По време на движението метаболизмът се увеличава
Най-важната част от програмата: повече движение
Всички знаем, че упражненията са основата на здравословния начин на живот, но малцина се движат достатъчно. Това отчасти се дължи на промяна в света около нас, по-удобен начин на живот, кола, асансьор, дистанционно управление, имейл, мобилен телефон. Въпреки това, с разпространението на неактивен начин на живот, честотата на много болести на цивилизацията също се е увеличила и продължава да нараства рязко и днес. Ето защо не можем да се откажем от работата върху мускулите и телата си!
Защо да се движим?
Физическата активност има специални предимства: подобрява общото състояние на тялото, кръвообращението и дишането, понижава кръвното налягане, кръвните мазнини, кръвната захар, нивата на холестерола, подобрява състоянието на нашите кости, мускули и стави.
Упражненията също насърчават загубата на тегло чрез изгаряне на мастните резерви.
Интензивното движение увеличава метаболизма, ефектът може да продължи до 2-3 дни. Това означава, че ‘изгаряме’ повече енергия, дори когато не се движим. Ако се опитаме да намалим теглото си само с диетични ограничения, метаболизмът ни ще бъде по-нисък и загубата на тегло може да спре. Дори три пъти седмично гимнастика е достатъчна, за да предпази метаболизма ни от намаляване и загубата на тегло да продължи. Упражненията помагат за контрол на апетита. Забавянето на метаболизма - гладуване - е признак за старост, докато ускоряващият метаболизъм подмладява тялото ни и дори вредните вещества го напускат по-рано!
Упражненията намаляват стреса и по този начин увеличеното хранене поради стрес. Осигурява добър сън.
Кога да се движим?
Планирайте през ден или три пъти седмично, но за да предотвратите по-нататъшно влошаване, правете само два пъти повече спортни занимания. Първоначално са достатъчни 30 минути (може да бъде до три пъти десет минути ходене с ниска интензивност), ще усетите темпото, с което можете да увеличите продължителността. Постепенността е важна! Ако сме достигнали четиридесет минути, първо ще увеличим интензивността, само с 10 минути и след това на всеки 3 минути, докато не се запълни цялото време за тренировка. Това обаче ще изисква 10-15 минути загряване и 5-10 минути източване и неизбежното разтягане.
Как да започнем да се движим?
Ако никога или рядко не сте се движили досега, първоначално ще ви трябва сила на волята. Но тогава скоро ще откриете, че е хубаво да започнете да харесвате редовни дейности и да се интегрирате в ежедневието си и ще го изисквате. Заедно с другите движението е още по-забавно и съвместната работа е насърчителна. Важно: ако имате силно наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар, преди да увеличите активността си, за да видите дали имате някакви сърдечни или двигателни оплаквания, които могат да причинят допълнителни увреждания на тялото Ви.