По кое време трябва да си ляга детето Точното време за лягане - Baby Club
Кое е подходящото време за лягане на детето? Ето въпрос, който винаги получаваме от майките. Леглото време е много важно за качеството на съня, предимно както при деца, така и при възрастни.
За да бъде сънят спокоен, трябва да разберем етапите му. Към етапи 1, 2 и 3, през които преминаваме, когато заспим, добавяме REM сън, считан за най-спокоен. След това цикълът се възобновява. При възрастните нещата са различни, отколкото при децата. Докато възрастните харчат само 20% по време на REM сън, бебетата, например, прекарват половината от часовете си на сън на този етап. Проблеми възникват, когато не спим достатъчно, защото няма да можем да достигнем този качествен етап на съня. По този начин можем да говорим за лягане, което е много важно.
Етапи на сън
Етапи на сън са етапи, през които тялото ни преминава, преди да заспи. Тези етапи на сън са 3 не-REM (NR) и един REM (R) етап. Последователното преминаване през тези етапи на съня образува цикъл на съня. Когато всичките 4 етапа приключат, цикълът се възобновява.
Етап 1 сън има роля на преход от будност към сън. Този етап включва плавен, лек сън, който може да бъде нарушен от най-малкия шум. Очите се движат бавно и мускулната активност се забавя. Това е етапът, в който можем да изпитаме внезапни мускулни контракции, често предшествани от усещането за изпадане в празнота. Обикновено трае между 1 и 7 минути и представлява 2-5% от общата продължителност на съня.
Този етап отсъства при новородени.
Етап 2 сън първоначално продължава от 10 до 25 минути, след което се удължава с всеки нов цикъл на съня, достигайки до края, за да представлява 45-55% от общата продължителност на съня. Вече не се събуждаме от никакъв шум, движенията на очите спират, мускулите се отпускат, температурата пада и мозъчните вълни стават по-бавни. Тялото се подготвя за сън.
Сън 3 етап тя продължава, през първия цикъл на съня, около 20-40 минути, т.е. 18% от целия сън. Този етап се характеризира с дълбок сън и липсата на каквото и да е движение на очите или мускулни спазми, мозъчните вълни са изключително бавни, с други думи, когато стигнем тук, е много трудно да се събудим. Трудно, но не е изключено.
REM сън носи засилване на сърдечната честота, дишането и движенията на очите; мозъкът става по-активен, обработва информация, създавайки спомени. В първия цикъл на съня той не трае повече от 5 минути, но продължителността му се увеличава с повтарянето на циклите, ставайки преобладаваща в последния цикъл на сън.
Възраст и сън
Структурата на съня се различава от възрастта до възрастта, променяйки се от раждането до напреднала възраст.
Новородени спят между 16-18 часа на ден, разделени на епизоди на съня, като най-дългият е 2,5 часа до 4 часа. За тях сънят започва със стадий R. Едва след 2-3 месеца от живота, т.е. след появата на циркадния ритъм (вътрешния биологичен ритъм на организма, неспособен да открие редуването между деня и нощта), сънят им започва да се засилва, което носи със себе си удължаване на периодите на събуждане, но също така и на часовете за сън през нощта.
да се 3 месеца, сънят на бебето започва с етап N, етап R се премества в края си. Циклите на съня вече са много по-редовни.
На 6 месеца вече има непрекъснат сън от 6 часа.
На 12 месеца, продължителността на съня се намалява до 14-15 часа на ден, повечето часове през нощта, а останалите се разделят на две, три вноски през деня.
В детството, продължителността на съня продължава да намалява, достигайки 11 часа на възраст от 5 години. Това намаление се влияе от развитието на мозъка и от уменията, които той развива, проявяващо се от откриването на жизнената среда и нейните предизвикателства.
тийнейджъри в крайна сметка спят още по-малко, само 9-10 часа, може би дори по-малко, поради дейностите, които извършват, хаотичен дневен график, умора, но и техния стил на хранене. Те заспиват по-лесно, т.е. сън 3 етап (времето за сън) е по-кратък, но увеличава продължителността на етап 2, вероятно също поради хормонални механизми, които съпътстват пубертета.
При възрастни, промените в съня продължават. Първият период на сън обикновено настъпва 70-90 минути след заспиване, а пълният цикъл продължава между 90 и 110 минути. Човек на възраст над 65 години ще се събуди 90 минути по-рано и ще заспи 70 минути по-бързо от възрастен на 20-30 години. Продължителността на съня на етап 3 намалява средно с 2% на всеки 10 години. В сравнение с 5-годишен възрастен човек ще спи с 36% по-малко, въпреки че нуждата от сън остава същата.
Точното време за лягане
Кое е подходящото време за лягане на детето? Леглото време е много важно за качеството на съня, предимно както при деца, така и при възрастни. Що се отнася до най-малките, с натискането за лягане по-късно през нощта могат да възникнат следните проблеми:
Заспивам по-трудно. Това е така, защото ако сигналите на тялото, които обявиха необходимостта от сън, сънливост и детето все още се стимулира, бяха игнорирани, „сънят му скача“. Тоест, не получавайки необходимото: сън, тялото освобождава кортизол и адреналин, за да се справи с дейностите. Тези хормони стимулират тялото и когато искате да го приберете в леглото, ще му бъде трудно да заспи, като бъде свръхстимулиран.
Имат неспокоен сън. Сънят ще бъде неспокоен и дори може да бъде прекъснат няколко пъти през нощта. Виновен е кортизолът, който споменах по-горе.
Те се събуждат рано. Специалистите винаги казват, че времето за лягане е много важно, защото ако го преминете, тялото няма време да достигне последния етап от съня, което е единственото качество. Не е добре да си лягате твърде рано, защото тялото ни е все още твърде активно, а ние просто си лягаме и се мъчим да заспим. Проучванията показват, че двама души, които спят еднакъв брой часове, но единият си ляга по-рано, а другият по-късно, няма да са толкова отпочинали.
Те не могат да спят. Децата, които лягат по-късно, не компенсират загубените часове сън вечер с продължителен сън сутрин. Часовете на сън обаче зависят от възрастта и колко часа сън е имал през деня (следобеден сън).
Ето ръководство за възраст, на възраст до 18 години, което показва като ръководство колко общо трябва да спи бебето/детето/тийнейджър, но също така и кое е подходящото време за лягане за всички:
Новородено 15-18 часа сън няма време за лягане *
1-4 месеца 14-15 часа сън лягане 20.00-22.00
4-8 месеца 14-15 часа сън преди лягане 18.00-19.30
8-10 месеца 13-15 часа сън преди лягане 18.00-19.00
10-15 месеца 12-14 часа сън преди лягане 18.00-20.00
15 месеца-3 години 12-14 часа сън лягане 18.00-20.00
3-6 години 11-13 часа сън преди лягане 19.00-20.30
7-12 години 10-11 часа сън преди лягане 19.30-21.00
Юноши 8-10 часа сън преди лягане 22.00-23.00
Как са разделени часовете за сън през деня
Бебетата не могат да говорят за режим на сън, който да им помогне да заспиват, защото на възрастта на бебето те правят това, ядат и спят, спят и ядат. Събужда се на гладно, заспива в плика си.
Едва след 1-годишна възраст децата започват да спят по-добре през нощта, но все още сега има проблеми с лягането. Устоявам, защото през повечето време ние, родителите, лошо управлявахме часовете на сън през деня. Тоест, ако дрямката се е състояла след 16.00, е напълно нормално и естествено да не можете да си легнете в 20.00. Или ако е спал за обяд от 14 до 18 часа. Няма начин, физически погледнато, да си легнете в 20.00.
Тогава ще има какво да обсъдим. Много деца се отказват от съня си на 2-годишна възраст без никакви проблеми. Но и за нас родителите искат да осъзнаем кой е денят, в който бебето ще се нуждае от кратка почивка за обяд, като например след заболяване, по време на възстановяване, след няколко уморителни нощи. или когато снощи не е успял да си почине.
С други думи, дайте на детето си режим на сън, който се опитвате да спазвате свято. Само по този начин детето ще развие добри отношения със съня и ще расте здраво. Защото обратното на медала, т.е. липсата на сън, носи много неудобства.
Ползите от съня
Това латентно, обратимо състояние, което наричаме сън, ни е толкова необходимо, колкото и въздухът, който дишаме, и храната, която ни дава енергия. Досега лошият сън или липсата на сън бяха обвинявани за сърдечни заболявания, затлъстяване и мозъчна дисфункция, но изглежда, че причинява много повече вреда. Неотдавнашно проучване показа, че дори ако спите по-малко и ако спите повече, има промени в гените в тялото, които от своя страна причиняват промени в цялото тяло.
Сънят е жизненоважен за всички, но за децата той има редица специални предимства:
Подпомага растежа и развитието. Това е така, защото хормонът на растежа се секретира от тялото по време на сън. Ето защо бебетата спят 50% от времето си.
Стимулира имунната система. Докато спим, тялото произвежда цитокини, протеини, които се борят с инфекциите, болестите и стреса. Тези, които спят по-малко, са по-склонни да се разболеят.
Влияе върху телесното тегло. Когато сънят не е достатъчен, рискът от затлъстяване се увеличава още от детството. Не е странно, има връзка между съня и теглото - когато сме уморени, мастните клетки отделят лептин, който дава сигнал да спрем да ядем. Липсата на сън възпрепятства производството на лептин, карайки ни да ядем все повече и повече. Освен това децата жадуват за мазни храни или въглехидрати, когато са уморени, към което се добавя и заседнал начин на живот.
Увеличете продължителността на вниманието. Хиперактивност, импулсивност ... сигнали, много подобни на ADHD. Тези деца, които спят по-малко от 10 часа на нощ преди 3-годишна възраст, са три пъти по-склонни да развият проблеми с хиперактивност.
Помага при ученето. И не става въпрос само за тези, които ходят на училище и учат. Новородените, например, се учат по време на сън, като уреждат първите си познания за околната среда.