По този начин изгаряте 1000 калории на час; Д-р
Това наистина ли е възможно? Проверката на реалността
През последните няколко седмици попаднах на реклами, които изглеждаха по този начин (или нещо подобно):
- Отслабвайте с 1 кг коремна мазнина на вечер
- Отслабнете с 10 кг за 10 дни без глад и без упражнения
- С „вълшебната пръчка“ до желаното тяло за рекордно време
(Току-що измислих „вълшебната пръчка“, но е въпрос на време да се предложи нещо подобно).
Ако сте жена в Менопауза опитайте своя Тегло да се да се намали, подготвени ли сте за факта, че не е толкова лесно.
Понякога подобни рекламни съобщения са полезни. Въпреки че вероятно сте научили през живота си:
Ако звучи твърде добре, за да е истина, е така.
Много обещавам са такива коси, че върша работата за себе си и доставчиците изцяло конкретни въпроси към офертата.
Най-честният отговор досега:
„Нямам представа за храненето, просто продавам програмата. Това е евтино (39 €), но дребните говеда също правят глупости. "
Доставчик на „1 кг по-малко мазнини на корема на вечер“
След това той ми даде представа за неговите цифри: през предходния месец беше продал около 600 пакета и това беше слаб месец.
Това е точката, в която имам чувството: „Спри! Моля, спрете планетата за момент, искам да сляза ".
Но тогава гледам на това Обратна връзка от моите клиенти на и съм примирен. Има много интелигентни жени, готови да станат умни.
Това беше дълго въведение в наблюдение, което направих няколко пъти през последните няколко седмици:
Става въпрос за спорт или упражнения и консумация на калории.
Мога ли да отслабна с упражнения?
Продължавам да виждам статии/видеоклипове и т.н. "С ТОЗИ ОБУЧЕНИЕ ИЗГАРЯТЕ 1000 КАЛОРИИ ЗА ЕДИН ЧАС!"
Алилуя! Това е доста.
Препоръчителните упражнения: Сърдечно-съдови упражнения. На добър немски: Кардио тренировки.
Основно скачащи крикове, степери, удари (пристъпи), клекове или, моите „любими“ бърпи. Повторете поне 300 или докато очите ви кървят или трябва да бъдете реанимирани.
Не съм намерил нито една тренировка, която всъщност да подкрепя това твърдение за изгаряне на 1000 калории.
Възможно е, но много малко вероятно, ако сте жена на средна възраст. Която досега не е била толкова активна в спорта.
Какво влияе върху изгарянето на калории?
Фитнес ниво.
Ако сте цели редовно вие тренирате, приляга Твоето тяло в.
Става по-лесно, защото мускулите знаят какво да очакват. Те са се адаптирали и се консумират с него по-малко енергия в спортни дейности.
Можем ли да имаме нашите автомобили но ги доведете до това с редовно изпълнение по-малко бензинn да консумира ....
Може да има физиологичен смисъл, но мисля, че е доста несправедливо, че почти сте наказани, нали?
Между другото: тренирани мускули но също така консумират в Фаза на почивка повече енергия от мастната тъкан. Така че все пак получаваме наградата си.
телесно тегло
Струва повече енергия, преместване на по-тежък обект от лек.
Същото важи и за човешкото тяло. Човек, който тежи 150 кг, изгаря повече калории от този, който тежи 50 кг.
Общо изявление, че можете да изгорите X калории, никога не може да бъде подходящо за всички.
Ето пример (информация от Американския колеж по спортна медицина - ACSM):
Ако тежите 136 кг, можете да изгорите над 1000 калории на час. Ако бягате на час с темпо около 8 км/час. Това е огромен брой и не бих могъл да го направя.
Ако тежите 63,5 кг (140 паунда), ще изгорите само малко повече от половината от това, което е 535 калории.
Огромно разлики, Не е ли?
И това при еднакво усилие.
Така че, ако приемем, че класическите тренировъчни упражнения (скачащ крик, репети, скачане на въже) се основават на такива твърдения „изгарят 1000 калории за един час“, една жена с тегло около 70 кг ще трябва да тренира около 2 часа.
Честно казано: Не мисля, че бих могъл да правя това редовно.
Какво е възможно?
С тези факти в ръка започнах търсенето си Тренировки които изгарят 1000 калории според таблиците. Независимо от времето.
Стойностите са за жена с тегло 70 кг и се отнасят до 30 минути.
Тъй като за мен би било твърде скучно да спортувам повече от час, тук съм събрал няколко комбинации, които консумират общо около 1000 калории.
За да бъдем ясни, не препоръчвам тези тренировки за една средно активна жена. За да можете да правите това редовно, трябва добре обучени бъда. Вече не сме чисто нови и бързо ги имаме нараняване търгуван. Ако това е спорт, който обичаме, да, който очакваме с нетърпение, това е друг въпрос. Но тогава обикновено сте обучени съответно.
Целта ми е да ви покажа как безсмислен съветът е да се направи това специално обучение (каквото и да е това) и по този начин за постоянно отслабнете много.
Обучение 1:
Обучение 2:
- 1 час кростренажор
- 30 минути лицеви опори
- 1 час плуване
- 30 минути водна аеробика
Обучение 3:
- 1 час коремни преси
- 1 час степер
- 1 час йога
- 1 час силова тренировка
Моето заключение
Спорт и упражнения са много важни компоненти в моите програми. С мен Силова тренировка е почти по-важно от кардио тренировките.
Но толкова много само чрез упражнения Изгаряйте калории, този е истински Калориен дефицит достигна да отслабнете - е може би теоретично възможен. За обучен млад мъж. Но не и за средни жени в менопаузад.
Самата сутрин му обърнах внимание, докато разхождах кучето си и видях какво е моето Фитнес тракер означава. Разбира се, ако отидох на разходка, щях да трябва да съм навън по цял ден.
Първите 10 минути от маршрута ми са почти изцяло нагоре. Минутите 8-10 са доста тежки, с много стъпала и много стръмни. Боже мой Пулс беше в горен лимит, 160 удара в минута. Така че трябваше да премина през това натоварване за около 80 минути, за да изгоря около 1000 калории. Не, благодаря, поне не без интензивно обучение.
Това е редовност от всички малки стъпки, които не само ни помагат в това Мускулатура отново изградят. Но и нашите Сърдечносъдова система обучавам. Движението трябва забавно правя и не предизвикват стрес.
Искате да направите нещо, но нямате идея откъде да започнете? Тогава сърдечно ви каня на необвързваща първоначална консултация. Можете да запазите час тук онлайн.
Независимо дали искате да работите с мен след това, определено ще напуснете този разговор с практически съвети.