По този начин мъжете отслабват
По този начин мъжете свалят мазнините си
10 януари 2017 г., 11:34 ч. | Сабин Келе, издирва се
Не се страхувайте от кантара. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Бирен корем и двойна брадичка - две трети от германските мъже са с наднормено тегло. Как можете да отслабнете бързо? wanted.de попита експерт.
Така се топи мазнината
Фотосерия с 10 снимки
Жените практически постоянно са на диета. Салата вместо пържола, бъркан яйчен белтък вместо пълноценна фермерска закуска - не е нужно да влизате в такава екстремна програма на гладно. При условие, че принадлежите към така наречения тип ябълки - като повечето мъже. Този тип има малко по-лесно отслабване от този тип круши, към който принадлежат повечето жени. Това ни потвърждава Ларс Селиг, диетолог, диетолог и медицински педагог от Секция за затлъстяване на VDD (Асоциация на диетолозите).
Масов феномен наднормено тегло
При видовете ябълки мазнините са „предимно в областта на стомаха“. Това означава, че има голям шанс да отслабнете. „Това разпределение на мазнини обаче е далеч по-опасно, тъй като е по-близо до сърцето и следователно крие висок риск от съпътстващи заболявания като инфаркт или инсулт“, добавя Селиг. Най-късно, когато приятели подхвърлят шеги за новопридобития бирен корем, това е най-добрият влак. Необходим е разумен хранителен план. Диетолог като Селиг или диетолог анализира предишните хранителни навици.
Дори и без десерт или особено мазни или сладки храни може бързо да има положителни ефекти.
други теми
Отслабване успешно "Отслабването винаги е най-ефективно, когато преминете към здравословна диета, използвайки диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини", казва Селиг. Можете да научите малко от оскъдната диета на любимия човек. Не е задължително това да е меката салата. С вкусно пиле и дресинг от храносмилателна медена горчица, зелените също имат добър вкус - с чиста съвест. Отслабване в напреднала възраст
Възрастта играе важна роля при отслабването: По-специално зрелите мъже "имат намалена работоспособност и не се нуждаят от толкова енергия", казва Селиг. Те също така "имат по-голяма нужда от витамини и минерали".
От определена възраст трябва да се въздържате и от радикални диети. Тогава тялото може да понася по-лошо бързото отслабване. Добрите неща изискват време.
Движение, вместо да стоите на едно място Изпробваната рецепта помага срещу килограмите: движение. Дори дългата разходка стимулира циркулацията и изгаря мазнините. Педометърът и подходящите приложения за упражнения предоставят информация за ежедневните упражнения и допълнителни стимули. Вземете стълбите вместо ескалатора и асансьора, разходете двете автобусни спирки, за да работите или карайте на къси разстояния с колело, вместо с кола. Единственото изключение: за уютна джентълменска вечер в бара предпочитате да шофирате с кола - само за да не пиете. Алкохолът е един от най-големите източници на калории. На някои хора им е неудобно да говорят за диетата си пред приятели. Просто променете перспективата си: вижте новите навици като начин да живеете по-здравословно. Разрешени са и малки бели лъжи: Кажете им, че тренирате за спортно събитие или че Вашият лекар Ви е посъветвал да промените диетата си. За повече контрол се препоръчва да си водите дневник. Диетична грешка
Диетата описва "само променен начин на живот и начин на живот", обяснява Селиг. "В обикновения език диетата винаги е свързана с ограничения в избора на храна. В този смисъл обаче всъщност има диети, които обикновено не се препоръчват. Колкото по-ограничени, толкова по-рискови са с нарастващата възраст. Например, диабетиците имат право да използват инсулин инжектирайте, не спазвайте диетата на Аткинс. "
Подобни диети с много червено месо, сметана, сирене и пържени храни също увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Тъй като месото има висок дял наситени мастни киселини.
Не е нужно, когато става въпрос за отслабване
"Трябва също така да се даде предупреждение преди всяка диета, която силно ограничава енергията или отделните хранителни вещества. Ако енергийният прием е твърде нисък, всъщност съществува риск да не отслабнете. Тялото се сблъсква с един вид дефицит и не отделя никаква складирана енергия", казва Селиг. Това трябва да се сервира на жените в Холивуд в празните им чинии. Дори тези, които не консумират достатъчно протеини (бяло месо, риба и бобови растения), рискуват да загубят мускулна маса. Но мускулите са тези, които изгарят мазнините. Радостта от загубата на килограми би била измамна.
Списанията и Интернет преливат от обещаващи чудодейни хапчета за сланина и затлъстяване. Експертът предупреждава да не се приемат такива хапчета за отслабване, "тъй като те често са свързани със странични ефекти и ефективността не е доказана". И нека бъдем честни: Това, което сте си сложили от няколко години, хапче със сигурност няма да изтрие след няколко дни. По-скоро инвестирайте парите в треньор по хранене или упражнения.
Мотивация за здравословно отслабване
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да си поставите реалистични цели. Selig препоръчва "средна загуба на тегло от 500 грама на седмица за дългосрочен успех. Многобройни проучвания показват, че по-бързото отслабване често се свързва с така наречения йо-йо ефект." С други думи, след диетата си връщате загубеното тегло. Или, в най-лошия случай, има още повече на ребрата си.
Според Селиг 67 процента от германските мъже са с наднормено тегло. При 23 процента почти една четвърт са с наднормено тегло - толкова наистина затлъстяване. Малка утеха: цифрите са само малко по-ниски за жените. Така нареченият индекс на телесна маса (накратко BMI) показва дали имате наднормено тегло. За да направите това, теглото в килограми се разделя на квадрата на височината в метри. "Нормалният ИТМ е между 20 и 25. От ИТМ от 25 души са с наднормено тегло, от ИТМ от 30 те се наричат затлъстяване", обяснява Селиг.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.