Храни, богати на калций Как да увеличите приема на калций, без да консумирате млечни продукти
Богати на калций храни. Калцият е от съществено значение за здравите кости, но не е задължително да идва от млечни продукти.
Разберете по-долу кои са 5-те храни, богати на калций, като нито една от тях не е включена в категорията млечни продукти.
Зелени листни зеленчуци в горната част на богатите на калций храни
Тук се отнасяме за спанак, салата, коприва. Те съдържат калций и други витамини и минерали, които са от съществено значение за здравословното хранене. Салата със спанак и сьомга за обяд ще ви даде необходимата енергия, за да продължите деня си с максимален капацитет, и калций за укрепване на костите.
Портокали, храни, богати на калций
Най-популярните цитрусови плодове също съдържат важна доза калций. Портокалите са много добро решение, когато сте в бягство, те ще засилят имунитета ви поради витамин С, но и костната система, благодарение на калция.
Бадеми, храни, богати на калций и витамин Е.
Бадемите съдържат подходящ витамин Е, но също така и калций, който подобрява здравето на вашата коса и нокти. Сервирайте ги като лека закуска между храненията или за закуска в купата със зърнени храни и ще осигурите част от дневната доза калций, необходима за организма.
Фасул, друга храна, богата на калций
Противно на нашето румънско мнение, бобът не е „храна на бедняка“, евтин и без ползи. Фасулът е много популярна храна в чужбина. Фасулът е богат на протеини, фибри и калций. Това е наистина икономичен начин да направите вашата диета по-здравословна. Не го избягвайте и го приготвяйте по всякакви начини: варени в салати, в мексикански микс, яхния или бити.
Хранителни добавки, важен източник на калций
Преработената храна има все по-лоша репутация. Това не означава, че всички попадат в тази категория. Има и храни, обогатени с витамини и минерали като калций. Зърнените култури са пример. Консумираните на закуска зърнените култури са показан начин за въвеждане на тези хранителни вещества в диетата. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора.