По време на бременност е безопасно да приемете вегетарианска или веганска диета
- Домът
- предубеждение
- Планиране на задачите
- безплодие
- осиновяване
- Съвети
- Задача
- бременна съм
- Проследяване на бременността
- Раждането
- Бременност на тримесечие
- Супер бебе
- Майка след раждането
- Кърмене
- Диверсификация на храните
- Грижи и развитие
- Недоносеното бебе
- мултиплети
- Бебе в понеделник
- Супер бебе
- Супер Дете 1-3 години
- Супер Дете 3-6 години
- Супер бебе 6+
- Супер дете 14+
- Супер специално бебе
- Здраве
- Майчино здраве
- Здраве на детето
- препоръки
- Образование
- В детската градина
- Начално училище
- В средното училище
- Гимназиални години
- Между хората
- В семейството
- Взаимодействие с другите
- Мамо готино, татко готино
- Любов и секс
- начин на живот
- Духовност
- Свободно време
- хороскоп
- рецепти
- Полезен
- Новини
Ако сте от жените, които са възприели алтернативен начин на живот след вегетарианска или веганска диета и планирате бременност, със сигурност се чудите дали вашите кулинарни навици могат да повлияят на бебето по някакъв начин.
Отговорът е „не“, според д-р Шанън М. Кларк от Американския колеж по акушерство и гинекология. В действителност обаче, преди да следвате вегетарианска или веганска диета по време на бременност, трябва сериозно да се документирате, за да сте сигурни, че вашето мъниче получава всички хранителни вещества, които обикновено би получило от животински продукти.
Въпреки че досега няма контролирани проучвания за причинно-следствена връзка между вегетарианството или веганството и бременността, доклад през 2015 г. включва 22 наблюдателни проучвания на вегетариански или вегански диети по време на бременност., заключи, че този начин на живот не създава големи проблеми нито на бебета, нито на майки. Важно е да се знае, че докладът, публикуван в BJORG, международно списание по акушерство и гинекология, включва само проучвания, включващи здрави жени без други медицински състояния.
Вегетарианска диета по време на бременност: какво трябва да знаете
Според Академията по хранене и диететика на САЩ билковите диети са здравословни и адекватни в хранително отношение за бременни жени, само ако са правилно планирани. Ако бременна жена например не яде месо, може да има недостиг на желязо и витамин В12. Желязото е от решаващо значение по време на бременност, увеличаването на обема на кръвта - липсата на желязо може да доведе до анемия, състояние, което увеличава риска от преждевременни раждания, но и недоразвити деца, с много ниско тегло при раждане, обяснява д-р Кларк, специалист по медицина. майчина-фетална.
Обикновено бременната жена трябва да удвои количеството желязо, което консумира, преди бебето да се появи. По този начин, в случай на бъдещи вегетариански и вегански майки, нещата стават още по-сложни, богатите на желязо храни като сух боб, грах и подсилени зърнени храни са от съществено значение за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Освен това, тъй като желязото от зеленчуци не се усвоява толкова лесно, колкото желязото от месо, в този случай зеленчуците трябва да бъдат добре приготвени или ядени с храни, богати на витамин С, за да се улесни усвояването, съветва Сюзън Левин, специалист по образование в областта на храненето към Комитета на отговорните лекари, организация, която популяризира веганската диета. Левин добавя: „Насърчавам всяка бременна жена, не само вегетарианки или веганки, да приема пренатални витамини и да яде много храни, богати на желязо, като спанак, леща, стафиди, сливи и цвекло“.
Витамините в комплекса В, включително витамин В12 и фолиевата киселина, също са особено важни по време на бременност. Витамин В12 не се среща в растенията, но тофу, соево мляко, някои зърнени храни и неактивни хранителни дрожди, консумирани от някои вегани като заместител на сиренето, съдържат витамин В12.
Вегетарианска диета по време на бременност: изключването на месо може да донесе ползи?
Фолиевата киселина предотвратява дефекти на нервната тръба в гръбначния стълб и мозъка, които могат да възникнат от първия месец на бременността, поради което лекарите и здравните организации препоръчват всяка бременна жена да приема добавка от поне 400 микрограма фолиева киселина дневно.
Едновременните дисбаланси на витамин В12 и фолиева киселина показват повишен риск от дефекти на нервната тръба, според д-р Кларк. Ето защо лекарите препоръчват предимно витамините преди раждането, които обикновено съдържат желязо, витамин В12, фолиева киселина и други хранителни вещества.
Изключването на месото от диетата по време на бременност обаче може да има някои предимства. Вегетарианската диета през първия триместър на бременността намалява риска от масивно наддаване на тегло по време на бременност, според проучване, публикувано през 2010 г. Освен това, според д-р Левин, богатите на растения диети намаляват риска от усложнения, включително гестационен диабет - това предимство е валидно и за двете при вегетарианците, както и при месоядните, които ядат много зеленчуци по време на бременност.