По кое време да спортувам (НАЙ-ДОБРОТО) време за s; влак!
Всички имаме основателна причина да практикуваме физическа активност: да отслабнем, да укрепим тялото си, да влезем във по-добра форма, да пуснем пара или да подобрим спортните си резултати. Но за да постигнете целта си, от съществено значение е да сте усърдни, мотивирани и да се придържате към графиците. Но по кое време да спортувам? Сутрин? Обед? Вечер? Упражненията нямат еднакви ефекти върху тялото в зависимост от това по кое време на деня го упражнявате. По този начин сутрешните спортисти няма да извлекат същите ползи като тези, които тренират следобед или вечер. И така, кога трябва да тренирате ?
Спортът сутрин: какви са ползите от него ?
Ако целта ви е да свалите няколко излишни килограма, тренировките сутрин са добра идея. Причините ? Защото след като се събудите, биологичните ви часовници са програмирани за останалата част от деня. И практикувайки спорт сутрин, стимулирате метаболизма си. Въпреки това, високият метаболизъм консумира повече калории. Освен това физическата активност сутрин намалява апетита; добър момент да ограничите закуската, синоним на наддаване на тегло.
Упражненията в ранните часове на деня също са добър начин да влезете във форма през останалата част от деня. Също така ще се чувствате спокойни благодарение на отделянето на ендорфини, хормоните на благосъстоянието. Друго предимство: сутрешната тренировка ви помага да заспите вечер.
Тренировката сутрин също се препоръчва, ако се подготвяте за състезание. Всъщност, тренирайки рано, вие подобрявате представянето си и набирате физическа сила. Сутрешната спортна дейност също загрява все още вцепенените мускули.
Следователно сутрешният спорт има няколко основни предимства:
- Той подсилва тялото: освен че събужда метаболизма, той осигурява енергия. Вие сте в по-добра форма и се чувствате по-добре да се изправите срещу деня си. !
- Спортът помага за отслабване: благодарение на увеличаването на метаболизма изгаряте повече калории и следователно успявате да свалите излишните килограми по-лесно.
- Той насърчава добрия сън: Според изследователи от Апалашкия държавен университет в Северна Каролина сутрешният спорт подобрява качеството на съня (спокойна нощ и по-малко събуждания през нощта).
Най-доброто време за тренировка сутрин е между 6 и 8 сутринта. Това е, когато хормонът на стреса кортизол е най-висок. Последният засилва метаболизма на въглехидратите и мазнините, като ги трансформира в енергия, изразходвана по време на вашия спорт.
Ако тренирате на гладно или след закуска ?
Ако се занимавате с физическа активност на празен стомах, тялото ви ще трябва да използва запасите от мазнини и захар за енергия; явление, което подчертава загубата на тегло. От друга страна, тялото ви бързо ще изисква енергия и няма да можете да поддържате дълги физически усилия без гориво. Следователно трябва да вземете предпазни мерки с риск да увредите тялото си. Не бива да се пренебрегват и рисковете от хипогликемия.
Ако не обичате да спортувате на гладно, изядете лека закуска, преди да тръгнете. Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да тренирате.
Внимавайте, защото сутрин мускулите ви са студени. Следователно те не трябва да се бързат, за да не промотират нараняването. Затова отделете време на разгрявката си.
Упражнения през деня: добра идея ?
Ако имате натоварено ежедневие, упражненията между срещите или по време на обяд е добра идея да декомпресирате, да се отпуснете и да се справите по-добре със стресова ситуация. Това също е полезно за работа на вашата издръжливост.
Трябва ли да обядвате преди тренировка ?
Не е препоръчително да не закусвате преди тренировка, тъй като движението на гладно увеличава риска от дискомфорт и нараняване. Ето защо е важно да се храните преди да се упражнявате. Не яжте обаче веднага преди тренировка, тъй като може да получите подуване на корема, гадене или повръщане. Един час преди да отидете на спорт, вземете лека закуска, която ще вземете предвид при храненето си "след спорт".