По кое време на деня правим кардио тренировки; Спортифицирайте; Фитнес зала Rm

По кое време на деня правим кардио тренировки?

време

Ако имате дилема при намирането на този отговор, разберете, че физическото обучение е добре дошло по всяко време на деня, стига да е включено в рутината на ежедневните дейности.

Ако предпочитате кардио тренировки като бягане или колоездене, трябва да знаете, че максималната полза от този вид дейност се получава сутрин, преди закуска. Аеробно упражнение от поне 30 минути, практикувано сутрин преди първото основно хранене, ви носи 3 основни предимства:

1. Като се има предвид, че сутрин, преди закуска, нивото на гликоген в мускулите и черния дроб е ниско (тъй като през нощта гликогенът е използван за осигуряване на количеството глюкоза, необходимо за правилното поддържане на функциите на организма, дори ако той е в състояние на покой), това е оптималният период, в който могат да се изгарят мазнини, в процент до 300%.

Колко ефективна е кардио тренировката на гладно? Отговорът може да бъде интуитивен: като се има предвид, че основният доставчик на енергия е на много ниско ниво, тялото се чувства принудено да действа по план Б, тоест да получава енергия от втория източник, който не може да бъде различен от мазнините. съхранява.

2. Втората полза от сутрешната кардио тренировка е, че не изгаряте мастните натрупвания само по време на тренировка, но и след тренировка, тъй като интензивната сесия поддържа метаболизма ви ускорен до 6-8 часа след тренировка. . Това е основно предимство на кардио тренировката, правена сутрин, за разлика от тази, направена вечер, която, макар и да изгаря калории, не поддържа дълъг ускоряващ ефект поради факта, че метаболизмът се забавя през нощта, по време на сън.

3. Третата полза от кардио тренировките призори се дава от психологическото благосъстояние и положителната енергия, която тя осигурява през останалата част от деня, поради големия брой ендорфини, които освен доброто настроение помагат за подобряване на кръвообращението.

Ако не сте фен на тренировките в зори, разберете, че следващият вид тренировка в списъка е този с тежести.

Използването на тежести при упражнения също се основава на запасите от гликоген в мускулите

, така че кардио тренировките, извършвани непосредствено след вдигане на тежести, имат същия ефект като кардио тренировката на гладно.

И така, можете ли да намерите оправдания за редовни кардио тренировки? Вероятно да, но е много важно да приемем този тип тренировка като предизвикателство, защото ще се радваме максимално не само на физическите му предимства, но и на удовлетворението, което всяко занимание ни довежда до края.

Предлагам ви предизвикателство от само 21 дни, като през това време вие ​​сами ще определите вида тренировка (минимум 30 минути), който според вас ви подхожда най-добре и ще внимавате да не изкарате един ден, без да го правите. . След тези 21 дни ще се почувствате много по-добре и тренировките вече ще се превърнат в навик, както и сутрешният душ. .

Достатъчно е да откриете удоволствие във всяко обучение, за да се превърне в зависимост; по-скоро, отколкото си мислите, кардио упражненията ще станат част от ежедневната ви дейност, метаболизмът ви ще се ускори и тренировката ви ще ви зареди с енергия за целия ден.

Видове кардио тренировки

  • Въже за скачане;
  • Колоездене на открито;
  • Колоездене на закрито;
  • Зумба;
  • бягане;
  • Аеробика;
  • плуване;
  • Елиптични машини.