По време на кетогенна диета се изисква добавяне на електролит
Все по-често се приема, че кетогенните диети са много здравословни и пълноценни в хранително отношение. Месото, рибата, яйцата, млякото, ядките и зеленчуците са важни хранителни вещества, които могат да се приемат ежедневно в тялото за здравословни.
Ако не знаете точно какво е кетогенна диета, можете да прочетете следните блогове след това:
Консумирането на хранителни добавки, съдържащи минерали, като електролити, обаче може да бъде полезно при кетогенна диета.
Това е така, защото когато приемът на въглехидрати е изключително нисък, балансът на електролитите - особено нивата на солта - се нарушава и когато това се случи, ние не се чувстваме най-добре.
Признаци на електролитен дефицит и как да се лекува
1. Натрий
Симптоми на дефицит на натрий: умора, слабост, главоболие, тежка концентрация.
Какво да направите: осолете храната добре. Ако е необходимо, особено през първата седмица, пийте по 1-2 чинии бульон дневно.
2. Калий
Симптоми на дефицит на калий: мускулни крампи, мускулни потрепвания, учестен пулс.
Какво да правите: Яжте авокадо, листни зеленчуци или гъби всеки ден.
3. Магнезий
Симптоми на дефицит на магнезий: мускулни крампи или потрепвания през нощта или след тренировка.
Какво да правите: Яжте семена като коноп, тиква, чиа или бадеми и листни зеленчуци всеки ден. Ако е необходимо, приемайте магнезиеви добавки.
Кето грипът
Когато ограничавате въглехидратите, тялото ви обработва електролити по различен начин. Това е така, защото бъбреците отделят повече натрий поради ниския инсулин. Тъй като балансът между натрий и други електролити в тялото е доста деликатен, увеличаването на екскрецията на натрий може да доведе до нарушаване на други електролити.
В някои случаи това води до симптоми, които също се наричат „кето грип“. Симптомите обикновено са временни.
Кетогенната диета засяга предимно натрий, калий и магнезий. В кръвообращението има и други електролити, като калций и фосфор, но нивата им не се променят много по време на кето диетата.
Необходимо е да се попълнят минерали?
Допълването с минерални добавки трябва да се основава на това как се чувствате и какви симптоми изпитвате. Ако вече се чувствате добре с кето диетата си, не е нужно да се притеснявате за електролити. Въпреки че може да искате да опитате да увеличите приема на електролит, за да се почувствате още по-добре.
Имайте предвид, че ако спортувате дългосрочно или се занимавате с каквато и да било тежка физическа активност, трудно ще получавате достатъчно електролит само от храната, така че си струва да го попълните.
Събрахме ежедневни нужди от минерали за тези, които следват кето начин на живот, както и най-добрите източници на храна, подходящи за кето, и предложения за хранителни добавки за тези, които се нуждаят от малко помощ с кетогенна диета.