Побира се през зимата - пингпанк работи
Fit Through през зимата група за подготовка II с възможност за резервация сега.
• 16 януари (GA 1 издръжливост)
• 23 януари (10-минутен тест за изпълнение за определяне на темпото на тренировка)
• 30 януари (GA 1 средна издръжливост)
• 6 февруари (GA 2 интервала с полумаратонно темпо)
• 13 февруари (GA 1 дълго издръжливост)
• 20 февруари (12 км темпово бягане с половин маратонско темпо)
• 27 февруари (GA 1 дълго издръжливост)
• 13 март (тренировка за полумаратон с PACEMAKER)
• 27 март (бягане на Щайнхудер Меер)
Треньорски екип: Markus Pingpank (A-Trainer) с подкрепата на Maike Kaschorek (B-Trainer), Silke Pingpank (C-Trainer), Kirsten Kleiner, Eric Hess, Heico Bornemeier, Manuela Rückriem, Dennis Heinrich, Elona Klipsch u. Майк Аш.
Шофиране и здравословно хранене
В събота полумаратонците имаха игра на шофиране в Maschsee, последвана от хранителна лекция за заместване и регенерация от Dr. Габриеле Хопе в програмата.
Повече от 50 спортисти взеха участие в спортното предизвикателство и завършиха играта по шофиране с много забавление и радост. След това се срещнаха във Finca Hannover за много добрата лекция по хранене от Dr. Габриеле Хопе.
Благодарим на Finca Hannover за използването на помещенията и MAXXPROSION за много информативното представяне.
60 секунди могат да бъдат безкрайни
Това е само един хвърлей на Seufzerallee. Съвпадение, но по някакъв начин също подходящо за това, което се случва близо до Maschsee. В събота сутринта бегачи от Pingpank Running и групата за подготовка на спортен зумер се събраха на новия фитнес курс недалеч от спортния център. Но този път бягането играе само второстепенна роля: жените и мъжете са готови да започнат фитнес предизвикателството. И в процеса тече много пот. Някои, като Ан Костжева, дори се оплакват от усилието. Но силната въздишка не е срам.
Треньорът Маркус Пингпанк е подготвил дванадесет станции, съответните условия се отпечатват на бели карти, които от своя страна се разпределят в голям кръг. Мащабът варира от подпора на ръцете до странични и фронтални стъпки, клекове и люспи до - близкият Maschsee изпраща своите поздрави - гребане, но с пъстър Theraband. На всяка станция тренирате в малки групи за 60 секунди, след половин минутна почивка преминавате към следващото предизвикателство. Маркус Пингпанк има всичко в полезрението си, както и внимателно часовника си. И той знае, че за някои от тях не е лесно да преминат през напрегнатата програма. 60 секунди могат да бъдат безкрайно дълги.
„Това е упражнението с най-забележимите последици“, казва Pingpank, когато става въпрос за изпадане. „Възпалените мускули са почти гарантирани.“ Ето защо е важно също да бъдете малко внимателни, защото на следващия ден всеки трябва да направи по-дълго бягане. За разлика от тази съботна сутрин, където преди и между двата прохода на фитнес курса на тесните Seufzerallee и Karl-Thiele-Weg, само един и половина километра е лесно да се изминат.
И какъв е смисълът? „Балансиращото обучение е много, много важно“, казва треньорът. „Подготовката за маратон или полумаратон изисква нещо повече от бягане.“ Проблемът при много спортисти за развлечение е, че мускулите на предната и задната част на бедрото не са достатъчно тренирани. Следователно, нещо трябва да се прави самостоятелно веднъж или дори по-добре два пъти седмично. Дори често това погрешно да се разглежда като необходимо зло и следователно да се пренебрегва. „Много хора не мислят за това, докато не се наранят.
„Упражнения като този е добре да се правят у дома. Маркус Пингпанк е доста завладян с първото впечатление. "Това изглежда наистина добре", казва той. Тук-там обаче има още много неща, които биха могли да бъдат подобрени. „Ето какво сме тук, за да коригираме“, казва той. Под него имаме предвид и лидерите на групи, които подкрепят активните хора от Pingpank Running и Sportbuzzer-Lauftreff. Например Maike Kaschorek, лицензиран треньор за превантивни спортове.
Катя Егърс чувства, че е в добри ръце. „Добра допълнителна програма! Не мисля, че е изтощително “, казва тя. В група е много по-забавно и по-лесно. За пети път тя се подготвя за полумаратон или маратон с помощта на Маркус Пингпанк - догодина планира старт на 42,195 километра в Копенхаген. Преди това тя иска да измине половината от разстоянието в Хановер. И двете не са лесни, но с цялостния пакет те могат да бъдат направени предварително, така че опитът им.
Текст и снимки: Norbert Fettback
Още снимки: Аника Хайнрих
1) Спускания на стената
2) Страничен подлакътник (независима смяна на страната след 30 секунди)
3) Странично увеличаване на стената (независима промяна на страницата след 30 секунди)
4) Коремна хрускане - ръцете докосват коленете
5) Планински алпинист - може да се направи и на стълб
6) Везни за ниво - задръжте на лентата (независима промяна на страницата след 30 секунди)
7) Фронтално усилване на стената (независима смяна на страната след 30 секунди)
8) клекове
9) ситупи (докосване на прасеца или петата по диагонал)