Победете пристрастеността към никотина Ето как Кристиан го направи МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Ставане на непушач Ето как Кристиан победи никотиновата зависимост
Здравейте, казвам се Кристиан - и аз съм пушач - ъ-ъ, непушач. Неразбираемо! Никога не съм мислил, че ще кажа това един ден. Все пак тази година празнувам 20-годишнината си. Така че е крайно време да сложим край на този саморазрушителен навик. Фактът, че в момента шефът ми търсеше някой, който да откаже цигарите за статия, беше полезен. Наистина трудно след толкова дълго време, но амбицията ме грабна!
Вече имах първата си цигара, когато бях на 12, когато бях на лагер в градината с приятели. Тогава заехме монетата от 5 марки от портфейла на майката на Надин и с нея тайно извадихме кутия от машината. Оказахме се лудо пораснали! Вкусът му беше напълно отвратителен. Но никога не бих признал това, иначе моето доверие в кликата веднага щеше да приключи. Когато бях на 16, нещата наистина започнаха: стоях в зоната за пушене с другите уж готини деца на всяка почивка от училище - главно защото исках да принадлежа. И преди да се усетя, пушех половин кутия на ден - често беше дори повече.
- подробен 8-седмичен план
- 21 умни рецепти
- Промяна на диетата вместо диета
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плана можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Цигарата се състои от около 4800 вещества, които преди всичко увеличават риска от рак и увеличават многократно вероятността от инфаркт. Има много изследвания по този въпрос. Знаех също, че пушенето е вредно, но не ти пука, когато си млад и безсмъртен. Когато бях на 18, унищожих кутия в рамките на 24 часа, а когато имаше парти, това беше два или три пъти. Но това, което се грижи за миналото, това, което се брои сега, е бъдещето - без да се накланяте. Преминах през тези 4 фази в седмиците на оттеглянето ми от никотина:
1-ва фаза: Взимам решението да стана непушач
Превключвам ключа. Щракнете.
Мисълта за отказване от тютюнопушенето ми беше в съзнанието отдавна. Вонята в дрехите ми беше в съзнанието ми, всички въглища, които изхвърлих през прозореца, и че съзнателно съсипах здравето си. Тогава имаше ключово преживяване. По време на полета от Бали до Хамбург имах междинна кацане в Дубай. Както винаги, първата ми стъпка на летището беше тази към кабината за пушачи. Беше толкова пълен и толкова покрит с дим, че бях изцяло в мъглата. И изведнъж си помислих: Колко луд трябва да си, за да си направиш това?
Ден по-късно се сдобих с такъв E цигара увеличен. Никотиновата алтернатива рекламира, че рискът за здравето е много по-малък. Освен това няма типична миризма на дим. Това беше важен аргумент за мен. Преживях това няколко месеца, но беше наистина глупаво да смуча пластмасово парче.
Друг момент беше, когато моите колеги пушачи бяха на почивка и след известно време разбрах, че не отивам сам в зоната за пушене. Когато колегите ми се върнаха, реших да пропусна почивките за пушене. Моята идея: Представете си, че работният ви ден е 8-часов полет. Дотогава го бях оцелявал всеки път без цигара, така че мога да го направя и в офиса. Това работи добре - докато се прибера вечерта и компенсирам пропуските, които бях пропуснал този ден с електронни цигари. Колко глупаво! Просто трябваше да призная, че просто се шегувам и че трябва да подхождам към проекта си по-последователно.
2-ра фаза: Търся правилния метод, за да стана бездимен
Спирам. Наистина сега!
Около 65 процента от пушачите се опитват поне веднъж в живота си да се отърват от светещата пръчка, според проучване на Германския център за изследване на рака. Така че сега съм един от тях. След като всички опити за ограничаване на употребата на никотин са повече или по-малко неуспешни, радвам се, че приех предизвикателството. Това беше ритникът в задника, който беше необходим - амбицията ми е пробудена. Налични са няколко инструмента за отказване от тютюнопушене: никотинови спрейове, пластири, дъвки и така нататък - 5 процента от тези, които искат да се оттеглят, ги използват. Има такива Никотинови заместителни терапии спорен. Веднага ми става ясно, че не искам да се забърквам с него, защото като непушач мога да се приема сериозно само ако не мисля за заместител.
За мен само това идва Метод на крайната точка въпрос: ще напусна за една нощ. Преди да се ангажирам с последен ден, първо търся и намирам оправдания: „Ще бъда на фестивал през уикенда“. Или: „Следващата седмица е рожденият ден на Сузи“. Просто не мога да си представя определени поводи или моменти без ритуална цигара. Особено при празнуване бирата винаги е придружена от цигара. С Дамокловия меч над мен се ангажирам с понеделник след фестивалния си уикенд, знаейки добре, че само 3 до 5 процента от всички пушачи правят скока от първия опит и все още са без дим след една година. Но няма да позволя това да ме отблъсне: в неделя вечерта празнувам последната си цигара по тъжен и тържествен начин. Странен момент! В крайна сметка повече от половината от живота ми е бил с цигари. Казвам сбогом на последното сметище, погребвам го в пепелника и очаквам с нетърпение най-накрая да бъда едно от наистина страхотните деца от утре.
3-та фаза: преминете през първите няколко дни без цигара
Издържам. Да да!
Моят план: Не виждам приятелите си или гаджето си в продължение на една седмица, за да не се изкушавам веднага щом другите извадят дупетата. Непрекъснато си повтарям: Само аз решавам дали пуша или не. Всеки път, когато взема съзнателно решение да не пуша цигара. Първите два дни работи изненадващо добре, но на третия ден започва: дразня се от всичко и всички и много искам да пуша по един. Веднага! Всяка вечер стигам до това, че обличам якето си, за да тичам до бензиностанцията и да купувам фасове. Никой нямаше да забележи и на следващия ден можех да кажа, че все още не съм пушил. Но за щастие се появява чувството ми за чест и отново свалям сакото си.
Като пушач просто не мога да си представя определени ситуации в ежедневието без цигара. Тлееща пръчка принадлежи на чаша кафе, след хранене има пушене и т.н. Не знам къде да сложа ръце на автобусната спирка - да стоя и да чакам 5 минути, без да пуша? Немислимо! Моето заключение: Трябва да науча стъпка по стъпка, че може и без, да осъзная, че непушачите също чакат автобуса - и го оцеляват. За моменти като този търся разсейване, например съставям плейлисти в Spotify или винаги имам готова торба с ядки.
4-та фаза: Ето как се чувства животът като непушач
Празнувам. Да, направихме го!
Първите 7 до 10 дни са най-лошите за мен и за всички, които искат да се оттеглят: Повечето рецидиви се случват на 8-ми ден след последното изхвърляне, установи проучване на Федералния център за здравно образование. След това става по-добре. Всеки ден става малко по-лесно, че не пуша. Това е добре не само за психиката, но и за фитнеса: Никога не бих си помислил, че ще забележа такива разлики за толкова кратко време. Само след 24 часа тялото ми е отделило токсичния въглероден окис и белите дробове бавно започват да се почистват. След няколко дни забелязах, че обонянието и вкусът са станали много по-чувствителни и че изведнъж всичко мирише и вкусва много по-интензивно. И няколко седмици по-късно кожата се регенерира (вече не е толкова суха), циркулацията се стабилизира и кръвообращението се подобри.
Заключение: ставането на непушач започва в главата ви
Сега съм убеден, че първо трябва да спреш в главата си. Че трябва да можете да си представите да спрете пушенето, за да работи. Отне ми много време да имам топките в гащите, за да се справя със зависимостта си. Тогава разбрах, че лесно бих могъл да се изкуша да пуша веднага щом в моята среда има шарлатанство. Така че за мен беше изключително важно да се изолирам възможно най-много през първата седмица. Когато бях поканен на рожден ден на приятел за третата ми седмица без пушене, по-голямата част, която отпразнувах, бях себе си. Защото седяхме в един пушач и аз бях единственият, който не пушеше. И все пак се забавлявах. И съм много горд, че съм непушач.