Побира се след раждане

Бебето, което беше в тялото на бъдещата майка около девет месеца, естествено остави своя отпечатък. Жените се чувстват дебели след раждането, борят се с излишните килограми и са недоволни от отпуснатата кожа на корема. Важно е да се подготвите отново след раждането. Но не бива да прекалявате - особено в началото - и да се придържате към строг план. Това е единственият начин да се върнете към старата си форма.

Има прости съвети и спорт за това как да си възвърнете тази удобна фигура след раждането. (Снимка: IuriiSokolov/Depositphotos)

Звезди като Хайди Клум, които се представят отново стройни на червения килим месец след раждането, не само повдигат въпроси, но и предизвикват копнежи у много нови майки. Как бързо и ефективно да се отървете от излишните килограми?

Бременните жени трябва да бъдат информирани, че са приблизително през раждането отслабнете с пет до седем килограма. В допълнение към детето, плацентата, околоплодните води и други водни отлагания в тялото също се елиминират.

Всички останали досадни килограми се състоят от мастна тъкан. За да се доближите до това, редовното упражнение в рамките на индивидуалните възможности е особено полезно.

Вземете физическа активност

Кога можете да започнете да се физически активно зависи и от вашето състояние по време на бременност. Ако сте се поддържали във форма, можете да се присъедините след няколко седмици разтягане и лек спорт да започна.

По-специално през първите три месеца обаче е важно да не упражнявате екстремни усилия и особено да спортувате да се избегне, в който е натоварен тазът. Те включват:

джогинг
аеробика
тенис
волейбол

Подходящ спорт

Вместо това трябва да избягвате ходене, плуване, пилатес, йога или гимнастика. Освен това тези леки спортове противодействат на известния „бебешки блус“ и осигуряват добро настроение. Като предпазна мярка, попитайте Вашия лекар или акушерка какво би Ви препоръчано.

Упражненията за плуване са особено препоръчителни, тъй като изискват работата на всички големи мускулни групи. Колкото повече мускули са изградени, толкова повече мазнини се изгарят дори в покой. По този начин майките могат да намалят времето, вложено в спорта в дългосрочен план, без да губят нито един от ефектите. Плуването обаче трябва да изчака поне 6 седмици, за да се избегне риск от инфекция.

Ето няколко упражнения за пилатес:

Силова тренировка

След излекуване и консултация с лекар, леките до интензивни силови тренировки са полезни за изграждане на мускули. Тук можете да тренирате със собствено тегло под формата на

Лицеви опори
Коремни преси
Клякам и дъска
с оборудване във фитнес центъра

Те се радват на особено голяма ефективност свободни тежести. Трябва обаче да тренирате с тях само след дълъг период от време и с въвеждането на треньор.

Упражнения след раждането и тазовото дъно

Насочените упражнения след раждането и упражненията за тазовото дъно също са важни след раждането. Също така е необходимо жените да слушат собственото си тяло и да се чувстват комфортно с дейностите.

Голямо усилие особено не се препоръчва по време на кърмене. За повече свобода на движението е препоръчително да кърмите детето преди упражнения. Така усещането за вълнуващи гърди изчезва.

Упражнение за стомаха

Много жени се оплакват особено от състоянието на корема си след раждането. За да го върнете във форма, е важно да използвате най-вътрешния мускул. Следващите упражнения са упражнения след раждането. Лекарите препоръчват да не го правите преди рутинния изпит.

Упражнявайте на четири крака

Качете се на четири крака.
Не забравяйте да държите гърба изправен и да напрегнете тазовото дъно.
Сега издърпайте корема си към гръбнака.

Накланяне на таза

За целта легнете по гръб със свити крака, а краката докосват пода.
Напрегнете тазовото дъно и свийте коремните мускули, докато издишвате.
В същото време се опитайте да притиснете тялото си към пода.

Правилното хранене

Здравословната и балансирана диета също е част от избавянето от килограмите след раждането. (Снимка: belchonock/Depositphotos)

В допълнение към спорта и гимнастиката, храненето е важен компонент, за да можете бързо да се почувствате отново добре в собственото си тяло. Важно е да не гладувате кърмещата майка. По този начин те рискуват замърсителите да се разтворят и да преминат в кърмата.

Не трябва да сваляте повече от килограм седмично и да не се отдадете на допълнителен стрес. Ежедневието с бебето вече крие множество предизвикателства, така че храненето не трябва да поставя майките пред други.

Консумацията на пресни плодове и зеленчуци, сушени плодове, ядки и мюсли е особено препоръчителна.
Просото, кускусът и замразените зеленчуци също са бързи и лесни.
Храната трябва да е с ниско съдържание на сол, за да се избегне задържането на вода.
Майките трябва да внимават да не спаднат под основния си метаболизъм, това е особено важно поради периода на кърмене. Ако основната скорост на метаболизма не бъде достигната, тялото бързо превключва метаболизма на обратно горене, което означава, че всяка калория отива в ханша. Вместо това е подходяща балансирана диета с, ако е възможно, непреработени продукти.

Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 11.04.2014г
Преработено на: 25.04.2019

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

Какво се случва с тялото ми след раждането?

Вече няма бебе в стомаха, но не връщате автоматично старата си фигура. Тялото се е променило.

Кървене след раждането: Седмичният поток

Всяка жена има кървене след раждането, така наречения седмичен поток. Останалата кръв, слуз и раневата тъкан се отделят.

Следродилна депресия

Следродилната депресия след раждането на детето не е необичайна. Можете да разберете какво можете да направите по този въпрос тук.

Следродилна за възстановяване

Насладете се на тези прекрасни моменти и на останалата част от пуерпериума.