Починете си от здравословното хранене Тези бонбони са позволени от време на време ⊂ · ⊃
Към момента всички знаят: нулевите диети са безполезни и напълно избягването на сладкиши причинява глад. Така че, ако искате да излезете от здравословната си диета със сладкиши, можете да правите това от време на време. Зависи както от количеството, така и от качеството на деликатесите. С няколко трика можете лесно да избегнете скритите калории в ежедневието и въпреки това не е нужно да вървите без лакомства. Съвет предварително: Специалистите по хранене препоръчват сладките да не покриват повече от десет процента от дневния ви енергиен прием.
Трябва да отдадете предпочитание на тези сладкиши
Храните, които съдържат много мазнини и захар, се срещат с голямо одобрение от повечето небцета, тъй като мазнината е носител на вкус и захарта, поради сладостта си, е станала приятна. За последното има причина: сладките храни винаги са били узрели, питателни и рядко токсични. Дори чрез кърмата, мозъкът ни комбинира сладкиши с храна и ни дава усещане за сигурност. Недостатъкът на повечето сладки лакомства: Те също така съдържат много калории и рядко са наистина здравословни. Добре е, че има няколко закуски, които можете да използвате, за да задоволите апетита си към сладкиши, без да консумирате твърде много калории:
- Плодове вместо млечен сладолед. Сладоледът на млечна основа е направен от сметана - и сметаната съдържа мазнини. Можете да спестите до 150 калории на лъжичка, като вместо това изберете освежаващ плодов сладолед. Става още по-здравословно, ако поръчате сладоледа си на халба вместо вафла.
- Тъмен шоколад вместо млечен шоколад. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-ниски са калориите в шоколада. Тъмният шоколад има високо съдържание на какао и следователно съдържа по-малко захар и мазнини от по-леките версии на бонбоните. Тъмният шоколад също е по-здравословен по друга причина: съдържа така наречените флавоноиди, които са полезни за сърцето и кръвното налягане. Съвет: Уверете се, че имате поне 60 процента какао, ако искате да спестите калории за едно.
- Гъмени мечки и пуканки вместо чипс. Клейките мечки съдържат захар, но за разлика от чипса и други популярни хапки, те не съдържат мазнини. Пуканките също почти не съдържат мазнини. Наслаждавайки се умерено, това не вреди прекалено здравословно на вашата диета, ако разчитате на сладките мечки и пуканата царевица.
Трябва да избягвате това в десерта за здравословна диета
Добрата новина: Обикновено не трябва да минете без десерт, ако спазвате 10-те правила за здравословно хранене - но не живейте твърде много според тях. Ако обърнете внимание на няколко неща по време на приготвянето, можете също да хапнете тук без съжаление: Не използвайте сметана - и не само когато става въпрос за топинга, но и като цяло като съставка. Вместо това са подходящи рецепти с кисело мляко или кварк, сметана за готвене, която съдържа по-малко мазнини, или разбит белтък, който се повдига под масата.
Можете да спестите калории и в други случаи: Заменете маскарпонето и крем крем с по-леки сортове. Тук е подходящ например крем с полумаскарпоне-полукварк или крем лежер вместо крем крем. Също така обикновено трябва да се опитате да намалите количеството захар в храната или да използвате заместители на захарта. Много десертни рецепти съдържат повече захар, отколкото е необходимо за вкуса.
Намалете съдържанието на калории с алтернативи
Поради това повечето десерти могат да се приготвят с по-малко захар без колебание. Степента на сладост също така е въпрос на навик. Така че, ако ядете по-малко сладка храна за дълго време, ще се справите с по-малко захар в средносрочен и дългосрочен план. Алтернативни опции за подслаждане са сироп от агаве, стевия, мед и сушени плодове - те естествено носят много сладост със себе си.
Но можете да разчитате и на алтернативи на други места. Например, уверете се, че ядете повече здравословни видове зърно. Въглехидратите се превръщат в захар в организма - и захарта съдържа калории. Но това зависи и от качеството на зърното. Просото или амарантът например са по-здравословни от грис. И двете съдържат много магнезий и поддържат мускулните функции.
Броят на калориите в сладките също зависи от добавката, която използвате. Заливките от захар и мазнини са не само калорични, но и нездравословни. Какво ще кажете за сметана, карамелен сос и шоколадови поръси с кокосови люспи, накълцани бадеми или вкусен плодов сос? Можете да експериментирате тук малко.
Открийте вкусни рецепти за закуски чрез приложението
Вече можете да намерите интересни и подходящи рецепти за повечето видове ястия в интернет. Има дори няколко приложения, които ви дават чудесни инструкции. „EAT SMARTER“ е едно от приложенията, които ви предоставят рецепти за вкусни лакомства. Съдържанието е ясно структурирано тук по категории. Например под „нискокалорични десертни рецепти“ има многобройни предложения за десерти, които можете да използвате, за да излезете от здравословната си диета за кратко. Можете да намерите приложението за Android в Google Play Store и за iPhone в App Store. Изтеглянето е безплатно.