По време на диета трябва да се гарантира и адекватна добавка на калций за поддържане на здравето на костите, тъй като

Грабители на калций в нашия начин на живот

Чувствате ли се, че правите всичко възможно за здравето на костите си, тъй като ядете много мляко, сирене, зеленчуци? За съжаление, това не е достатъчно, особено с днешния „модерен“ начин на живот. Нека видим за какво още трябва да внимавате!

адекватна

Диета? Само внимателно!

Днес, когато две трети от унгарското население се бори с наднорменото тегло, едва ли имаме възрастен сънародник, който да не е опитвал поне веднъж една от модерните, чудодейни диети. Да се ​​отървем от излишъка, диетата за отслабване, разбира се, е част от възстановяването и запазването на здравето. По същото време едностранното лечение с драстични методи, което не осигурява адекватен прием на витамини и микроелементи, също може да навреди много, тъй като минералният баланс на организма лесно може да бъде нарушен.

Адекватна добавка на калций, която поддържа здравето на костите, също трябва да се гарантира по време на диета, тъй като липсата му причинява храносмилателни и сърдечни оплаквания, кариес, мускулни крампи в краткосрочен план и остеопороза в дългосрочен план.

Освободете чаша кафе?

До две! Повечето от нас имат по две черни кафета на ден. В това също няма нищо лошо, но трябва да го имаме предвид Кофеинът, погълнат с кафе (и, разбира се, чай и кола, които също съдържат кофеин) влияе върху калциевия баланс в тялото, стимулира използването на калций.

Чаша кафе (65-120mg кофеин) или два deci чай (20-90mg), литър кола (80-120mg) може да увеличи нуждата ви от калций с до 8-10%. Съдържанието на танин в кафето също така нарушава усвояването на микроелементи, необходими за изграждането на костите.

Въпреки това, през 1994 г., на конференция за оптимален прием на калций във Вашингтон (Национални здравни институти, NIH), експертите изразиха становището, че това намаляване на приема на калций може да бъде компенсирано чрез консумация на любимия ни освежител с няколко супени лъжици мляко или малко сметана. Естествено струва си да се обърне внимание и на другите физиологични ефекти на прекомерната консумация на кафе и зависимостта от кафе (диуретик, стимулант, ефект на повишаване на кръвното налягане и др.).