Победител в зоната на комфорт

Новини за спорт, хранене, профилактика и специални съвети за пътуване.

Този блог е разделен на 4 категории. Като функционален треньор и диетолог, аз се посвещавам на новините и значимите тенденции в областите на функционалното обучение, здравословното хранене и профилактиката в категории 1-3. В кат. 4 ще намерите съвети за пътуване и вдъхновение за специални места в моите пътувания.

Диети в сравнение

В Пепеляна сряда всичко ще свърши ? Или тепърва започва
всичко на? Зависи, но определено е по-добро време от 31 декември. наоколо
23:55 няколко резолюции във и без това светлото новогодишно небе
изпратете ги, за да ги измиете с шампанско в полунощ 🙂

Постите са по-спокойни и завършват на 19 април,
Така че 7 седмици време за по-малко мобилен телефон, телевизор, бързо хранене, алкохол, тютюн или който и да е друг
обича да програмира положително: повече упражнения, зеленчуци, медитация, четене, спорт
и и и ...! И колко дълго трябва ... о съжалявам, може да пости Идвам
върху него. Накратко са очертани 5 модела

Редукционна диета

Предимство: лесно боравене, тъй като няма специално
Форма на хранене. Тя трябва да бъде около 300-500 kcal, в зависимост от изискването
различни в зависимост от базалната скорост на метаболизма. Под минималния оборот се забавя
метаболизма, което е точно това, което не искаме тук. Умерен минус от
приблизително 20% е добра насока. Между другото, калориен дефицит е достигнат
също и чрез повече упражнения. Защото повече движение означава повече изход,
С други думи, калории, изгорени на немски.

Недостатък: Метаболизмът често се забавя и вие
Ако имате по-дълъг калориен дефицит, ще загубите и мускулна маса (имаме нужда от това
но за да поддържа инсинератора през цялото време). Които имат дълъг дъх
и иска да го намали бавно, но може да го направи с този прост метод
в дългосрочен план също. Но целта трябва след това след достигане на
Желаното тегло, новият калориен баланс (обикновено ще бъде по-малко)
след това да се придържат за постоянно. Изключение: значително повече спорт/упражнения от
преди диетата.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Предимство: бързи резултати без голямо намаляване на
Калории. Тялото трябва да отделя по-малко инсулин, колкото е необходимо, за да го направи
За контрабанда на глюкоза в клетките. Това създава по-дълги интервали от
Изгарянето на мазнини, тялото не работи само с глюкоза, но също така
дебел.

Недостатък: приготвяне на храната за следващия ден
често от съществено значение. Трябва да се справите с храната.
Не става, без да знаете макросите на дадена храна. Храната трябва
понякога може да бъде записано от тракер, за да получите представа.

Кето диета

Предимство: Тук получавате изключително ниски въглехидрати
Диета след около 3-5 дни в кетоза, това е моментът, в който
Тялото е изпразнило запасите си от глюкоза и започва да прави мазнини
Вземете гориво. Този процес работи в черния дроб. Тялото
става метаболитно по-гъвкав, излиза от коловоза си. Резултатите от загуба на мазнини
са предимно забързани и често има умствен фокус.

Недостатък: определено трябва да имате опит с него
Имайте диети с ниско съдържание на въглехидрати. Във фазата на преобразуване през първите няколко дни
Главоболие и така наречената мозъчна мъгла. Минава отново, но ти
трябва да знае защо това се случва и колко дълго продължава. храна
трябва да бъде избрано още по-строго, тук трябва https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=9

намеса

Така че, скъпи читатели и разбира се функционални трениращи спортисти, обичат да идват на тренировка 3 минути по-рано и да се отпуснат. Ако имате опит, моля публикувайте тук.

Коментари (1) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=8

Пържени картофи или кейл

Ами тогава, наздраве ястие !

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=7

Витамин D3 + K2

Какво може да направи витамин D и ако да, кой и колко? Прости отговори на не толкова прости въпроси можете да намерите тук.

Защо да допълваме витамин D през зимата?

Тялото произвежда само 90 процента витамин D с помощта на слънцето. Той приема само около десет процента витамин D чрез храната. Кои са първите 5 ефекти на витамин D3

1. Защита срещу образуване на тумор

2. Укрепва имунната система

3. Предпазва от депресия

4. Регулира калциевия баланс в организма и осигурява, наред с други неща, за здрави кости и зъби.

5. Подпомага мускулните функции

Коя добавка на витамин D трябва да приемате?

На първо място, важно е вашият семеен лекар или лабораторията да определят нивото на витамин D3 в кръвта ви. Това е единственият начин, по който мога да разпозная дефицита си и необходимостта от добавки. През зимните месеци> 70% от германците имат дефицит на витамин D, така че тестът определено си заслужава. Дори през лятото би трябвало да излезем на слънце с възможно най-малко дрехи, реалността обикновено изглежда различно (с изключение на почивката). Според последните проучвания, препаратът с комбинация между витамин D3 и K2 в момента е перфектна комбинация. Използвам продукта Braineffect https://www.brain-effect.com/produkte/vitamin-d3-oil-k2, но всяка добра аптека или друг интернет магазин също има добри продукти.

Витамин D3 е разтворим в мазнини, така че може да бъде токсичен при предозиране. Гореизложеното Продуктът е лесен за използване, в идеалния случай приемам по 1 капка на ден с храна, която също съдържа мазнини. Смятам, че продуктите с 10 000 IU за покриване на нуждите на цяла седмица са загуба на пари. Ежедневният прием е идеалното снабдяване с този ценен витамин, който само става един и същ в организма. Моля, уверете се, че нивото в кръвта е не само достатъчно, но и оптимално.

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=6

Ски турове в Mühlbach

Mühlbach am HkG

Ако има специално място в Австрия през забързаната зима, винаги бих посочил Mühlbach am Hochkönig. Самото място е относително сигурно от сняг на почти 1000 метра надморска височина и предлага добри връзки в ски зоната си чрез Dienten & Marialm. За всички не-скиори или туристически ентусиасти най-красивите пейзажи около Arthurhaus са на разположение през зимата. Тук можете да започнете обиколката до Hochkeil и ако снежните условия са добри, се възнаградете с дълбоко снежно спускане или прекратете прекрасната обиколка по нормалния склон. 4 Hüttenweg също се полага перфектно през зимата и може да се стартира през различни входове. При добри снежни условия се изискват снегоходки или туристически ски. Мирът и красотата по Бадемовата стена с Хохкьониг, планината, която дава името на този регион, са неописуеми. Далеч от изстрела и ски цирка, тук все още има мир, рядка стока в много места за зимни спортове. Също или точно заради споменатите точки, Mühlbach е целогодишна дестинация с голямо и все още искрено гостоприемство от местните жители.

Настаняване: Несъмнено най-красивото настаняване, но едва ли се предлага в краткосрочен план. www.proneben.at

Храна: Paussbauer предлага страхотни ястия и след това можете да се качите по красив серпентинен път. Шейните са безплатни от много приятните собственици! www.paussbauer.at

Най-красивият Alm е Tiergarten Alm, до който може да се стигне без ски, дори ако е в средата на склона. Фантастичната атмосфера, приятните собственици и добрата храна си заслужават спирка. Специално място ! www.tiergartenalm.at

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=5

Избягвайте настинките

Постоянен студ или постоянно болен?

За някои студът се задържа от седмици, докато други вече имат второ или трето настинка тази година. Пощаден съм от почти 2 години и трябва да се занимавам с хора всеки ден, да се ръкувам и т.н.! Накратко, тук са моите ТОП 5 убийци на студ и помощници за превенция. Веднъж предположих редовни упражнения, чист въздух и хигиена на ръцете 🙂! И НЕ, не трябва да се ръкуваме с всички, точно сега. Това не е неучтиво, а по-скоро мъдро.

Важно: Ако имате настинка под контрол в продължение на седмици, упражненията са непродуктивни. Тялото се нуждае от много почивка, добро хранене и чист въздух. Ако имате добър лекар, той или тя ще разбере своевременно дали антибиотиците са неизбежни. За съжаление, те често се предписват твърде рано. Но както казах, моят подход е избягването - лечението е въпрос на медицина.

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=4

30-дневно палео предизвикателство

4 седмици Палео - равновесието на човек от каменната ера през годината
2017 г.

Накратко, така 100% отидоха
няма значение, в ролята си на човек от каменната ера имам такива
Времената трябва да вложат капсулата за време, за да получават храна от индустрията тук и там
да консумираме сега. След първия списък за пазаруване, включително поръчка на много
нови кухненски съставки, както и промяната в готвенето почти довеждат всеки урод от каменната ера в ранния пещерен гроб, бях твърдо решен да се подхлъзна по време на
30 дни предизвикателство, за да бъдете гъвкави и спокойни. Имаше и изключения,
Не исках да саботирам резултата. Ето списъка ми с плюсове и минуси
за всички заинтересовани и решителни, които вече планират или
Изпълнението е.

v
Справяне с храна, чиято
Съставки и обработка

v
Отново се научаваш да готвиш, какво (Палео или
тя) е добра и полезна

v
Малко мъчения, ако останете съсредоточени и
е намерил своята рутина след първите няколко дни

v
Произходът на храната става все по-важен
Фокус (BIO, регионален)

v
Сезонната храна играе важна роля. Така че ягоди
по-малко по Коледа J

v
В Палео има алтернативи за сладкиши

v
Много безплатни рецепти на Paleo 360 и една
страхотна палео Facebook общност със страхотни съвети и рецепти. Става въпрос за
Палео диета и придържане към нея от членовете.

v
Човек се чувства
рядко отбит или „хипогликемичен“, въпреки че палео също е форма на
Представлява ниско съдържание на въглехидрати.

v
Плодовете са разрешени - зеленчуците са задължителни. плът,
Рибите, яйцата играят важна роля.

v
Безглутенова и безлактозна диета (не
Брашно, без млечни продукти)

v
Много мазнини в диетата (от ядки,
Бадеми, масло, авокадо и др.). Опасност
следователно с приема на калории. 1 g мазнина има два пъти повече с 9,1 kcal повече
Калориите като протеини или въглехидрати.

v
Палео е за хора, които пътуват много
едва ли е възможно без предварително приготвяне

v
Консумацията на месо и риба се увеличава (BIO = разходи
И етика)

v
Много съставки само в магазините за здравословни храни или био магазини
да купя

v
Времето за готвене трябва да бъде планирано, готови продукти
Не са позволени

v
Предизвикателство за феновете на закуската - няма нито едното, нито другото
Мюсли (зърната са табу), нито млякото е разрешено. Алтернативи има,
но се различават по вкус

Заключение: Палео има смисъл, но за мен само 70-
80% осъществимо, защото ще продължа да получавам достъп до ферментирали млечни продукти,
защото ги понасям добре. В движение трябва да сте тук и да импровизирате - можете
но с малко практика останете близо до философията на Палео. Месо и
Рибата също може да бъде намалена, ако вместо това използвате зеленчуци
Използва протеини (боб, леща, грах, лупина). Има смисъл и
просто здравословно, за да се избягват силно преработени храни.

Препоръка: справете се с предизвикателството в продължение на 4 седмици, предварително на Палео
Прочетете старателно и проучете 360-градусовия уебсайт. След 4 седмици лично
Направете равносметка и проверете дали пропускането на различни храни е положително
Има ефекти и по-високото съдържание на мазнини се понася добре. Обсъдете здравословните проблеми със своя лекар предварително. Кръвната картина преди и след това също показва успеха отвътре 🙂

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=10

Ежедневна пригодност Палео

Ще свърша след 7 дни. Ще поема това, което ми хареса, но замествам други неща. Високото съдържание на мазнини от бадеми, слънчогледови семки, ядки и др. (Като брашно) отнема малко време да свикнете, но си струва да продължите по този начин за известно време. 1g мазнина вече има 9,4 kcal. Трябва да се има предвид това. Моето оптимално разпределение на макронутриентите обикновено е различно. Протеини 40%/мазнини 30%/въглехидрати 30%. Работи за мен. Колкото и различни да сме всички, тази формула също се променя с всеки отделен човек.

Заключение: Палео отново събужда готвача във вас и ви принуждава да се преборите с храната си. Силно преработените храни са забранени от менюто, което е абсолютно правилно. Трябва да помислите за високата консумация на месо и риба. По отношение на здравето тук виждам повече предимства, но етично ще бъде трудно. BIO може да бъде решение, но това струва повече пари и какво ще кажете за хората, които нямат необходимата промяна за BIO магазина? Решението е да го направите с малко риба и месо. Зеленчуците, плодовете и много естествени храни на растителна основа в палео кухнята също осигуряват добър протеин. Така че, вземете най-доброто от него - има смисъл да се справите с Палео, диетата ми ще остане около 70-80% Палео. Останалото време решавам според сезона, целта, настроението.