Здравословен сън Когато тялото се прочисти - Берлин - Tagesspiegel Mobil
Много хора спят по-малко заради изкуствената светлина и смартфоните. Разговор с лекаря по сън Инго Фице за социален джетлаг, работа на смени и сън късно през уикенда.
Г-н Fietze, днес можем да пазаруваме денонощно, комуникираме по интернет с хора, които живеят в напълно различни часови зони, а младите хора купонясват през цялото време от петък до неделя. Обществото ни стана по-неспокойно?
Да, днес спим по-малко, отколкото преди 100 години. Това развитие започва с изобретяването на електрическа изкуствена светлина и е подсилено от електронни носители като компютри и смартфони. Дните стават по-дълги, защото много хора си лягат по-късно вечерта. Това намалява продължителността на съня в тази страна.
И ние просто го прибрахме?
Просто трябва да погледнете колко милиарда са спечелени с повече или по-малко сериозни трикове за сън като хапчета за мелатонин, напитки от хмел-лавандула-валериана или приложения за сън за смартфона. От една страна, много хора сега обръщат повече внимание на съня си, което разбира се е нещо добро. От друга страна, този голям пазар също показва, че нещо не е наред и че нуждата от добър спокоен сън не е удовлетворена.
Колко време трябва да спите, за да сте добре отпочинали на следващия ден?
Необходимостта от сън варира от човек на човек, а също и във възрастта. Понастоящем Американската академия за сън препоръчва седем часа и половина сън плюс/минус един час. Всеки, който спи по-малко от шест часа непрекъснато застрашава здравето си.
Защо сънят е толкова важен за нашето тяло?
Нашата памет разчита на съня, за да сортира, съхранява или изхвърля информация. Освен това по време на сън в организма протичат важни процеси на поправяне и прочистване. Свободните радикали, които допринасят за стареенето на клетките и насърчават рака и сърдечно-съдовите заболявания, се деактивират през нощта. А бета амилоидът се разгражда в мозъка. Този протеин е полезен за болестта на Алцхаймер, деменция, Паркинсон и множествена склероза.
Преди се казваше, че не можеш да наваксаш съня.
Това е мит. Определено можете да наваксате съня на следващия ден или след натоварена седмица през следващия уикенд. Освен това обаче тогава ще бъде трудно: Компенсирането на пропуснатия сън през последните няколко седмици или месеци, докато сте на почивка, не работи.
В Япония „inemuri“ - енергична дрямка на работа - не е необичайно. След това служителите просто слагат глави на масата и дремят за няколко минути. В нашата редакция това би било доста необичайно.
Бих ви посъветвал да опитате и да видите как реагират вашите колеги или началници. В Япония дременето по време на работа дори се смята за признак на упорита работа. Някой е толкова изтощен, че се нуждае от кратка почивка. Всъщност кратката дрямка е значително по-здравословна и по-продуктивна от изпиването на десета чаша кафе.
Въпреки това силната дрямка на работа в Германия е по-скоро изключение
Ако попитате работната сила в немска компания дали са за създаването на тиха стая, мнозинството със сигурност ще бъде за. Но проблемът се крие другаде - а именно в нивата на управление. В Германия осъзнаването на здравословния и адекватен сън изобщо не е широко разпространено, особено в изпълнителните съвети.
Защото все още можете да спите, когато сте мъртви - както веднъж каза Райнер Вернер Фасбиндер, който почина много рано?
Тъй като на нива на управление все още има идеал за изпълнение, който смята дългия сън за непродуктивен и загуба на време. Малкият сън, от друга страна, е секси и се счита за признак на творчество. Проучванията обаче показват обратното: че липсата на сън намалява производителността на човека и увеличава болничните отпуски в компаниите. И разбира се, умората също води до повече инциденти на работното място или по пътя за работа.
Така че добрият сън се нуждае от по-силно лоби?
В Съединените щати публичният дебат е много по-напред. Виден глас е например съоснователят и главен редактор на „Huffington Post“ Ариана Хъфингтън, която посочва колко малко се оценява добрият сън. Джеф Безос, който се превърна в мултимилиардер със своята компания Amazon, също разпространява редовен осем часов сън - а "Ню Йорк Таймс" вече обяви съня за нов символ на статуса. Бих искал да видя знаменитости и политици в Германия да правят повече за насърчаване на здравословен и адекватен сън.
Някои хора имат слаби шансове да получат достатъчно сън само заради работата си - а именно работниците на смени.
Сменната работа е телесна повреда. Постоянната денонощна смяна променя вътрешния часовник - ние, медицинските специалисти, говорим за циркадния ритъм - несинхронизирано. Ако летите до различна часова зона, тялото се нуждае от поне един ден, докато вътрешният часовник се адаптира към изместения ритъм ден-нощ. При работа на смени обаче времето за лягане се променя на всеки няколко дни. Дори ако работниците без смяна си лягат по-късно през уикенда, т.е.по-малко от оптималното време, това може да доведе до проблеми. Това се нарича социален реактивен лаг. Проучванията показват колко вредно е да спиш срещу собствения си часовник. Липсата на сън насърчава затлъстяването, сърдечно-съдовите заболявания и диабета. В случай на трайно нарушение на съня, имунната система също отслабва. Това увеличава риска от развитие на инфекция или тумор.
Всъщност случай за безопасност на труда.
Проблемът се пренебрегва до голяма степен, защото нашето денонощно общество изисква все повече услуги денонощно и никой няма идея как да го направи без работа на смени.
Повече от 20 години лекувате хора в лабораторията си за сън, които просто не могат да получат достатъчно или никакъв сън. Проблемите, с които идват при вас, променили ли са се през последните няколко години?
Нарушенията на съня засягат всички социални класи. Но нашите пациенти са станали по-млади и броят им се е увеличил, също и защото причините за нарушение на съня, например стрес на работа или учене, страхове или употреба на наркотици са се увеличили. С наднорменото тегло се увеличава и другото често срещано разстройство на съня, сънна апнея. И с напредването на възрастта се засилва и проблемът с неспокойните крака. В момента не се вижда край на тази спирала.
повече по темата
Хронобиолог за постоянно лятно часово време "Хората ще почувстват, че не се справят добре"
Интервюто беше проведено от Фридер Пиазена. Инго Фице е старши лекар по вътрешни болести и като изследовател на съня, ръководител на Интердисциплинарния център по медицина на съня в Шарите.