Как да спрем компулсивната закуска

Натрапчивите закуски се характеризират с несъзнателна и повтаряща се консумация на храна извън времето на хранене, без видим глад. Това се дължи на много фактори (стрес, умора, скука, лакомия ...) и може да насърчи затлъстяването. Как да избегнем компулсивна закуска? Ето няколко ефективни съвета и съвети.

Как да спрем компулсивната закуска ?

Диетата, която е твърде ограничаваща, може да доведе до недостатъци и често води до йо-йо ефект. По този начин, балансирането на храната е с цел борба срещу компулсивните закуски. На практика е необходимо:

Сортирайте шкафовете, като елиминирате прекалено изкусителните храни (чипс, бисквитки, сладкиши, тарталети и др.);
Уважавайте трите хранения на ден, като предпочитате нишестените храни (тестени изделия, ориз, зърнени храни и др.);
Консумирайте добри мазнини в достатъчно количество (масло, сметана, мазна риба и др.);
Пийте вода през целия ден;
Избягвайте напитки с висок ГИ (плодови сокове, газирани напитки и др.);
Закусете сутрин или следобед:
Сезонни плодове;
Млечни продукти;
Чай или кафе без захар.
Забавлявайте се и се раздвижете;
Спете достатъчно (за предпочитане повече от 7 часа на нощ).

Може ли хипнозата да помогне в борбата с хранителните нагони ?

Въпреки че горните съвети са ефективни, хипнозата може да помогне и при компулсивни закуски. Последното се характеризира с неконтролируемо желание за закуска. Следователно алчният не може да си помогне, дори ако е наясно с действията си. По този начин целта на хипнозата е да прекъсне този порочен кръг, като модифицира хранителното поведение, за да намали желанието за закуска. Хипнозата също помага да се запази теглото и силуетът, които сте придобили.

Как да избегнем лека закуска и да се преборим с апетита ?

Има много решения за спиране на закуските и апетита. Ето няколко:

За дъвчене на дъвка;
Пийте вода преди да отидете на масата;
Измий си зъбите;
Управлявайте стреса, като практикувате релаксиращи дейности (йога, медитация, масаж и др.);
Консумирайте често храни, богати на фибри и протеини;
Яжте обилна и балансирана закуска;
Яжте храни, потискащи апетита (ябълка, бадеми, извара, яйце, овесени трици и др.);
Пийте мате или гореща лимонова вода;
Отделете време да дъвчете и да се наслаждавате на ястието;
Движете се редовно.

Как да избегнем лека закуска между храненията ?

Междинните закуски между храненията са навик на много хора. Резултат: тялото абсорбира повече калории от средното, което насърчава наднорменото тегло. Ето различни съвети за избягване на лека закуска между храненията:

Участвайте в различни дейности (четене на книга, разходка, правене на керамика, рисуване и др.);
Избягвайте да купувате лесно смилаеми храни, докато пазарувате;
Задайте си въпроси преди закуска, като например:
Необходимо ли е?;
Това наистина ли е глад или просто жажда?;
Не се чувствайте виновни, след като сте хапнали (чувството за вина ви принуждава да ядете още повече, което насърчава наддаването на тегло);
Закусете сутрин или късно следобед.

Как да спрем закуската ?

Избягването на лека закуска може да бъде трудно за някои хора. Въпреки това, с воля и дисциплина, е възможно да спрете закуската и да придобиете повече контрол. За целта следвайте съветите по-долу:

Хидратирайте редовно

Пиенето на лимонова вода предизвиква трайно усещане за ситост. Възможно е да заложите и на зелен чай. Освен това последният се откроява със своите изгарящи мазнини и диуретични свойства.

Яжте умна закуска

В допълнение към осигуряването на енергията, необходима за деня, закуската трябва да се състои от храни, които предотвратяват загубата на енергия (пълнозърнест хляб, шунка, млечни продукти, яйца, плодове и др.).

Дъвчете бавно

Дъвченето бавно позволява на тялото да улови сигнала за ситост, изпратен от мозъка. Отнема между 15 и 20 минути, за да се появи този сигнал. Също така, дъвченето на храна добре може да подобри храносмилането.