Побира се през лятото - PC Magazin
Лятното време означава време за къпане. Ако до този момент нямате фигура по бански/бикини, не е късно. Ще ви покажем как да създадете свой собствен фитнес план с Microsoft Excel, за да свалите излишните килограми бързо и целенасочено.
Побира се през лятото
Вашите спортни дейности могат да бъдат удобно записани с фитнес план. Винаги имате предвид желаната цел и следете текущото си ниво на фитнес. Следователно вашият фитнес план е не само шаблон за изчисление, но и много добър инструмент за самомотивация. В допълнение към редовните записи, разбира се, са необходими и вашата спортна ангажираност и разумна диета. Можете да определите нивото си на фитнес, като използвате индекса на телесна маса (ИТМ).
С този индекс можете веднага да видите дали вашите усилия водят до желаната цел, загуба на тегло. Периодът, който трябва да се разглежда, е по един месец. Проверявайте теглото си всеки ден и добавяйте резултата към вашия фитнес план. Разбира се, можете да разширите личния си обучител на Excel, както желаете, и да го използвате за много по-дълъг период от време.
1-ва стъпка: Настройте основни данни
Вашият фитнес план се състои само от една маса. Всеки от тях може да представлява месец (максимум 31 дни). Началната дата е свободно избираема. Ако желаете, можете също да покажете данните в графика на втори лист.
Индексът на телесна маса (ИТМ)
За ежедневното изчисляване на ИТМ се нуждаете от вашата височина и съответното дневно тегло. В идеалния случай трябва да измервате теглото си по едно и също време, когато е възможно, така че данните да могат да се сравняват помежду си.
Разбира се, можете да използвате и фитнес плана за няколко души. Просто въведете името си в клетка C2 и запазете целия шаблон под отделно име.
Също така задайте поле C4 за въвеждане на текущото тегло. По този начин текущият ИТМ може да бъде определен незабавно за различни хора и ценности. Тъй като височината ви не се променя, въведете я като константа в поле C6.
2-ра стъпка: Изчисляване на индекса на телесна маса
За да изчислите ИТМ, използвайте формулата "ИТМ = тегло/височина х височина". Въведете следната формула в клетка C9: "C4/(C6/100) ^ 2". Вече следва желан формат на числата. Поставете показалеца на мишката върху клетка C9 и отидете на елемента от менюто "Формат/клетки". От раздела "Числа" изберете категорията "Числа". За правилен изход задайте стойността "Десетични места" на "2".
Ясното оформление ви дава бързо първо впечатление за вашата фитнес форма.
Вече можете веднага да определите BMI за всякакви стойности (тегло, височина). Ако желаете, можете да настроите коментар за стойността, постигната под D9. Създали сме пример в нашата таблица с вложена IF заявка. В зависимост от постигнатия резултат стойността се интерпретира с кратък ред текст.
С нашия фитнес план промяната в ИТМ трябва да се измерва за определен период от време. Необходима е само таблица, която е подравнена с времева ос.