Побиране в басейна Най-добрите упражнения за басейна - FIT FOR FUN
Няма повече мързеливи оправдания на почивка: можете лесно да правите тези упражнения в басейна, за да укрепите мускулите си.
Водната аеробика има много предимства: Тренировката укрепва всички мускули, тъй като поради водоустойчивостта трябва да използвате до тридесет процента повече сила, отколкото на суша. В допълнение, аква фитнесът е отлична тренировка срещу целулит, тъй като движението във водата масажира кожата и мускулите като лимфен дренаж.
Това стимулира метаболизма в съединителната тъкан и подпомага отстраняването на плаващи отпадъчни продукти.
В същото време водната аеробика е нежна към сухожилията, ставите, сухожилията и гръбначния стълб. Ето защо е подходящ за всички - и предлага на почиващите идеалната възможност да правят ежедневната си спортна програма в басейна!
Загрейте с аква джогинг
По време на упражненията водата трябва да достига най-малко до пъпа и до гърдите. Най-добрият начин за загряване е да направите няколко минути аква джогинг: С всяка стъпка отблъсквате краката си от земята и издърпвате коленете нагоре с много сила. Ръцете се люлеят, както при джогинг на сушата, под ъгъл. След това променете упражнението, като вече не люлеете ръце нагоре и надолу, а от една страна на друга. Сега направете няколко други упражнения, най-добре е да ги повторите 20 до 30 пъти.
Водният усук
Краката са затворени и леко свити, стоите на пръсти. Свийте едната ръка пред гърдите си, а другата изпънете встрани. Сега се обръщате с горната част на тялото на една страна, с крака в другата и обратно - точно като усукване.
Жабата
Поставете краката си успоредно на пода. Натиснете здраво краката си от земята, сякаш да скочите нагоре. По този начин придърпвате краката си към тялото и спускате ръцете си отстрани. При второ бягане завъртате коленете си навън, докато скачате - като жаба. Сега свалете ръцете си между краката.
Тресчотка за крака
Дръжте се за ръба на басейна с ръце. Изпънете тялото си право назад, разкрачете краката си срещу водоустойчивостта и ги затворете отново. Напрегнете стомаха и гърба си, докато правите това.
Ездачът на вълната
Изправете се, разкрачете краката на бедрата, ръцете са изпънати настрани във водата. Свийте краката си и ги издърпайте нагоре към гърдите си, сякаш седите във водата. Махате леко с ръце напред-назад, за да можете да седнете стабилно. Сега опъвате краката си на една страна към повърхността на водата. След това превключвате настрани и изпъвате краката си в другата посока. Повторете смяната няколко пъти. Оставате стабилни благодарение на ръцете си. Също в следващата позиция използвате ръцете си така, но този път изпънете краката напред. След това превключвате от гърба в легнало положение, като придърпвате краката си до тялото и се люлеете назад и след това отново назад.
Джакът за скачане
Застанете на ширина на ханша с ръце до тялото. Съберете краката си, като натискате силно от пода и ги поставете на пода. Вдигате ръце до тялото си под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че движенията на ръцете и краката са мощни. След това връщате ръцете и краката си в изходна позиция. По време на цялото упражнение ръцете не трябва да излизат от водата.
Бокс
Поставете краката на ширината на раменете, влезте в малко по-дълбока вода, така че ръцете ви да са под водата. Стиснете ръце в юмруци пред ребрената дъга. Представете си измислен противник, на когото дадете няколко прилични удара. Започнете с десет удара на ръка, след това превключете настрани. В следващия кръг сменяте ръцете след всеки удар.