По-малко килограми и мускули, тонизирани с веригата Атлас
Отслабването и отслабването е едно от най-големите желания на много от нас.
Понякога жените биха опитвали всичко, включително опасни трикове, за да добият стройна фигура и възможно най-малко килограми на кантара.
Но какво да кажем за мускулния тонус?
Ами атрактивните форми?
Или какво ще кажете за силата, която имате, за да носите мрежи за пазаруване до 4-ия етаж или да поддържате стойката си изправена и разчленена?
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Защо бихте пожертвали своята сила, твърдост на тялото и свобода, за да не зависи човек да мести мебели в къщата за по-малко килограми на кантара ... когато всъщност можете да ги имате всички?
Разбирам, че може би се интересувате само от онова число, което виждате на кантара сутрин, но колкото и „перфектно“ да е да се каже, изобщо не изглежда привлекателно, когато отслабнете, но оставате меки като желатин, хлабаво и плоско дъно, пухкав корем и дебели ръце, сякаш са клони на дърво.
Истината е, че можете да отслабнете, докато оформяте и укрепвате, все по-привлекателни и красиви, форми на тялото.
Форми на тялото, които изглеждат твърди и добри в монтиран топ, къси панталони или бански, получавате ги с фитнес, спорт, упражнения и упражнения.
Но не всякакъв вид движение, като бягане и бягане в парка, а упражнения, които изгарят възможно най-много калории и телесни мазнини, докато укрепване и тонизиране на мускулите.
Мускулите са двигателят на метаболитните изгаряния и колкото по-активни и тонизирани са те, толкова повече успявате да отслабнете и да изгорите калории, без да се отказвате от любимите си храни и дори да пропускате десерт от време на време.
А с укрепените и тренирани мускули е много по-трудно да възстановите теглото си и много по-лесно да поддържате теглото си, след като сте го загубили.
Не напразно определените видове не изглежда да наддават на тегло, каквото и да сложат в устата си!
Може да се каже, че мускулите са като квартална отоплителна централа, която гори калории 24 часа в денонощието ... кофа след кофа и много калории, изгорени във фурната през деня.
За сравнение, телесните мазнини, които остават желатинови по бедрата, корема и задната част на ръцете, изгарят калории под пламъка на запалка и едва достигат кофа с изгорени калории на ден.
Ако започнете да губите мускулен тонус (ефектът от диетата, съчетан с бягане, кардио или малко спорт), ще изгаряте калории с по-лек и ще отслабвате все по-бавно.
Всяко момиче, което е имало или има проблеми с теглото, трябва да забрави за диетата и да се съсредоточи върху него как да поддържате и укрепвате мускулите си.
Веригата Atlas, която ви предлагам днес, е тази, която ви помага да направите точно това.
По-малко килограми и мускули, тонизирани с веригата Атлас
Само с 5 упражнения, 5 кръга и 5 повторения на движение ще загубите желатинови мазнини и ще тонизирате мускулната си маса.
Ще тренираме ръцете да ги изтъняват. Ще работим с краката, за да ги укрепим и ще насочим мускулите на дъното, за да го повдигнем и бомбата. Укрепваме гърба, за да изправим стойката си и да увеличим стабилността на средата със силни плувки.
Избрах тренировъчните упражнения и ще ви ги покажа стъпка по стъпка, така че да можете да ги правите, дори ако сте нови за фитнес.
Първоначално веригата може да не работи перфектно, но бъдете търпеливи към себе си и какво може да направи тялото ви.
Силата се набира с всяко повторение, а увереността в себе си се увеличава със силата на тялото.
Тъй като повторенията в тренировките са малко (само 5 във всяко упражнение), настоявам ви да започнете веригата със средно до голямо тегло: гиря от поне 8 килограма е идеална за начинаещи.
Използвайте гира или бутилка с вода вместо гиря и заменете плувките на топката с плувки на коляното на пода (начинаещ).
Но без повече шум, тук е веригата на Атлас:
Тонизирани мускули и по-малко килограми с веригата Атлас
Направете 5 кръга от 5 повторения на следните упражнения:
- Гиря колене
- Повишени трицепс плава (на гиря)
- Люлки с гиря *
- Гиря се наведе
- Гиря
Нека почивката да е кратка (колко време ви отнема да преминете от едно упражнение към друго) и почивката между рундовете най-много 2 минути.
Отделете време, за да направите всичките 5 необходими рунда и следващия път се опитайте да победите собственото си време.
* За по-пълна демонстрация на махове с гиря (малко по-усъвършенствано упражнение на веригата) Ви призовавам да прочетете тази статия и приложения видеоурок.
Отворете и гледайте това демонстрационно видео няколко пъти, преди да преминете през Атласа.
Не забравяйте да започнете с кратко загряване и се стремете да завършите пет кръга на веригата за възможно най-кратко време.
Използвайте стол като опора за лицеви опори на трицепс и ако сте запалени по фитнеса и искате да инвестирате в гиря (която винаги имате в къщата), препоръчвам ви да я поръчате от Sportaddict-онлайн магазина Фитнес оборудване.
Те имат много добри цени за фитнес уреди и са много бързи и професионални с доставката на поръчки.
Хайде, опитайте на брадата си тази бърза верига за тонизиране на мускулите и изгаряне на телесните мазнини.
Не забравяйте, че целта е да укрепите мускулната си маса и да не се вманиачавате по фалшивото число на кантара, гладувайки себе си.
Продължете да тренирате с мен в една от цялостните програми за упражнения и хранене за годни, тонизирани и силни форми.
Щракнете тук, открийте фитнес програмата, която ви подхожда най-много и се присъединете към Fit Woman Club.
Страничният ефект от програмите Fit Woman е, че увеличавате силата си и укрепвате мускулния си тонус, като същевременно губите излишните килограми.
Моята цел и обучението, с което ви срещам тук, не е да ви помогна да отслабнете и да станете пухкаво, меко и похотливо момиче за всичко, което означава сладка храна.
Моята мисия е да ви вдъхновя, да ви дам необходимите ресурси и мотивация, за да достигнете до мечтаното тяло и прилягащи форми, като същевременно разкриете в себе си силна и уверена жена .... Както всяка жена заслужава да бъде!
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и изпробвай тази убийствена верига!