта.
Често "само" главата е уморена и тялото не се движи достатъчно "Дайте на тялото си причина да се умори. Упражненията и умерените тренировки ефективно намаляват хормона на стреса и ви правят приятно уморени.
Виждам червено. Ако синя светлина (екранна светлина, LED светлина, ...) удари ретината, тя инхибира производството на хормона на съня мелатонин. Червените светлинни компоненти, от друга страна, имат положителен ефект върху желанието ни да спим. Заглушете светлината или оборудвайте някои от лампите в дневната и спалната зона с крушки, които излъчват топла светлина. Син филтър за мобилен телефон или лаптоп също може да помогне.
Колкото по-редовно си лягате по едно и също време, толкова по-добре тялото ви се научава да бъде уморено по това време.
Събуждате се през нощта, без да заспите отново? Ако дълбокото, спокойно коремно дишане не помогне, движете се, докато отново се уморите отново. Мозъкът трябва да свързва леглото със "спящ", а не с "легнал буден".
Попитайте своя фонтан на младежки треньор за съветите относно „Балансирайте стреса“ и „Спокоен сън отново“!
Ако успеете да обърнете повече внимание на релаксацията и регенерацията в ежедневието, бързо ще забележите как енергията ви се връща. С тези прости средства успявате да се концентрирате повече върху енергийните дарители в живота си и да прогоните крадците на енергия.