По този начин изгаряте много калории дори в напреднала възраст
Живейте живот, изпълнен с движение! Всяка допълнителна стъпка в ежедневието ви изразходва калории: вземете стълбите вместо асансьора, колелото вместо колата, пеша вместо S-Bahn.
С упражнения = изгаряйте калории
Много Калории Консумирайте с форми на упражнения като бързо ходене, скандинавско ходене, колоездене и плуване.
Плодовете и зеленчуците са най-добрите съюзници. Те запълват стомаха и са нискокалорични. Пълнозърнестите продукти също ви помагат да отслабнете, защото ви зареждат по-дълго.
"Спестете" калории
Спестете на мазнини: вземете полуобезмаслено мляко, използвайте кисело мляко с 1% масленост, шунка вместо салам и пръчици гевречета вместо чипс.
Използвайте пестеливо масло или намажете извара върху хляба си. Същото важи и за готвенето: задушаването или пърженето за кратко в покрит тиган с малко олио е по-добре от изпичането.
Следващите съвети ще ви помогнат още повече Калории за изгаряне или запазване:
- Вземете по-малки порции и не компенсирайте нищо, когато сте сити!
- Яжте само на масата, а не докато ходите или стоите!
- Вземете бавно отслабване! Половин кило на седмица е перфектно.
- Йо-йо ефектът заплашва да отслабне бързо.
Ако наддадете или отслабнете значително за няколко седмици, обсъдете това с вашия терапевт или фитнес съветник.