Побирам 1300 калории на ден за моята диета (здраве и медицина, здраве, упражнения)
Честно казано не знам колко калории винаги съм консумирал. Поне не 2000 г. Сега отслабвам и се уверявам, че консумирам 1000 калории всеки ден.
важно е да поддържам мускулите си! (24 години, жена, 51,5 килограма. Бихте искали да сте на 49, без да губите мускули .
и не, нямам никакъв глад, не гладувам, просто искам да дефинирам мускулите!
5 отговора
Храненето под базалната скорост на метаболизма означава недохранване и внася метаболизма в мазето - а след диетата веднага напълнявате отново и често повече, отколкото сте загубили чрез диетата.
Ето най-важните моменти, които трябва да имате предвид при отслабване:
- Отслабвайте бавно (около 2 кг на месец)
- Не изпращайте сигнали за глад
- Не яжте твърде малко (обърнете внимание на калорийния дефицит - не трябва да бъде твърде голям - максимум 20-25 процента от общата енергийна нужда - поради йо-йо ефекта)
- Изгаряйте мазнини (калории) и изграждайте мускули чрез упражнения
- Постоянна промяна в диетата вместо диета
Дълговерижните въглехидрати също помагат при загуба на тегло - те поддържат нивото на кръвната захар постоянно - това предотвратява апетита за храна, прави ви по-дълги и се храните по-малко.
решаващият фактор е калорийният дефицит. Целта на това е, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви всъщност използва (в резултат на това трябва да използва енергийни резерви - тук мускулна маса и мазнини).
Прекалено големият калориен дефицит води до незабавна липса на енергия - драстичното намаляване на въглехидратите може да доведе до умора и проблеми с концентрацията.
Тогава по-скоро разчитайте на здравословен калориен дефицит, който можете да определите, като намалите общите си продажби с 10%. Не отричам, че имате нужда от търпение. Но си струва!
Това е почти сигурно под базалния ви метаболизъм (това, от което бихте се нуждаели, ако просто лежите цял ден и не правите нищо, дори не мислете за това, просто останете живи).
А това от своя страна не е устойчиво и води до глад и йо-йо ефект.
Трябва да сляза под основния си метаболизъм за диетата си. Не гладувам. По принцип също никога не ям твърде много
Това са диетите, които винаги се провалят - моля, оставете го - яжте със сетивата си, продължете както обикновено и променете приема на храна - яжте повече зеленчуци, много по-малко сладки/захар и пийте повече и спортувайте редовно - не можете хранене на диети за цял живот
Боже мой, за първи път правя диета. Какви трябва да бъдат тези предразсъдъци? Как да разберете, че се проваля? Ям здравословно! Дори не съм с наднормено тегло, ако не сте прочели правилно въпроса ми. Просто искам да дефинирам мускулите си! И се движа достатъчно, спортист съм
Определянето на мускулите не беше проблем, когато питахте --
dua не даде никаква информация за ръст, възраст и тегло
Не сте написали нищо за спортист, а за това, че не знаете дали приемате 2000 kcla, но казахте, че ще бъде възможно
--какво искате да чуете от нас сега? че имаме кристална топка, която ще ви помогне.?
. отидете във фитнес център и говорете с треньора, който ще ви помогне и ще ви посъветва какво и как да тренирате -
-също и какво трябва да ядете --
и всяка диета, която искате да правите с 1000 kcla, се проваля в дългосрочен план, защото тялото ви е напълно недостатъчно с нея -
-като спортист всъщност трябва да знаете
Има базална скорост на метаболизма и обща скорост на метаболизма. Базалният метаболизъм е това, от което се нуждае тялото ви, ако сте били в кома, за да могат всички органи да продължат да функционират нормално. Добавете към това ежедневната консумация на всичко, което правите. Мислене, разходки, работа, упражнения и т.н., това са общите продажби.
Ако искате да отслабнете устойчиво, трябва поне да получите отново основния си метаболизъм. За да отслабнете обаче, трябва да ядете по-малко от общото количество.
Разлика от около 500 ккал до общия метаболизъм е все още над базалната скорост на метаболизма и е осъществима, без да се налага да се забранява нищо.
Няма значение дали ядете тези 500 kcal по-малко с палци нагоре или дали го консумирате чрез допълнителна активност.
Отслабвате само бавно, но тялото не свиква и не преминава в режим на глад (ако разликата е повече от 500 kcal, прави това след 3 дни и това означава: започва да губи мускулна маса, защото Не се доставя енергия за поддържане на това, което от своя страна намалява основния и общия оборот, което води до факта, че тялото, щом получи повече енергия, бункера всичко в мастните клетки, защото не може да го използва поради по-ниската мускулна маса може, но по-скоро съхранявайте за следващия "глад").
На всеки 5-10 кг загуба можете да преизчислите основния и общия си оборот, който разбира се автоматично намалява с по-малко телесна маса.