Побирайте се през коледния сезон Всяка стъпка е от значение
Всяка година след празниците на ханша се появяват рула с бекон. Тогава новата година започва с добри резолюции: повече упражнения, редовен спорт! Но само това не носи бърз успех в диетата. В крайна сметка това е първа стъпка.
от svz.de
19 декември 2014 г., 23:52
Яжте много, седнете много и яжте отново - денят около Коледа е изключително неблагоприятен, за да се изгори количеството приети калории. След миг, един или два килограма повече ще бъде на бедрата ви. Особено, тъй като мотивацията да спортувате е ниска през зимата: твърде студена, твърде тъмна и диванът е много по-удобен като цяло. Но си струва да преодолеете по-слабото си аз - поне заради дългосрочните ефекти.
Бързото отслабване само чрез упражнения е трудно. „Изгаряте твърде малко калории за това“, казва проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Около 9000 калории трябва да бъдат изгорени, за да загубят един килограм мазнина; средният човек може да управлява около 600 калории за един час бягане.
Също така може да се случи така, че тренировката да не окаже влияние върху кантара в началото - или дори в грешната посока. Но това е добро тегло: „С тренировка, базирана на сила, мускулите се увеличават и мускулите също естествено тежат малко“, обяснява проф. Теодор Стемпър, директор на тренировките на Германската фитнес и аеробна асоциация (DFAV) и спортен учен от университета във Вупертал. Но мускулите също са съюзници, когато става въпрос за отслабване. „Добре тренираното тяло изгаря мазнините дори когато не се занимава със спорт“, казва Фробьозе. Тъй като мускулите трябва да бъдат снабдени с кръв и да се поддържат топли. Тялото се нуждае от енергия за това.
Всеки, който комбинира упражнения с диета, трябва да си постави реалистични цели: „Отнема около килограм мазнини“, казва Теодор Стемър. Увеличаването на издръжливостта и силата е по-важно от загубата на тегло. От друга страна, малкото ежедневно упражнение е по-ефективно от два часа силови тренировки във фитнес студиото веднъж месечно. „Пет пъти седмично от 10 до 20 минути мускулни тренировки, например под формата на клекове, упражнения за корем и гръб и два до три пъти седмично 30 до 45 минути тренировки за издръжливост“ - според Инго Фробьозе, това може да бъде тренировъчен план, подходящ за ежедневна употреба.
Ако не обичате джогинг, не е нужно: бърза разходка или пътуването до работа с колело също тренира вашата издръжливост. Тренировката на мускулите е достатъчно интензивна, когато мускулите започнат да изгарят: „Това е сигналът, че мускулът расте.“
Най-доброто средство срещу вашето вътрешно по-слабо себе си е да се забавлявате в спорта: „Важно е да намерите спорт, в който с нетърпение очаквам да тренирам, в който фокусът е да се наслаждавате на движението и да отслабвате сами“, казва Бианка Hertlein, личен треньор и треньор по хранене от Нюрнберг. Онези, които се насилят на тежестите, скоро отново ще спрат. Но спортните клубове и фитнес студията вече предлагат широка гама от курсове. Ако опитате няколко предложения, имате голям шанс да намерите нещо, което ви подхожда. Уговарянето за среща с приятели, за да тренирате заедно, осигурява допълнителна мотивация.
Но периодите на почивка също са важни по време на тренировка: „Тялото се нуждае от почивки, в които мускулите да реагират на тренировъчните стимули“, казва треньорът. В крайна сметка всяка стъпка, която кара тялото да се движи, наистина се брои. В този контекст Stemper обича да цитира лозунга на скандинавска здравна кампания: „Извеждайте кучето си всеки ден - дори и да нямате такова“.