По време на бременност как да не наддавате прекалено много килограми БЕБЕШЕН СЧЕТ За родители и деца
От всички килограми, натрупани по време на бременност, бебето е „виновно“ само за 5-6 - неговото тегло, плацента и излишни течности, необходими за подпомагане растежа на бебето в корема ви. Лекарите обаче казват, че повечето майки наддават между 15 и 20 килограма през 9-те месеца. Какво да правите, не напълнявайте по време на бременност.
Всеки излишен килограм по време на бременност поставя тялото ви, и то толкова преуморено, на още по-големи усилия. Колоната, която се адаптира към новия център на тежестта, докато коремът расте, трябва да издържа на много високо налягане, сърцето е принудено да изпомпва повече кръв, за да поддържа дейността на вашите органи до максимален капацитет и в допълнение да позволи на бебето да расте (при собствен).
Всички излишни килограми могат да ви създадат проблеми - повишен риск от прееклампсия, гестационен диабет, проблеми със ставите, хемороиди, инфекции на пикочните пътища, а вашето бебе (което може да се роди преждевременно) е изложено на риск от развитие на сърдечни проблеми и дефекти на тръбите. невронни.
В зависимост от теглото, което имате, когато започнете 9-те месеца на бременността, лекарите говорят за максимален брой излишни килограми - ако преди бременността сте имали нормално тегло, увеличаването между 11-13 килограма се счита за нормално, вместо това, ако натоварването вече ви е хванало с наднормено тегло, 9 излишни килограма е максимално допустимата граница. Важен е не само броят на килограмите, натрупани по време на бременност, но и теглото в началото на бременността. Ако когато забременеете, теглото ви е близо до идеалното, здравословното наддаване на тегло може да бъде между 11 и 13 килограма. При двойна бременност наддаването на тегло до 20 килограма се счита за нормални граници.
Какво да се прави и какво да не се прави
Следете какво ядете ежедневно. Бременността е възможност за глезене и поради лошо здраве сте склонни да хапете все повече и повече. Уверете се, че имате под ръка здравословни закуски - сурови плодове и зеленчуци или неподсладени овесени ядки или бисквити с джинджифил (които също намаляват гаденето). Тези храни ви дават допълнителна енергия, богати са на фибри и сложни въглехидрати и са пълни с хранителни вещества за бебето, което ще донесете на света, за разлика от сладките закуски, пълни с празни калории, които не му носят нищо от хранително, но те ви носят много излишни килограми.
Внимавайте къде и с кого се храните - проучвания показват, че сме склонни да ядем почти два пъти повече, когато излизаме в компанията на приятел, а порцията почти се утроява, когато ядем в компанията на няколко приятели (защото прекарваме повече време и поръчваме храна и напитки (обикновено сладки сокове) в продължение на няколко часа.
Яжте по-рядко и по-често. Това е мярка, която ви помага да намалите заболяванията си и да поддържате теглото си под контрол.