Искате ли да отслабнете и да потърсите диетичен план

ID: 117407
Изпращайте партиди

потърсите

Току-що открих една нишка, която предлага "чип" диета.

Тъй като много добре знам, че подобна диета не може да бъде здравословна и не исках да попълвам нишката ви, предлагам ви идеален боен план тук.


Диетата е успешна, ако:

1: Хранене с ниско съдържание на мазнини. (Една телешка наденица покрива цялото ежедневно изискване. Разберете какво можете и какво не можете да ядете)
2: Ежедневен калориен дефицит. (трябва да бъде между 100-300 калории на ден)
3: достатъчно упражнения.


В интернет има достатъчно компютри, за да се изчисли дневната нужда. Това трябва да е насока за вас.

Под нискомаслена храна разбирам:

- Избягвайте видимите мазнини
- Риба, риба тон, пуешки гърди и ко. покриват нуждите от протеини, но имат много ниско съдържание на мазнини
- Не правете "без" въглехидрати, но знайте какво представляват фибрите

Още естествени съвети:
Можете да подкрепите загубата на мазнини, ако се напълните с кафе 30 минути преди тренировка. (не бива да преувеличавате тук, в противен случай ще бъде нездравословно)

Можете да увеличите изгарянето на мазнини, ако пиете поне 4 чаши зелен чай на ден.

Можете да намалите количеството вода в тялото си, ако пиете максимум 3 чаши чай от коприва на ден. Тук трябва да внимавате да не пренебрегвате напитката "вода".

Ако искате да преминете през това, съветвам ви да си купите скала за телесни мазнини, за да можете да записвате успехите си през интервали от 2 седмици. Успехът ще ви мотивира да продължите.
>> Не претегляйте всеки ден, в противен случай често можете да видите знак + в тежестта и това може да ви демотивира.

Ако резултатът е отрицателен, моля, не откачайте и веднага изяжте ситите си. В диетата търпението е най-важният фактор.
Трябва да поддържате този калориен дефицит всеки ден, защото един ден, когато ядете „мазно“, може да развали цяла седмица диета.


И това е моята рецепта за успех.
Имам около 5% телесни мазнини при 87 кг телесна маса. Изчислете дела на мускулите и мазнините, след което ще забележите, че 5% са нищо .