Осъзнато хранене Пийте чаша вода на всеки час! СВЕТ
Треньорът по хранене Сабине Грон от собствения си опит знае колко трудно е да отслабнете.
Източник: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашият автор е треньор по хранене от 2003 г. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя дава съвети в четвъртък. Днес: Защо трябва да пиете по една чаша вода на всеки час.
Здравето и информираността за тялото също се промениха към по-добро благодарение на влиянието на медиите, особено върху йога, за благосъстоянието на всички.
Както цветята и растенията се обръщат към светлината, така и след тъмната зима хората се чувстват особено привлечени от светлината, към слънцето. След "зимен сън", както например при мармотите, хората също искат да се движат повече поради еволюцията.
Метаболитните процеси в тялото се променят със сезона, влиянието на слънцето стимулира производството на хормони в нас, в резултат на което нашите хормони на щастието (ендорфини) се развиват свободно.
Твърдя, че хората, които живеят много здравословно, осъзнават връзката между здравето и диетата си въз основа на собствения си опит, най-вече чрез остри заболявания, и по този начин поставят основата на концепция за цял живот.
Като треньор по хранене препоръчвам да проверите настоящите си навици на пиене в допълнение към настоящите си хранителни и мисловни навици. Знаете ли, че хората, които страдат от остри проблеми с гърба, обикновено пият твърде малко? Други симптоми също могат да бъдат проследени до дехидратация (изсушаване) на тялото? Вероятно знаете, че хората са съставени от 70 до 80 процента вода?
Водата е всичко
Защо трябва да пиете чаша вода на всеки час, приблизително 300 милилитра.
- При раждането хората се състоят от приблизително 97 процента вода. Когато порасне, съдържанието на вода е само 70 процента, тъй като тялото се втвърдява с увеличаване на възрастта и способността му да свързва водата намалява.
- Хората имат различни нива на вода в тялото си в зависимост от възрастта, размера и теглото си.
За един ден тялото върши тежка работа
- Около 1400 литра вода текат през мозъка за 24 часа.
- Около 2000 литра вода измиват бъбреците за 24 часа.
- За 24 часа човешкото тяло произвежда 1,5 литра слюнка, 2,5 литра стомашни сокове, 3,0 литра чревна течност, 0,5 литра жлъчка и 0,7 литра в панкреаса - общо 8,2 литра храносмилателни сокове.
- За 24 часа здравият възрастен екскретира 2 до 2,5 литра през бъбреците, червата, кожата и белите дробове.
- Тялото произвежда около 0,3 литра окислена вода от разграждането на храната, собствените мазнини, въглехидрати или протеини на тялото.
- Самата храна съдържа около 0,7 литра (с 60 до 80 процента богата на база диета). Останалите 1,5 до 2 литра течност трябва да се доставят от вода и/или чай.
Следователно водата, обогатена с минерали и микроелементи, е от голямо значение в живота. С водата тялото усвоява множество жизненоважни минерали, от които се нуждае за почти всички метаболитни процеси в тялото.
Защо калцият е толкова важен
Следователно водата, обогатена с калций, е особено важна за организма. Защо? Знаете ли, че тялото се нуждае от калций за кожата, косата и ноктите и че е особено важен за изграждането на костите?
Тялото не може да произвежда калций самостоятелно. След като запасът от калций се изразходва, например при диета с ниско съдържание на основи, той получава калция от косата, зъбите и костите. Това става фатално, когато настъпи остеопороза или омекотяване на костите. Най-висок дял на калций има в нашия скелет.
В допълнение към калция, профилактиката на остеопорозата включва още упражнения, здравословна диета и прекарване на времето на открито. Нуждата от калций при възрастни е 1000 милиграма на ден, в сравнение с това, децата на възраст от седем до десет се нуждаят от 700 милиграма. Нуждата от калций се увеличава при бременни жени, кърмещи майки, растящи деца и юноши, диабетици и хора, страдащи от остеопороза.
Съвети за пиене
Основно правило е, че трябва да пиете около 250 до 300 милилитра вода на килограм телесно тегло.
Ще бъде по-лесно да смените старите навици на пиене, като поставите пълни чаши с вода в дома или на работа и ги пълните отново и отново след пиене.
Надявам се, че успях отново да ви побутна за ново начало, за първите стъпки, за живот в тяло, което ви подхожда.