Победете жаждата за сладко!
Не можете да контролирате желанието си за сладко? Ако забележите, че консумацията на сладкиши само ще ви направи още по-апетитен за някои вкусотии, значи не сте сами. Как можете да премахнете глада за сладко веднъж завинаги? Нека видим мнението на експерт.
Консумирането на твърде много прости въглехидрати - без достатъчно протеини и мазнини - може бързо да задоволи глада ви и бързо да запълни тялото ви с краткотрайна енергийна бомба, но това ви оставя толкова бързо, колкото е дошло, и причинява само повече глад. Защо искаме сладкиши?
Има толкова много причини, поради които толкова обичаме сладките неща. Желанието може да бъде много силно. "Всеки обича сладкия вкус от най-доброто му раждане”, Казва Кристин Гербщат, американски диетолог.
- Въглехидратите работят в мозъка серотонинът се стимулира, той е отговорен за благосъстоянието.
- Захарта също е форма на въглехидрати, но има много други форми на въглехидрати: зърнени храни, плодове и зеленчуци.
- Също и захар също произвежда ендорфини, което ни прави спокойни и отпуснати също ни кара да се чувстваме естествено добре.
- Освен това захарта има и много деликатен вкус. И това е една от причините често да се възнаграждаваме с по-сладки от по-вкусни сладки, това води до копнеж. След това защо не искаш сладкиши?
Проблемът не възниква, когато задоволяваме желанията си с малко сладост, а когато станем редовни консуматори - за съжаление това е много лесно да се постигне днес, защото захарта вече се намира в почти всичко: хляб, кисело мляко, сокове, сосове и т.н. Средно дори 22 чаени лъжички захар на ден е можем да го изядем.
Как да се отървете от апетита: 8 съвета, които можете да използвате веднага
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Ако непрестанно жадувате за сладкиши, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да го преодолеете.
1. Само между другото. Винаги яжте само малко от това, което сте искали, само малко парче бисквитка или малко шоколад. Получаването само на малко удоволствие от това, което искате, може да ви помогне да контролирате чувствата си срещу отхвърляне. Опитайте се да се придържате към ограничението от 150 калории!
2. Комбинирайте храните. Ако изглежда невъзможно да се спрете на малка порция сладкиши, може би е добра идея да комбинирате порцията с някаква друга храна, за да можете да живеете добре. Например, ако искате шоколад, вземете банан и го потопете в шоколадов сос или смесете с бадеми, за да задоволите всичките си желания за сладко. Като полезно допълнение желанието за сладко може да изчезне и дори можете да ядете здравословна храна!
3. Незабавно изтегляне. Изключването на всички захари от диетата работи много добре за някои, въпреки че първоначалните 48-72 часа са много трудни. За много хора незабавното оттегляне помага да се намали апетита след няколко дни. Може да бъде много трудно за други хора и те все още жадуват за сладкиши, но ние можем да свикнем с по-малко.