ПМС хранене и т.н. дами бодибилдинг

Хранене с ПМС и т.н.

на Бронди »16 септември 2018 09:51

Здрасти,
Тъй като спрях да пия хапчето, първо забелязвам как цикълът върви нагоре и надолу.
За съжаление, около ES и преди менструацията ми става много гладно, така че най-лошото преди менструацията. Преди ES само понякога.

За съжаление не мога да се спра и да ям нездравословни неща. Това ме притеснява, след това се чувствам зле и тъй като проследявам калориите отново в продължение на 1 седмица, това обърква отрицателния ми баланс на Kcl.

Как се прави това? Можеш ли да вземеш нещо, което ти помага да не грешиш толкова насилствено?

Когато спрях да пия хапчето, първоначално отслабнах, но това отново се случи и искам да се отърва от него.
Не трябва да е и бързо, защото определено не искам да гладувам.

Тази седмица ядох средно около 2100 Kcal и постигнах дефицит от 1500 само през седмицата. Това не е много, но успех за мен, защото не ядох сладкиши, имах много плодове и зеленчуци и пих много вода. Гордея се с това.

Също така се чувствам по-комфортно в кожата си и вече не съм толкова подута. Отслабнах с около 1,5 кг. Но мислете, че това беше много вода.

Първоначално се опитах да извадя дефицит от 750, но той се обърка и имах ден в средата на седмицата, в който изядох 3000: /. Затова реших да взема малък дефицит, бавно да отслабна и просто да се храня със здравословни неща. Изхвърлих всички захарни и мазни храни от апартамента. Така че, ако сте гладни, моля, яжте пълни със здравословни неща. Мисля, че това носи нещо.

Скоро фазата на ПМС ще дойде отново и се страхувам, че отново ще съсипе всичко. Някой знае ли?

Re: хранене с ПМС и т.н.

на tonkalily мишка »17 септември 2018 13:42

Наистина ли е гладен или по-скоро апетит към „забранените“ храни? Ако последното, бих ви посъветвал да не забранявате нищо, защото това само увеличава алчността за това. Знам за какво говоря. Тогава по-скоро направете 80:20 или 90:10, 80-90% необработени, "чисти" (не харесвам думата) и 10-20% други неща като бонбони. Докато се вписва в калорийния баланс, това не е проблем. Обикновено ям нещо сладко или не „чисто“ всеки ден от диетата, ако ми се иска.
Ако обаче не можете да спрете, след като започнете, ще трябва да потърсите алтернативи. Тук също трябва да се внимава, защото напр. Сушените плодове или ядките се считат за добри чисти храни, но те имат толкова много калории, че могат да бъдат добавени чудесно, ако прекалите. Просто трябва да имате предвид това. Всъщност можете да ядете зеленчуци само ако не искате да надвишите значително kcal.

Моля, опитайте се да се измъкнете от това мислене за забрани, грехове, нездравословни храни и т.н., като по този начин ще породите само хранително разстройство. Наслаждавайте се, когато решите да хапнете нещо, което се смята за „нездравословно“ във вашия свят, не трябва да има място за чувство за вина. Всичко може да бъде нездравословно, ако прекалите, сумата се брои.

Re: хранене с ПМС и т.н.

на Бронди »17 септември 2018 19:12

Благодаря за любезния ви принос:) .

В тази връзка думата хранително разстройство вероятно е наистина подходяща: /.
Така че не става въпрос за физически глад, но след нормално хранене, което задоволява глада, след това е необходимо нещо сладко.
ПМС ще се върне след 7 дни и бих искал просто да спра един цикъл с хранене.

Както казах, не знаех явлението с хапчето и мислех, че други жени, които съобщават за него, са недисциплинирани.

Може ли някой да разбере това или никой няма това?

Идеята да се отдадете на нещо сладко всеки ден, разбира се, е добра, но аз имам нещо като всичко или нищо. Или всичко е здравословно, или си натъпквам сладкиши.

Re: хранене с ПМС и т.н.

на Черна овца »17 септември 2018 20:24

brondi написа на 17 септември 2018 г. 19:12: Благодаря за прекрасния ви пост:) .

Може ли някой да разбере това тук или никой няма това?

Идеята да се отдадете на нещо сладко всеки ден, разбира се, е нещо добро, но аз имам нещо като всичко или нищо. Или всичко е здравословно, или си натъпквам сладкиши.

В седмицата преди края на цикъла имам и това. Примирих се с него.
Вижте в календара, че е време и след това знайте откъде идва. Какво да направя по въпроса? Нищо или не много! Спестявам kcal предишната седмица и винаги имам готови здравословни закуски. След това ям 200 kcal над дневния оборот и няма значение.

Без никакъв личен интерес, веднъж написах хубава малка статия за естрогена и храненето тук, в портала. Можете ли да погледнете. Освен това се казва защо съществува тази фаза

Re: хранене с ПМС и т.н.

на Pinkglitterfladda »17 септември 2018 21:04

Re: хранене с ПМС и т.н.

на Бронди »20 септември 2018 13:32

Тогава има още повече състрадали:).
Мислех, че може да има нещо добро хомеопатично от аптеката, което може да помогне за овладяване на тези атаки.

Би било хубаво, ако можете поне малко да го задържите .
Но тогава просто трябва да бъда много, много дисциплиниран

Re: хранене с ПМС и т.н.

на Ai.Ha »21 септември 2018 06:51

Добре дошли в живота ми !
Точно така се чувствам. 2-3 дни преди ПМС и обикновено 1 ден преди ES !
Сега се справям така, че ям много пълнители (не знам дали можете да го наречете така) като краставици и домати в онези дни. Следобед, обикновено банан и нещо, което наистина ми се иска (предимно нещо сладко, сладкиши и т.н.).
Тъй като започнах само със силови тренировки и досега бях предимно джогинг, винаги съм имал мин. 10K работна единица завършена.
Така че това го прави по-поносимо за мен, защото винаги ме дразни, че съм толкова неконтролиран в дните.

От 2 седмици приемам хранителната добавка DIM, но доколко тя наистина ме подкрепя, със сигурност мога да кажа следващия месец.

Много ми е любопитно да видя дали някой друг не предлага нещо друго.

Re: хранене с ПМС и т.н.

на На работа »22 септември 2018 09:23

Re: хранене с ПМС и т.н.

на Бронди »22 септември 2018 09:59

Вземете ли хапчето?
когато все още го приемах, никога не можах да разбера, когато чух за ПМС.

Освен това не всяка жена го има. Защото се получава, сякаш представяте всички жени от ПМС като недисциплинирани. Не мисля така.

Е как беше това, вчера ми дойде след около 14 ?! Дни и ядох шоколад. Естествено е досадно, но PMS скоро ще започне с мен според приложението за цикъл и това винаги пасва като юмрук.
В края на краищата се радвам, че 14 дни се хранех здравословно и без сладкиши. Това вече е голям успех за мен лично:) .

Загубените 1,5 кг през последните 14 дни, разбира се, отново бяха на кантара тази сутрин: /. Но знам откъде идва.

Вече прочетох какво можете да направите, ако страдате от ПМС, нарича се монашески пипер. Някой знае ли?
В противен случай ще попитам моя гинеколог при следващата среща.

Re: хранене с ПМС и т.н.

на tonkalily мишка »22 септември 2018 г. 11:22 ч

Re: хранене с ПМС и т.н.

на На работа »23 септември 2018 07:43

Няма го, но това няма значение.

Така че, защото нито едно от другите момичета не е малко по-директно.

Справяте се само с дефицит от 1500 калории на седмица, което означава, че сте избрали много удобен начин за отслабване! Освен това не успявате да имате тази невероятна дисциплина (говорим за 1500 спестявания на седмица) за споменатите 2-4 дни, докато ядете или поне да увеличите нивото си на активност.
Да, мисля, че сте недисциплинирани и искате лесно приемане.
Между другото, сега ще ви изненада. ПМС се предлага и с хапче. ПМС не се състои само от пристъпи на глад, има и задържане на вода, мигрена, стягане в гърдите и т.н.
И да, ако искате да отслабнете, има само 2 възможности. движете повече (баланс) или повече дисциплина, когато ядете. Преместването на повече беше нула. Пренебрегвате факта, че това би могло да бъде полезно и при другите симптоми, а също и да компенсира малко лека закуска. Не е ли толкова важно отслабването за вас? Тогава не разбирам вашето ЕР.

Re: хранене с ПМС и т.н.

на Бронди »23 септември 2018 09:57

Надявам се засега броят да е на кантар: /.

Чувал съм и от чушката на монаха, че пречи на хормоналния баланс.

Re: хранене с ПМС и т.н.

на Бронди »23 септември 2018 г. 10:06 ч

Няма го, но това няма значение.

Така че, защото нито едно от другите момичета не е малко по-директно.

Справяте се само с дефицит от 1500 калории на седмица, което означава, че сте избрали много удобен начин за отслабване! Освен това не можете да управлявате тази невероятна дисциплина (говорим за 1500 спестявания на седмица) за споменатите 2-4 дни, докато ядете или поне да увеличите нивото си на активност.
Да, мисля, че сте недисциплинирани и искате удобно отслабване.
Между другото, сега ще ви изненада. ПМС се предлага и с хапче. ПМС не се състои само от пристъпи на глад, има и задържане на вода, мигрена, стягане в гърдите и т.н.
И да, ако искате да отслабнете, има само 2 варианта. движете повече (баланс) или повече дисциплина, когато ядете. Преместването на повече беше нула. Пренебрегвате факта, че това би могло да бъде полезно и при другите симптоми, а също и да компенсира малко лека закуска. Не е ли толкова важно отслабването за вас? Тогава не разбирам вашето ЕР.

Намаляването на калориите ми сега е наистина лошо: /.
Намирам наистина много, много трудно да пестя калории.
Седмицата преди спестяванията от 1500 kcal бях въвел 750 kcal като дефицит в моя Fitbit и за съжаление не можах да се справя с него. Просто чувствах, че гладувам. Компенсирането на това със сурова храна изобщо не раздразни червата ми, така че трябваше да прибягна до лека храна.

Но е ясно, че спестяванията са нелепи, аз самият това го знам.Мислех обаче, че би било по-добре да заситите глада със здравословна храна, дори и да не спестявате толкова много.

Заради упражнението: Цялото лято бягах много и обикновено имах 10 000 стъпки дори без джогинг. Докато не получих контузия преди няколко седмици и не мога да направя много в момента. Но от средата на октомври ще съм във фитнеса и наистина го очаквам с нетърпение:).

Иначе карах много колело през лятото и като цяло бях активен и често навън.
Просто не ми харесва, че не мога да се движа.

Знам, че има повече симптоми на ПМС. Тогава като цяло съм много муден, уморен и имам плъзгане в UL.

Намалението е важно за мен:/едва когато дойде гладът, трудно мога да го игнорирам. Замайвам се, боли ме главата и когато лягам гладен поради калориен дефицит, не мога да заспя: /.

Какво ми препоръчвате заради приемането?
Имам ИТМ от 20, но все пак искам да се върна към старите си килограми от началото на годината. Това беше нелепо с 3-4 кг по-малко. Самият аз не знам защо не мога да получа това намаление, затова го правех преди няколко години без проблем.