По този начин поддържате резолюциите си гарантирани - Stuttgarter Nachrichten
Много хора започват новата година с добри намерения. Но внедряването често се проваля. Не е задължително: Психологът проф. Д-р Дитер Фрей разкрива най-добрите съвети и трикове срещу вашето вътрешно по-слабо.
Отслабнете или откажете цигарите: Краят на годината е времето на добри решения и мнозина искат да променят живота си през новата година. Но изпълнението често е трудно. Как можем да преодолеем вътрешния си по-слаб Аз и да постигнем целите си, обяснява психологът проф. Д-р. Дитер Фрей в интервю за новинарската агенция. Той казва нещо като: „Резолюциите трябва да бъдат конкретни и реалистични“.
Защо правим нови резолюции всяка година?
Професор доктор. Дитер Фрей: Краят на годината и началото на годината вдъхновяват много хора да мислят за нещата и да се замислят. Например какво мина добре, какво не мина през старата година и с какви нови перспективи бих искал да започна новата година? Новата година е подходящ момент да се каже: Сега започвам отначало.
Тогава защо не ги пазим?
Фрей: Има много причини, поради които не работи. Една от причините е, че има известна доза дисциплина. Но също така и размисъл върху контрастните условия, така че: Какво говори против това? Винаги сте искали да научите китайски или да отидете на околосветско пътешествие. Но тогава разбираш: все пак не съм толкова талантлив в езиците или нямам толкова много пари на разположение. Често има условия, които не са били правилно разгледани, тъй като мечтата и желанието първоначално изглеждаха по-големи от ограничението.
Имате ли съвети как да запазите резолюциите си и как точно изглеждат те?
Фрей: Резолюциите трябва да бъдат конкретни и реалистични. Да се каже: „Искам да бъда по-съзнателен за здравето“ е твърде абстрактно. Но ако кажете: „Искам да ям поне два различни вида плодове всеки ден и зеленчуци всеки ден“, тогава това е много конкретно. Трябва да е реалистично, т.е. постижимо, че на третия ден не тичате под бара. Също така е добре, ако правите своите резолюции публични и се ангажирате с другите. Също така трябва да отразявате, че разделителната способност е много важна, а не светкавица в тигана. Трябва също да видите ползите и да се възнаградите за нарушаване на старите навици.
Защо е толкова трудно за хората да променят навиците си?
Фрей: Навици, изградени през годините. За десет години човек има зад гърба си 3600 дни, а когато е на 40 - над 14 000 дни. Забелязвате как привичното поведение се превърна в автоматизъм, когато искате да промените своите съчетания - напр. откажете цигарите. Навиците дават на хората стабилност и изискват малко усилия.
Какви конкретни препоръки препоръчвате на хората, които искат да откажат цигарите или да отслабнат?
Фрей: Определено бих му препоръчал да помисли колко е важно за него лично. Наистина ли го искам? Най-висок приоритет ли е? Просто „приятно ли е да имаш“ или страдание? Колкото по-силно е психологическото напрежение, напр. тъй като можете да видите кои здравословни недостатъци има, тогава има по-голям шанс да го направите. Разбира се, това включва и дисциплина. В науката все още няма съгласие дали да се спре рязко или да се намали стъпка по стъпка - както при пушене, така и при отслабване. И за двата варианта има положителни и отрицателни резултати.
Определено препоръчвам да можете да повтаряте разделителната си способност отново и отново, независимо дали спирате внезапно или непрекъснато. Освен това човек трябва да се справя с препятствия и рецидиви. Как да го избегна, когато внезапно ми се пуши или яде? Ако не сте разрешили този въпрос, той е повече или по-малко безнадежден.
Как мога да интегрирам най-добре новите рутини в ежедневието си?
Фрей: Помага, ако всъщност се чувствате по-комфортно или ако осъзнаете, че се чувствате по-комфортно. Разбира се, помага и ако го направите публично достояние и сте насърчавани от други хора. Можете също така да търсите партньор и да се мотивирате. Новите съчетания също са полезни. Че вече не стоите навън с пушачите, например, а вместо това се срещате с приятели или колеги за джогинг два пъти седмично. Важно е новото поведение да стане автоматично.
Какви мотивационни съвети можете да дадете, когато по-слабото аз има надмощие?
Фрей: В никакъв случай не трябва да се разхождате непрекъснато с угризена съвест, но кажете: „Добре, днес ще взема копелето, но утре ще продължи“. В това отношение търпението е най-доброто. Трябва да се виждате като свой приятел, а не като враг, защото това не помага.