По стъпките на отслабването и осъзнатите обети - Психология на мисленето
„Тренирам повече, ще ям повече зеленчуци и плодове, ще спя повече.„Само няколко типични новогодишни решения. Това, което е наистина важно, е да разберем какво всъщност ни е попречило да постигнем целта си миналата година и може би дори целите от предишни години. Хубаво е да мечтаете за бъдещето, но в същото време е важно да останете на земята с реалността. Докато не обясним какво ни пречи да постигнем целите си, колкото и разочароващо да е, няма да можем да го постигнем през 2019 година.
Правите ли новогодишни решения на 1 януари всяка година и след това признавате на 1 февруари, че не сте успели да ги запазите и тази година? Тази година, вместо да се фокусираме върху промяната, нека се опитаме да се съсредоточим върху самото изпълнение. Вместо неясна цел като „да влезем в добра форма“, нека направим конкретен план, който включва къде, кога и как ще го постигнем. Важно е не само да формулираме желанията си като цяло, но колкото е възможно по-конкретно. Вместо да кажем „Ще започна да тичам“ или „Ще ходя на фитнес три пъти седмично“, нека очертаем всички основни подробности: „в понеделник, сряда и петък от 18:00, каквото и да правя, аз прекъсвам и тичам за 30 минути “, или„ във вторник и четвъртък след работа участвам в групова тренировка във фитнеса до работното ми място “.
Повечето новогодишни решения се разделят на четири категории:
Грижа за себе си
Това включва здравни обети. Реалността е, че много малко могат да постигнат трайни резултати в тази категория. Защо е важно да се грижим за себе си? Например, защото в противен случай няма да имаме достатъчно капацитет, за да постигнем целите си. Екипажът на полета винаги ни казва първо да си сложим кислородната маска, преди да помогнем на другите. По същия начин трябва да се грижим за здравето си, в противен случай няма да можем ефективно да постигнем целите си в останалите категории.
Грижа за другите
Това включва например увеличаване (или започване) на доброволчество. Тази категория може да включва повече качествено време, като например да предложим нашата помощ на нашите приятели или да обърнем повече внимание на членовете на нашето семейство. Помагането на другите повишава самочувствието ни. И накрая, заслужава да се отбележи, че едно от най-често срещаните неща, на които хората отговарят на смъртното си легло, е въпросът какво биха направили по различен начин, отколкото да прекарват повече качествено време с близките си.
производителност
Един от най-често срещаните примери в тази категория е прекарването на по-малко време онлайн (оставяне на повече време за офлайн живот).
Развлечения
Може би най-пренебрегваната категория новогодишни решения са цели, насочени към забавление. Те могат да включват например многократни пътувания, посещение на танцов клас, изучаване на нов език или прекарване на повече време с това, което обичаме, и с тези, които обичаме. В края на живота си повече хора изразиха съжаление, че се забавляваха малко, отколкото онези, които съжаляваха за това, въпреки че щяха да работят по-усилено или да натрупат повече богатство.
Отслабвайте разумно!
Едно проучване изследва различни планове за отслабване и не открива съществена разлика в успеха на програмите за отслабване (Ryan & Connell, 1989). Единствената разлика беше в индивидуалната мотивация, която задържа участниците в програмата.
Вътрешната мотивация е отговорна за разликата между диетата и продължителната загуба на тегло.
Повечето статии за упражнения или загуба на тегло не покриват силата на нещата, които са важни за личността и индивида, въпреки че тези психологически фактори представляват огромен ресурс. Те осигуряват вътрешна мотивация, което означава, че правим нещо, защото ни е грижа, ценим и се радваме. Но това не е всичко! Вътрешната мотивация е отговорна за разликата между диетата и успешното отслабване, поддържане.