По-ефективни кардио тренировки; 10 ФИТНЕС трика; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при
Трябва да се занимаваш с аеробика. Всички го казват и когато мислите за излишни килограми, започвате да си казвате. Идеята обаче да се изпотите на стационарен мотор, да се отегчите до смърт, далеч не е най-приятното нещо. а кардио тренировка може да е нещо приятно. Прочетете 10-те трика по-долу и думата аеробика ще звучи по-забавно.
Трик 1.
Изберете дейност, която харесвате
Ако спрете да бягате, тогава не избирайте неподвижната лента, само защото всички казват, че бягането изгаря повече калории. Ключът към придържането към аеробни упражнения е да се чувствате добре, правейки тази дейност. Ако просто искате да отидете,
Трик 2
Оборудвайте се
Искате да тренирате на стационарен велосипед за 30 минути, три пъти седмично, но мисълта, че ще седнете на седло в продължение на 5 минути, напразно каране, ви подлудява. Решението е да вземете интересна книга или списание или MP3 плейър с любимата си музика. Не само убива монотонността, но музиката е фактор, който може много силно да повлияе на самата ефективност на кардио тренировката, добавяйки мотивация и ритъм.
Трик 3
Правилното оборудване
С каквато и дейност да се занимавате, трябва да разполагате с подходящото оборудване. Ще изпълнявате упражненията правилно и по този начин ще се предпазите от инциденти и ще имате по-добри резултати. От друга страна, фирменото оборудване изглежда добре, защо да не го разпознаем, което отново може да ни мотивира да го използваме. Така че не пестете - купете колело, за да ви помогне да отслабнете и да се насладите на това да бъдете пред приятели.
Трик 4
Приплъзване
Малко аеробика в силовите ви тренировки, ако сте типът, който искрено мрази аеробиката. Измислена е и HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), а не само HIT (тренировка с висока интензивност). Така че, по време на почивките между упражненията, сложете няколко спринта на бягащата пътека и сърцето ви ще бъде повече от щастливо, да не говорим за кантара у дома.
Трик 5
заместник
Ако ви е писнало да правите едно и също нещо в продължение на половин час, тогава работете на 2-3 различни устройства по 10-15 минути всяко. По този начин убивате скуката и тялото ви няма да се адаптира към същата дейност и в резултат ще изгори повече калории. Освен това разнообразието ще ви помогне да имате по-забавна кардио тренировка.
Трик 6
Обърнете внимание на изпълнението на упражненията
Кардио тренировката трябва да бъде източник на здраве. Така че, запазете правилната форма на упражнения, за да се предпазите от наранявания и да изгорите възможно най-много калории. Например, ако използвате инерция или гравитация и не контролирате тежестите по време на дадено упражнение, не молете тялото до максималния капацитет и следователно няма да изгорите максималния брой калории.
Трик 7
Тренирайте цялото си тяло
Ако можете да прекарате само до 20 минути на кардио тренировка, тогава се уверете, че правите упражнение, което изисква цялото ви тяло и изгаря най-много калории. Например, в този 20-минутен интервал ще изгорите само 200 калории, ако използвате стационарния велосипед, но бихте могли да изгорите 300 калории на бягащата пътека. Освен това всяко упражнение, което позволява свободно движение на тялото, работи с мускулите на гърба и корема, за разлика от стационарното колоездене, което не изисква тези мускулни групи.
Трик 8
Той атакува мастните депа
Ако наистина искате да се отървете от мастните резерви, тогава планирайте сесиите си по аеробика сутрин, след като се събудите, на гладно или веднага след силови тренировки. По този начин тялото е принудено да отиде до мастните запаси, за да осигури енергия. Трудно е, но работи.
Трик 9
Изчакайте час преди ядене
Изчакайте час преди да отидете на масата, след като приключите кардио тренировка. По този начин тялото ви ще изгори повече калории непосредствено след вашата аеробика, когато сърдечната честота е по-висока от обичайната.
Трик 10
Проверете пулса си
Само ако работите в зоната на целевата сърдечна честота, ще се насладите на предимствата на аеробните упражнения по отношение на изгарянето на мазнини. Първо трябва да разберете какъв е максималният пулс; за това възрастта ви пада от 220. Препоръчително е да тренирате някъде около 70% от максималния пулс. Така че, ако сте на 30 години, максималният пулс е 190 удара в минута и 70% от него означава пулс от около 133 удара в минута. Тъй като нивото ви на фитнес се подобрява, можете да увеличите този рейтинг до 161 удара в минута в кардио тренировка. За да разберете сърдечната честота, пребройте пулса си за 10 секунди и умножете по 6.
Сега знаете как да накарате всяка минута кардио да брои, така че нямате оправдание да избягвате тренировките. място кардио тренировка или аеробика в основата на вашите приоритети и ще усетите на кожата си как коремът ви се свива, виждайки с очите ви.