ПМС при жените
Но природата не е толкова жестока, тя самата често ни казва изход от ситуацията.
Има редица начини да преодолеете симптомите на предменструалния синдром. Някои методи ще подобрят вашето благосъстояние веднага, други постепенно.
Обикновено ПМС при жените (предменструален синдром) се появява 10-14 дни преди менструация и изчезва с нейното начало. През този период диетата може да бъде от особена полза.
Диета за ПМС
Известно е, че причината за ПМС е дисбаланс на хормоните - прогестероните и естрогените. И вашето хранене по определен начин влияе на производството на определени хормони. Следователно храненето може както да подобри, така и да влоши неприятното състояние по време на предменструалния синдром.
Градинските зелени, черен дроб, пълнозърнести зърнени храни, боб, соя, богати на витамин В-6, банани ще помогнат да се справите с промени в настроението, сълзливост и блус. В крайна сметка витамин В-6 нормализира функционирането на нервната система, метаболизма, намалява умората, намалява раздразнителността, главоболието и глада.
Не забравяйте да включите в менюто си тиквички, спанак, цвекло, моркови, праскови, ябълки, ядки и семена. Яжте тези храни на малки порции поне 5 пъти на ден.
Яжте малко, но често, поне 5 пъти на ден.
Пийте много вода, за да възстановите баланса на течностите и да намалите апетита.
Витамини за ПМС
Калцият и магнезият допринасят за борбата с ежемесечните заболявания.
Калцият не само помага за укрепване на костната система, но и значително облекчава мускулни крампи и промени в настроението. Калцият трябва да присъства в организма и в достатъчни количества - 1000-1300 mg калций на ден трябва да се приемат с храна, добавки или витаминни комплекси.