PMS не е задължителен! Диета и фитнес

Депресивните симптоми в дните преди менструация са причинени от хормонални промени. Изследванията показват, че диетата ни оказва голямо влияние върху начина, по който живеем дните преди менструация. Разбира се, по-добрият подход е да се грижите за правилното хранене през целия месец, а не само за една седмица. Много фибри, пълнозърнести храни, месо и риба трябва да са в основата на вашата диета и ние можем да позволим от време на време да се люлее.

задължителен

Дори и най-ужасяващото настроение в края на света се подпомага от малко движение, нека не забравяме, че лека разходка облекчава най-много напрежението. Повече калций и витамин D За щастие, всеки през лятото сега произвежда достатъчно витамин D в тялото си, ако прекарва поне половин час всеки ден на открито, на слънце.

Освен това богатите на калций диети се препоръчват от експерти за периода на ПМС. Яжте няколко нискомаслени млечни продукта, сирене, извара, яйца.

Много те боли главата?

Тогава си струва да попълните магнезия. В семената има доста много магнезий, но той може да бъде допълнен и с хранителни добавки. Симптомите на дефицит на магнезий могат също да включват гадене, повръщане, умора, слабост или мускулни крампи.