По този начин метаболизмът протича и изгаря мазнините
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който иска да изреже възможно най-добрата фигура в бикини, обикновено създава желязна програма от първия горещ летен ден. Много плодове и зеленчуци, плюс много упражнения. Ако искате да изрежете страхотна фигура в бикини през първия горещ летен ден, най-добре е да започнете предварително, за да подтикнете правилно метаболизма си. Защото предимството е: Тогава нямате нужда от агонизираща диета и това с тялото на бикините работи както и само по себе си. Тъй като тялото може да преобразува енергията, поета с храната, възможно най-бързо и да я превърне в чиста мускулна сила, вместо да я съхранява като мастна подложка. Инструкция.
1. Тренирайте по план
Упражненията не само изгарят калории и тонизират мускулите. Онези, които тренират според фиксиран план и ритъм, оказват положително влияние върху метаболизма. За да видят резултатите, експертите препоръчват тренировка от около 60 минути, от които около 30 минути трябва да бъдат кардио и 30 минути силова тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Тренировки с тежести
Мускулите консумират значително повече енергия от мастните клетки. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия се изисква и по-малко мазнини се съхраняват. Резервирайте целеви силови тренировки във фитнес центъра, като TRX или тренировки с дъмбели, или се направете силни с класики като лицеви опори, дъски и набирания.
3. Кардио
Само силовите тренировки не са достатъчни. Ако наистина искате да сте във форма и не искате да дадете почивка на метаболизма си, не бива да пренебрегвате спортовете за издръжливост. Ежедневната кардио програма от поне 30 минути като джогинг, ходене и плуване е най-добра. Боксът и въжето за скачане също тренират вашата издръжливост. Алтернативно, седмичната програма може да се състои от три кардио единици по 45 минути и силова тренировка от четири пъти по 30 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Среднощна закуска
Не яжте нищо след 18:00? Това би било контрапродуктивно за метаболизма. Точно обратното: ако ядете здравословна закуска непосредствено преди лягане, метаболизмът ви е много по-постоянен през нощта и се чувствате забележимо по-здрави сутрин от всеки, който пости вечер.
5. Не пропускайте хранене
За да поддържате метаболизма постоянно активен и активен, трябва да планирате няколко по-малки хранения и здравословни закуски през целия ден, като около шест се считат за оптимални. Също така поддържа нивото на кръвната захар постоянно и предотвратява апетита за храна. Протеинови блокчета, плодове, ядки или смутита са перфектни закуски.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Намалете стреса
Когато се стресира, тялото освобождава различни хормони на стреса, включително кортизол. което има значителен чукващ ефект върху всички метаболитни процеси. Средносрочните и дългосрочни последици от постоянния стрес могат да бъдат затлъстяването и депресията. Тези, които водят балансиран живот и избягват стреса, правят едновременно добро за фигурата и здравето си.
7. Пълнозърнести храни
В допълнение към важните витамини и минерали, пълнозърнестите продукти осигуряват предимно фибри, които от своя страна са от съществено значение за поддържане на метаболизма на пръсти. Съответно подходящите храни трябва да бъдат на масата възможно най-често, например пълнозърнести овесени люспи, кафяв ориз, киноа, просо или спелта.
8. Закуска
Ако пропуснете закуската, рискувате метаболизма си практически да заспи. След дългата почивка в приема на храна през нощта е необходимо да осигурите на тялото важни източници на енергия и да събудите организма в истинския смисъл на думата. Богати на протеини варианти като овесени ястия или омлети, както и плодове и пълнозърнести продукти са идеални. Трябва да ядете не по-късно от час след събуждането.
9. Прекъсване на кардиото
. а именно с въздействащи единици. Затова превключвайте на предизвикателно алпийско ниво от време на време, докато се въртите, прекъсвайте джогинга на всеки 800 метра със спринт или просто боксирайте възможно най-силно за минута. Задвижва метаболизма на висока скорост и оставя килограмите да се стопят.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10. Подправка
В идеалния случай се основава на индийския или азиатския модел, тъй като ястията, които са добре подправени или подправени с лют червен пипер и шайен, не само увеличават телесната топлина, но и доказано имат стимулиращ ефект, стимулират метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините. В допълнение към класиката, канелата, куркумата и джинджифилът също трябва да бъдат в списъка за пазаруване.
Най-новите видеоклипове на Harperbazaar.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки